在街上晨跑或晚跑是一种很好的健身、减压和呼吸新鲜空气的方式。雷竞技外围为了让你的锻炼达到最佳效果，你还需要在跑步前用碳水化合物、脂肪和蛋白质为你的身体补充能量。
提示
是的，你可以在慢跑前喝一杯蛋白质奶昔。只要确保在奶昔中或旁边添加容易消化的碳水化合物就可以了。
跑步前补充蛋白质
上班前或下班后挤出时间跑步是一个挑战，尤其是当你想跑步的时候安排好吃饭时间为了获得最佳性能。运动前吃太多的早餐、午餐或晚餐并不总是最好的选择，因为它会导致肠胃不适，如腹胀、胀气甚至腹泻。
今日视频
这就是为什么营养与饮食学会建议在锻炼前立即避免进食，理想情况下，他们建议在锻炼前一到四小时进食。至于你应该吃什么，学会建议碳水化合物和蛋白质都应该组成你的锻炼前餐。碳水化合物作为燃料和蛋白质来启动泵，所以正确的氨基酸可以用于肌肉，帮助重建和修复。
考虑到这一点，有些人在跑步等有氧运动之前喝蛋白质饮料是有道理的。毕竟，它们只需要最少的原料，制作简单，而且便于携带。但是，你用来做奶昔的蛋白质和基底的类型确实很重要。
然而，由于碳水化合物是你身体首选的能量来源，它们在表现中发挥着至关重要的作用，根据梅奥诊所的数据在美国，在蛋白质奶昔中加入健康剂量的碳水化合物是很有必要的。raybet投注要想获得富含碳水化合物的奶昔，可以在蛋白粉中加入水果和蔬菜，以及低脂牛奶或不加糖的果汁。
有氧运动前喝蛋白质奶昔
如果你对乳制品过敏或对奶制品敏感，你会想要这样做避免乳清和酪蛋白因为它们是牛奶中发现的两种主要蛋白质。你可以尝试植物性粉末，如大米、大麻或豌豆蛋白粉，而不是牛奶基产品。
同样的原理也适用于你使用的液体。如果乳制品是一个问题，牛奶可能不是最好的液体基础，特别是如果你在跑步时肠胃不适增加。如果你想在有氧运动或跑步前喝一杯更容易消化的蛋白质奶昔，可以考虑用水、不加糖的杏仁奶或不加糖的果汁作为液体基础。
当谈到运动前后摄入蛋白质这个由来已久的争论时，科学家们认为这一问题是正确的美国运动医学学院说蛋白质对锻炼前后都有好处。锻炼前补充蛋白粉，有助于改善氨基酸到肌肉的输送，有助于跑步后的恢复过程。在锻炼后，蛋白质继续提供肌肉修复和恢复的好处，它对肌肉肥大也有积极的影响。
马拉松训练前喝蛋白质饮料
在马拉松训练前喝一杯蛋白质奶昔是一种快速简单的为长跑补充能量的方法。根据你在训练过程中所处的阶段，你可能需要增加每天摄入的卡路里。
虽然蛋白质对恢复和修复是必不可少的，但碳水化合物应该构成你锻炼前摄入的大部分卡路里。事实上，一些研究评论和研究都引用了在耐力运动前几个小时摄入碳水化合物的好处之一，包括2014年5月发表在《耐力运动》杂志上的一篇文章营养物质．
如果你发现蛋白质奶昔不足以为长跑提供能量，你也可以在你的饮食中添加天然的碳水化合物享受一除了蛋白质奶昔之外。为了提高血糖水平和提高表现，使用营养与饮食学会推荐50 - 75克easily-digests碳水化合物长跑前两个小时。一些很好的例子包括:
- 全谷物，如面包，意大利面，藜麦，燕麦片，谷物(坚持低纤维量，更容易消化)
- 新鲜水果，如香蕉、草莓、覆盆子和橙子
- 红薯，红土豆
- 营养/锻炼前碳水化合物和营养棒