什么是身体调节锻炼?

不管你的目标是改善你的表现在运动或活动或只是想获得体育活动的好处,身体调节练习加强和改善你的身体和性能。身体条件一般包括有氧运动、力量训练和伸展和灵活性练习。的特定的练习你选择哪一个取决于你的目标。

Health.gov的美国人体力活动指南》建议成年人至少得到150到300分钟每周的中等强度的有氧运动。这是每天30到60分钟,每周5天。

有氧训练加强身体的心血管和呼吸系统减少疾病的风险如2型糖尿病、心脏病、中风和抑郁症。这也是一个关键组件实现减肥和保持健康的体重。raybet投注

如果你参加一个运动或活动,需要更高层次的有氧运动,如足球、长跑,你可能想要增加锻炼的时间和强度,帮你准备活动。考虑为你的有氧训练的一些活动包括跑步、骑自行车、游泳和爬楼梯。

大多数健康福利,成年人应该做力量训练练习的身体至少的几大主要肌肉群每周两次对美国人来说,根据体育活动指导方针。

强度调节锻炼加强肌肉骨骼系统,提高你的能力做物理任务,如搬运物品。您可以执行力量锻炼在健身房举重或做体重练习比如深蹲,俯卧撑和仰卧起坐。

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伸展运动帮助改善你的柔韧性和延展性。自己可以执行延伸或者考虑一个瑜伽课来帮助提高你的灵活性。平衡练习也很重要,防止摔倒。一个活动如太极有助于提高平衡,或者你可以练习练习等站在一只脚。

总是开始锻炼与一个5 - 10分钟热身准备你的身体对身体调节练习。热身的一个方法是做运动你会在锻炼速度较慢。例如,慢慢散步或慢跑热身跑步。如果你是举重,肌肉热身您将使用练习像手臂圈或跳爆竹。

热身后,你的身体调节演习计划。不要试图做太多,当开始一个新的锻炼身体调节。你可能想要请教教练帮助您开发一个程序适合你当前的健康水平和目标。慢慢增加强度,总是用正确的形式进行练习以避免受伤。

当你做锻炼,一定要让时间来冷却所以你的心率恢复正常,你的身体可以恢复。类似于热身,你可以执行相同的锻炼你在做锻炼以较慢的速度和较低的强度。

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