举重后可以运行吗?

心血管和力量训练的练习是必不可少的元素平衡的健身计划。如果你正在考虑包括心血管活动比如跑步和力量训练练习举重一样每周健身习惯,您可能想知道当它最好的去做。

的美国健身协会完美的,简单的答案:这取决于什么是你想要完成的——得到精简,提高你的力量,更好的耐力吗?之前创建的计划将帮助你最多,考虑你正在努力完成通过建立明确的健身目标。

如果你的主要健身的目标是增加你的肌肉质量,实现实质性的力量的进步,追求提升是一个逻辑的锻炼方法。在这种情况下,你会有更多的能量来执行最大电梯在你开始感到肌肉疲劳。2015年4月发表的一篇文章肌力与体能训练研究》杂志上建议提高有氧运动前最大化你的力量训练锻炼。追赶你的力量训练将支持你的目标实现的力量获得通过提供你训练的肌肉更多的氧气和营养物质来帮助恢复。

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当你运行目标,如提高你的速度,记录再英里或调节为即将到来的比赛,这让你举重之前运行。当你举重第一,你的肌肉已经疲劳在某种程度上,这可能会更快,长跑更具挑战性。当你训练一个竞争激烈的事件,像一个种族,重要的是你提高你的能量水平,让你的身体熟悉体育赛事最成功的方法。

你可能已经决定将运行在锻炼方案燃烧更多的卡路里。如果你的主要目标燃烧卡路里,举重和运行集成到相同的锻炼。

区间列车20到30分钟。全速运行60秒,然后恢复通过提高光重量60秒钟。重复这个序列10到15次。间隔训练帮助你燃烧更多的卡路里在较短的时间内,报告美国健身协会。

记住,锻炼就不会摆脱大量的重量。锻炼结合calorie-reduced饮食更有效地工作。

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而建立的健身目标可以帮助您确定最符合逻辑的方法工作,重要的是,你的方法包括适量的心血管锻炼和力量训练。目的获得至少150分钟的跑步或某种类型的心血管锻炼每周和重量训练不超过两到三天。如果你一周的大部分时间工作,指定特定的天跑步和举重可以是一个有效的方法充分利用每种类型的训练,同时满足每周锻炼的建议。