如何摆脱多余的乳酸在肌肉吗

乳酸曾被认为导致肌肉工作的“燃烧”和灾后的酸痛。但在不断发展的运动科学领域现在明白所有你的身体系统正常工作时,乳酸在肌肉是一种自然,即使有帮助,运动的副产品。

科学家已经从考虑燃烧肌肉的乳酸的原因将其视为身体试图解决这个“燃烧”。As exercise researchers from the新墨西哥大学解释,乳酸是一种天然的肌肉活动的副产品——即使这些肌肉在休息的时候。

乳酸生产做加速运动困难,但现在被认为是企图中和酸性环境在你的勤奋工作的肌肉。当乳酸在肌肉形式,它占用的质子的实际原因现在被认为是在这些肌肉,燃烧你感觉你的工作。

什么是罪魁祸首高强度锻炼后肌肉酸痛吗?乳酸已经进化的科学认识,也理解它曾被认为引起的酸痛。

如前所述在2018年12月德国日报的问题Sportverletz Sportschaden延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛,现在被认为是一种非常轻微的肌肉损伤。疼痛通常山峰后两到三天的锻炼,导致它,然后消失在几天内。

2017年3月的角度来看文章的作者运动医学甚至走这么远来形容DOMS是一种非常温和的横纹肌溶解。的严重的疼痛横纹肌溶解,或“rhabdo”,是一种危及生命的疾病,肌肉组织分解和释放肌肉蛋白质进入你的血液。温和的延迟性肌肉酸痛的情况下,另一方面,通常会自行消失。

这并不意味着你无助的面对延迟性肌肉酸痛。虽然DOMS通常是一个自然结果承担一个新的锻炼,可以减少发生由宽松到新的训练逐渐和最小化强调偏心收缩,这是Sportverletz Sportschaden文章指出被认为发挥重要作用的发展延迟性肌肉酸痛。

随着梅奥诊所指出,花时间锻炼可以帮助预防或前热身减少延迟性肌肉酸痛。,科学家们还在运动后是否冷却减少延迟性肌肉酸痛。但随着梅奥诊所强调,降温提供了其他好处,包括逐步复苏的心率和血压水平。

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现有的治疗延迟性肌肉酸痛呢?科学家们仍在寻找确凿的证据,但理论——通常由轶事证据或苗条的身体研究——比比皆是。

例如,伸展可能有帮助。最全面的系统综述,发表在2011年7月Cochrane系统评价的数据库,找到了一项研究,证明显著减少酸痛从运动后拉伸——但这些削减仍相当小。

说,感觉很好,可以增加你的运动范围,有助于防止受伤,所以这是值得做的。

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按摩显示优秀的用于治疗DOMS的承诺。在2018年4月发表的一项荟萃分析问题前沿生理学、按摩决心是最有效的治疗DOMS,也许是因为它增加循环受影响的地区。

没有时间或金钱按摩吗?热也可以增加血液循环。根据一项研究发表在2013年12月期的临床医学研究杂志》上,温湿的应用程序包两个小时或干热包八小时加速康复延迟性肌肉酸痛。