四个阶段的运动

锻炼会话的阶段应该包括热身,空调和冷却时间。有些人喜欢添加拉伸第四阶段,分离从热身或冷却阶段。每个阶段扮演着重要的角色在帮助你达到你的健康目标,同时保持你的健康和安全。阶段提供时间准备你的身体和时间对你的身体恢复锻炼活动一样重要你选择您的会话的主要部分。

预热阶段的运动准备你的身体调节的活动锻炼的一部分。运动前热身可以让你的身体适应逐渐增加的需求在你的心上,肌肉、呼吸和循环。热身,也会增加你的体温缓慢,提高灵活性和预防损伤和肌肉酸痛。热身,涉及光有氧活动,如慢慢地走5到10分钟或温和的版本的调节运动,而且应该是基于你的物理特性和调节活动。对于力量训练,热身通过移动你的关节和肌肉。

拉伸,或的活动范围活动,可以作为热身的一部分执行阶段,刚刚你的有氧运动。伸展你的所有的几大主要肌肉群5到10分钟。伸展和放松肌肉慢慢地、轻轻地没有抽搐或跳跃,每次拉伸保持紧缩的肌肉和肌腱。

在训练阶段,执行所产生的运动健身的好处,如燃烧卡路里,建立疲劳或肌肉强化。你可以选择一个有氧运动,如游泳或椭圆慢跑者,或者你可以免费提升权重,进行循环训练重量机器或高强度的运动,如足球或篮球。

冷却阶段锻炼会话结束对你的身体恢复的时间。冷却结束后需要继续训练阶段。冷却时间运动应该允许心率、血压和体温慢慢恢复正常。逐步减少体力活动,如缓慢的行走,是一种降温的好办法。您还可以执行一些伸展运动来冷却。