为什么拉伸缓解肌肉酸痛?

当你把你的身体,锻炼时间或执行某种类型的新的阻力训练,你可能会觉得至少有点疼痛在接下来的几天。你可能会伸展肌肉来减轻一些疼痛,但这可能是一个浪费时间。尽管流行的观点相反,许多研究发现,拉伸实际上并没有缓解肌肉酸痛。

当你运动后肿痛,你正在经历所谓的肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛;它被认为是肌肉纤维损伤的结果结果的训练比身体习惯了。根据美国运动医学学院,会发生延迟性肌肉酸痛的肌肉在力的延长,称为一个古怪的肌肉收缩。

现在考虑到信息古怪的肌肉收缩,以及它如何与伸展。当你拉伸肌肉,肌肉也延长。当你想到它,让它更容易理解为什么努力工作后的拉伸不会帮助缓解酸痛的肌肉。这样想:如果你伤害自己做某种活动,重复活动可能不会减轻痛苦。在研究,有些人经历了从拉伸轻微疼痛减少,但结果还不足以推荐延伸作为一种可行的缓解疼痛,建议英国医学杂志,以前《英国医学杂志》上。

当你感到疼痛,这是由于你的神经系统发出一个信号,一个身体的一部分,告诉它暂缓更多运动或潜在的破坏性活动。疼痛,换句话说,是一种保护机制。拉伸区域疼痛,可能会引起更大的神经系统反应,不是一个小的。如果你正在经历的肌肉酸痛,时间是你最好的盟友,表明ACSM。等待几天休息你的肌肉,当你回到相同的运动,你可能会发现你的肌肉适应了,下次你就不会痛的。

如果你仍然不相信伸展运动来缓解疼痛是一个浪费时间,大量的研究可能揭示了一些问题。一篇发表于2011年的“Cochrane系统评价数据库”看着12的研究检查了这个问题,并认为拉伸之前,或在运动后不会减少疼痛。一篇发表于2002年在“英国医学杂志”的结论是一样的。