运动后吃松软奶酪的好处

高质量的运动后营养有助于肌肉恢复，支持你的健康生活方式和健身目标。raybet投注在锻炼后的餐中吃松软干酪可以为你的身体提供蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复。

松软干酪有普通、低脂和脱脂三种。低脂松软干酪是一种营养丰富、饱和脂肪含量低的零食，是锻炼后减肥的好选择。这种便携的乳制品对你的骨骼和肌肉也有特殊的健康益处，可以让你的身体在一生的锻炼中保持良好的状态。

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低脂松软干酪有助于健身。在对肌肉有要求的锻炼过程中，比如举重，肌肉组织出现细小的撕裂是正常的。这种对肌肉的轻微损伤和修复过程会导致肌肉变得更强壮。

的美国运动协会建议在举重运动后吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食。碳水化合物取代了肌肉的燃料，糖原。

蛋白质有助于增强肌肉，但也有助于形成结缔组织、抗体、酶、头发和血液。根据哈佛健康出版社，半杯松软干酪能提供14克蛋白质。

有一种氨基酸，谷氨酰胺，在帮助身体在剧烈运动后恢复方面特别有价值，耐力运动员可能会耗尽谷氨酰胺。白软干酪提供谷氨酰胺，根据美国国家医学图书馆。

在松软干酪中加入水果可以增加甜味，不含糖、健康纤维、更多维生素和矿物质，还能让普通的松软干酪变成美味佳肴。raybet投注如果你错过了一顿饭，白软干酪点心可以帮助你补充蛋白质。

简单的运动后奶酪零食包括苹果、桃子、油桃、浆果或樱桃、冷冻芒果、菠萝、香蕉和杏子、蔓越莓或葡萄干等干果。要做美味的零食，可以把切成块的牛油果和一勺厚实的莎莎酱或一把切碎的芹菜和坚果混合在一起。

松软干酪的饱和脂肪和胆固醇含量低于切达干酪等硬奶酪或布里干酪等奶油奶酪，因此它是一种更健康的运动后零食，对你的心脏和你的腰围都有好处。

根据美国农业部国家营养数据库，低脂松软干酪含有82%的水分，与许多其他蛋白质食物相比，它的水分相对较高。松软干酪可以在锻炼后改善你的水合作用，帮助补充因出汗而流失的水分。

运动后食用松软干酪不仅能提供蛋白质，还有助于骨骼健康。松软干酪是钙的良好来源。一份1杯含1%乳脂的松软干酪可提供138毫克钙膳食补充剂办公室。根据2000卡路里的饮食，这相当于每日钙摄入量的14%。

充足的钙摄入和定期的负重运动有助于保持骨骼强度，降低骨质疏松和骨折的风险。

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