伸展你的肌肉用手持按摩棒和全尺寸的泡沫滚轮可以在运动后产生神奇的效果，但你有没有想过，“按摩后可以锻炼吗?”
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如果你参加体育运动或者喜欢艰苦的训练在健身房，深层组织按摩可能就是你想要的。在经过一段艰苦的锻炼后，人们通常会去享受这种运动，以摆脱扭结，放松结，伸展过度劳累的肌肉。但是这些都是一样的肌肉需要时间来恢复从你放松的按摩。
虽然支持或否定它的实际证据值得怀疑，但至少可以说，关于运动前和运动后按摩这一主题的研究确实令人大开眼界。
提示
深层组织按摩后过早锻炼可能弊大于利。在下次锻炼前24到48小时保持身体健康。
按摩后还能锻炼吗?
对于大多数按摩，一般的建议是在锻炼后进行按摩。如果你选择先做按摩，最好等一下再去健身房。按摩涉及对肌肉施加压力，所以它几乎是一种温和的锻炼形式。
根据MassageTherapy.com在美国，一个普遍接受的做法是等待至少24小时。对于深度组织按摩等强度更大的按摩，48小时可能是最好的。在深层组织按摩的情况下，你可能已经感到有点疼痛，这可能会增加你受伤的风险。这个建议也适用于按摩后的热瑜伽。
按摩后锻炼的副作用
2008年12月一项被广泛引用的研究运动科学与医学杂志研究发现，健康男性在锻炼前进行按摩会导致他们在垂直跳跃和冲刺测试中的raybet投注表现下降，速度和反应时间都减少了。正是这项研究首次打破了运动前按摩的神话。
十年后，2018年8月的一项研究国际运动物理治疗杂志支持这一说法，发现不建议在运动前进行长时间的按摩，因为它们会影响表现。
在2010年9月一项针对16名儿童的小型研究中国际按摩治疗与身体杂志研究人员发现，运动前按摩会导致运动时心率加快、呼吸急促。
虽然没有其他副作用，但研究结果表明，在去健身房之前选择按摩会让你更快地疲劳，并可能出现呼吸短促。
警告:迷你按摩
而全身按摩也许这不是锻炼前的最佳选择，但据说简单的按摩至少能在锻炼期间改善你的心态。
根据2008年1月的一项研究社会，行为和健康科学杂志在美国，接受快速、轻柔、10分钟按摩的女性经历了更多的抑郁积极的心态，有效地减少了跑步时的费力感和自我诊断的身体症状(如抽筋或胫骨夹板)。
由于这些发现，格雷琴·雷诺兹(Gretchen Reynolds)在2012年出版了她的书前20分钟除了许多其他课程外，它还详细介绍了活动前的迷你按摩如何能起到很大的激励作用。
锻炼后可以按摩吗?
那锻炼之后呢?2014年2月的一项研究中国际运动物理治疗杂志在美国，男性参与者在锻炼后接受10分钟的按摩后，在治疗后的几分钟和几小时内，疼痛程度较低，这是康复的可靠选择。
但是锻炼和按摩之间的时间很重要。2014年6月的一项研究中体育运动医学与科学杂志在美国，研究人员发现，在锻炼结束后15分钟内进行按摩，比等到48小时后再进行按摩更能预防迟发性肌肉酸痛。
虽然这项研究是在兔子而不是人类身上进行的，但研究结果还是值得一提的，因为它表明按摩有利于运动后的恢复，尤其是在出汗后立即进行按摩。
不过，运动后按摩的作用是有限的。例如，许多运动员都认为按摩和泡沫滚动可以消除肌肉的肌肉乳酸．虽然按摩可以帮助减轻肌肉紧张，增加活动范围和减少僵硬，但对于减少乳酸却不能这样说。
在2010年6月的一项经常被引用的研究中运动与科学医学与运动杂志研究发现，在前臂剧烈锻炼后进行10分钟的按摩实际上会减少血液流动，这一发现令人惊讶，因为人们普遍认为按摩可以促进血液循环。因此，研究人员得出结论，按摩并不能帮助清除体内积聚的乳酸。
按摩的种类
有不同的技术和附加产品，比如芳香疗法油，可以增强你的按摩效果。在不同的按摩风格中，有瑞典式按摩、热石按摩、触发点按摩和深层组织按摩。
丽贝卡·诺里斯补充报道
- 国际预防医学杂志:“按摩治疗对血压影响的持久性”
- 医学科学监测:“按摩对等距腰椎运动后血流量和肌肉疲劳的影响。”
- 运动训练杂志:“按摩对迟发性肌肉酸痛、肿胀和肌肉功能恢复的影响”
- 抑郁和焦虑:“治疗性按摩对广泛性焦虑障碍的有效性:一项随机对照试验”
- 元素按摩:“瑞典式与深层组织按摩:你需要哪一种?”
- 按摩疗法网站:“在按摩或身体锻炼后，我应该等多久再锻炼?”
- 运动科学与医学杂志:“赛前下肢按摩对爆炸和高速运动能力和灵活性的急性影响”
- 《国际运动物理治疗杂志》:“赛前按摩对提高最大肌肉力量和功能表现有效吗?”系统回顾”
- 国际治疗性按摩和身体杂志:“测量按摩对有和没有心脏病的儿童运动表现和心肺反应的影响:初步研究”
- 运动与运动中的医学与科学:“按摩损害运动后肌肉的血液流动和乳酸的去除”
- 社会、行为和健康科学杂志:“按摩对跑步的心理影响”
- 国际运动物理治疗杂志:“按摩对肌肉酸痛的特异性和交叉效应:随机对照试验”
- 运动与运动中的医学与科学:“在兔子模型中，按摩时机影响运动后肌肉恢复和炎症”
- 格雷琴·雷诺兹:《前20分钟》