心血管和肌肉耐力

心血管和肌肉耐力是身体健康的两个基本组成部分，它还包括柔韧性、肌肉力量和身体组成。提高你的耐力对健康有很多好处，包括更好的心脏健康，防止受伤和控制体重。

练习耐力活动也可以帮助你保持体型，以便进行你最喜欢的运动。

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心血管耐力，也称为心肺耐力或有氧健身，是指心脏和肺部在持续的身体活动中向身体组织输送氧气的能力。如果你有良好的心血管耐力，你可以做一项提高心率的有氧运动，比如慢跑或游泳，一次至少20分钟，不间断。根据美国运动协会，有氧运动也能使思维敏捷。

肌肉耐力是指一块肌肉或一组肌肉在不疲劳的情况下连续运动的能力。例如，当你的手臂和胸部肌肉耐力增强时，你将能够做越来越多的俯卧撑而不感到疲劳。

拥有心血管耐力对心脏健康是不可或缺的。心血管耐力训练活动有助于控制多种心脏病风险因素，包括高胆固醇、高血压和肥胖梅奥诊所。

肌肉耐力运动，如健美操、重量训练和某些有氧运动，通过提高肌肉与脂肪的比例来帮助控制体重，从而提高你的身体成分和身体燃烧卡路里的能力。

重量训练活动也支持骨骼健康，有助于防止骨质流失，从而防止随年龄增长而发生的骨折克利夫兰诊所。除了对健康有很多好处外，增强心血管和肌肉耐力也可以帮助你的身体适应需要持续表现的运动，如划船、游泳或跑马拉松。

建立心血管耐力需要定期进行提高心率的活动，如散步、慢跑或跳舞。你应该慢慢开始，根据你目前的能力水平，以一个舒适的速度锻炼，最终逐渐增加锻炼时间或强度。

为了建立和维持心血管耐力，目标是每周至少做三次有氧运动，每次至少持续20分钟。运动前不要忘记拉伸和热身，运动后不要忘记放松，以防止受伤。

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增强肌肉耐力的最好方法是进行举重训练或健美操，如俯卧撑和仰卧起坐。涉及主要肌肉群的有氧运动，如慢跑，也有助于增强肌肉耐力。一个好的肌肉耐力训练计划包括每周至少三次30分钟的健美操或重量训练，锻炼所有主要的肌肉群。

就像在锻炼有氧耐力时一样，在锻炼肌肉耐力时最好慢慢开始，使用较轻的重量，只做几次重复，直到你能够使用较重的重量并进行更多的重复。拉伸、热身和冷却对防止肌肉耐力训练受伤也很重要，学习正确的举重技巧也是如此。