普拉提后的酸痛

你是否去垫类或会话的改革者,每一块肌肉在你的身体有了一个好的机会锻炼。这是足以让你的肌肉酸痛后普拉提。

如果你是一个初学者,或者你已经一段时间了普拉提,你能指望拥有更多的疼痛比如果你一直在做它一段时间。当谈到建立肌肉和走强,普拉提后的酸痛是一件好事。

当你锻炼时,你的肌肉比平时更加努力工作在你的日常生活活动。针对负载,肌肉纤维进行微观损伤。尽管这听起来不好,其实你如何锻炼肌肉和力量。那些微小的眼泪在肌肉纤维愈合的很快,每次他们经历修复过程有点强。

你不会感觉到痛后一个普拉提锻炼。晚上你可能会有点酸痛,如果你在早上。但是很有可能,你不会注意到疼痛,直到第二天。的影响肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。这是一个常见的许多类型的体力活动的结果,从力量训练到徒步旅行。

DOMS通常发展12到24小时运动后,当你的肌肉开始修复自己。很多,修复过程发生在你睡着的时候,这就是为什么通常早上醒来时的感觉肌肉酸痛和刚度后艰难的普拉提锻炼。

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几个变量会影响你是否感觉疼痛的第二天,普拉提后你有多痛。一个新的锻炼使肌肉压力他们不习惯。,它能使你第二天巨痛,尤其是当你和你的第一个去野生普拉提锻炼。

切换程序,做新普拉提动作你从未做过的可以使用的肌肉,以前没有使用过。结果,第二天那些肌肉会感到酸痛。

一个改革者机器上增加阻力增加肌肉的压力,造成进一步的损失。即使你一直做同样的动作,增加更多的阻力可引起疼痛。

一些普拉提后的酸痛是一件好事。它告诉你你把你的肌肉一点需要引起他们改变和变得更强。你可能不觉得疼你每次工作;你的身体实际上发展一种保护性机制,有助于减少疼痛在未来做一个活动。但每次你改变你的普拉提锻炼,尝试新的设备或者强迫自己比以前更多,你可以期待一些疼痛。

但是你知道他们说什么太多的好事:如果你第二天早上痛,你不能起床,你过头了。你应该从来没有感到自己是如此痛,它会干扰你的能力去工作或学校或照顾你的家人。这是一个严重的延迟性肌肉酸痛的迹象,没有好。

严重的延迟性肌肉酸痛有其他副作用除了使人衰弱的肌肉酸痛。你的肌肉可能会变得肿胀,温柔的摸。关节刚度,减少流动性和肌肉无力其他严重延迟性肌肉酸痛的迹象。真正严重的病例可以导致肌肉分解和肾脏问题。虽然这些严重的症状后更容易发生剧烈的举重锻炼普拉提课程,它仍然是重要的迹象。

一点肌肉酸痛时开始普拉提或者改变你的日常生活是不可避免的。如果你的目标是变得更强,这不是你想要避免的东西。疼痛就会消失,两到三天,和你经历一遍的机会减少。

如果你太辛苦了,你正在经历更剧烈的疼痛,它可能需要一些额外的天疼痛消失。最好的办法是休息和不要再锻炼直到疼痛消失。锻炼当你仍然感觉痛不是做你任何好处——它会分解而不是锻炼肌肉。

没有办法缩短的时间延迟性肌肉酸痛,但有些事情可以暂时减轻疼痛。光的活动,如散步、可以提供临时救济,因为它促进血液流向肌肉。与光活动热身之后,你可以做一些轻柔的伸展特别酸痛的肌肉,或者使用泡沫辊来帮助紧绷的肌肉放松。得到充足的睡眠,补水很好,吃营养的食物也会帮助你的肌肉愈合和支持未来普拉提锻炼你的身体。

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