在跑步后几天出现的酸痛被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。迟发性肌肉酸痛可持续7天，但应在跑步后3至4天开始消退。如果你的疼痛在最初的疼痛发作后两到三天没有减轻，请咨询医生，排除更严重的伤害或其他医疗障碍。
症状
迟发性肌肉酸痛通常在跑步后24 - 48小时开始，在跑步后48 - 72小时达到高峰。迟发性肌肉酸痛通常在7天后完全消失。除了疼痛，还可能出现其他症状，包括肌肉无力和压痛、力量丧失、肿胀和僵硬。新墨西哥大学的研究人员表示，这些症状并不相互依赖，可能在不同的时间出现。新手和更有经验的跑步者突然增加训练强度或持续时间是DOMS的最大风险。
今日视频
原因
专家们无法确定迟发性肌肉酸痛的确切原因，但他们知道这是一种炎症反应，可能是由肌肉细胞受损引发的。众所周知，偏心运动——抵抗肌肉的延长——是造成迟发性肌肉酸痛的最主要原因。下坡跑是一种古怪的运动。与受伤不同，迟发性肌肉酸痛患者跑步不会对肌肉造成进一步的损伤。腿痛也可能只是因为关节和结缔组织从跑步的冲击中恢复，以及肌肉恢复。关节疼痛可能并不严重，通常发生在跑步新手或长时间休息后开始跑步的人身上。
治疗
虽然研究已经确定了迟发性肌肉酸痛最有效的治疗方法，但还没有发现一种解决方案可以持续减轻疼痛或加快愈合过程。休息可以帮助愈合过程，但温和的运动已经被发现可以缓解迟发性肌肉酸痛，尽管只是暂时的。按摩、洗热水澡或服用非甾体类抗炎药，如阿司匹林或对乙酰氨基酚，都能缓解疼痛。服用蛋白酶或植物性谷甾醇可能有助于缓解迟发性肌肉酸痛引起的炎症，可能缓解疼痛。但是在服用任何补充剂之前要咨询医生。
预防
预防迟发性肌肉酸痛最有效的方法是跑步前热身和拉伸。一般热身和特定热身都应该进行。一般的热身包括让你的血液流动，让你的整个身体温暖的活动;健美操就是一个很好的例子。一个特定的热身需要在运动中移动你的腿，但是没有阻力。以跑步为例，跑步前做腿部深蹲或步行都是很好的例子。热身后和跑完后，轻轻伸展双腿。跑步时要有节奏，避免下坡跑，尤其是初学者。逐渐增加跑步的强度，避免突然增加强度或持续时间。喝大量的水来保持水分，避免在疼痛或疲劳的腿上跑步。 Take at least one day a week to rest your leg muscles.