治疗肌肉僵硬

大多数人都经历了肌肉僵硬。肌肉疼痛可能发生当你练习太难或睡在一个奇怪的位置。肌肉不平衡或可怜的运动技术也会导致刚度。幸运的是,有一些相对简单的方法来治疗肌肉紧张。

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肌肉紧张对生活质量有显著影响,根据2017年的一项报告神经科学杂志》上的护理。卫生保健专业人员通常不提供照顾这个问题,他们认为这是一个self-resolving症状。然而,客户常常必须找到方法来管理每天肌肉僵硬。

研究人员测量肌肉僵硬在几个方面,根据2018年的一篇论文科学报告。

• 主观报告允许客户来描述他们的身心健康。
  
• 的活动范围的研究使科学家们记录多远你可以移动一个联合没有经历痛苦。
  
• 超声可以显示肌肉内部的变化。
  
• 和弹性成像让研究人员了解软组织的力学性能。

每个测量技术有优点和缺点。然而,最终肌肉僵硬是一种感觉。当人们知道他们的肌肉的感觉紧或宽松,他们知道什么时候治疗使他们感觉更好。幸运的是,主观报告联系好了治疗期间用客观的措施。

一些日常活动,以及训练演习,可能导致肌肉僵硬。移动一个对象可靠地远离你的身体产生紧绷的肌肉。例如,运动员扔东西通常有更大的刚度的主导部门。改变你的身体姿势也会影响肌肉紧张。过渡从卧位到坐姿立即让你的肩膀的肌肉更僵硬。

疾病和损伤可引起肌肉紧张,根据2017年的一篇论文临床护理杂志。作者指出,神经障碍,运动伤害和汽车残骸也产生类似的感觉在你的肌肉。肌筋膜疼痛也出现在慢性疾病纤维肌痛症。

人口统计变量在肌肉紧张中发挥作用。年龄增加刚度,性别的影响,男性通常比女性显示更大的肌肉僵硬。的月经周期似乎没有影响肌肉张力。

科学家们还不完全了解导致肌肉僵硬,但存在一些理论。

的理论触发点仍有争议,但医生已逐渐开始在实践中使用它们。例如,超声波可以找到拉紧带在肌肉组织。这些乐队关联与僵硬的感觉,痉挛,肌肉疼痛。

触发点理论表明,在过度使用你的肌肉受损,滥用和损伤。这些挛缩释放有毒化学物质而引起肌肉痉挛。这种变化使某些地方对你的身体又嫩又痛苦的触摸。

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虽然肌肉僵硬是长期以来被认为是无害的,物理治疗师正在慢慢注意到它如何影响客户的生活方式。紧绷的肌肉的痛苦可以减少你的能力。跑步者和舞者紧绷的肌肉更容易受伤。治疗肌肉僵硬会帮助你更好的和移动避免受伤。

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各种各样的治疗用于缓解肌肉僵硬。选择范围从服用有害药物的使用机械设备。一些治疗似乎无效的,甚至一些声音危险的。然而,人与自然疗法获得了巨大的成功。

治疗会产生无法预料的后果,它可能引起副作用与药物相结合。你紧绷的肌肉也可能源自一种未被发现的疾病。所以一定要找这样的医疗专业教练或医生如果你有慢性肌肉僵硬。

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肌肉挛缩,导致肌肉紧张的感觉可能应对物理操作。一些按摩理疗师相信他们可以释放挛缩的巧妙联系。2017年的一份报告体育教育和体育杂志》上探索这个想法在患者严重的背部疼痛。

参与者收到了complaint-specific按摩好几天一周一个月。10会话后,治疗组比对照组少自我报告的紧张。他们有一个较短时间内康复。在健康成人按摩也能减少肌肉僵硬,但效果似乎raybet投注临时在这个群体。

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运动鞋使用静态拉伸技术增加客户的灵活性。在这个协议,你慢慢地达到预定的姿势和保持一定的时间长度。没有共识的最佳时间的延伸,但大多数协议将增加你的运动范围。2015年的一项研究发表在的物理治疗科学》杂志上测试静态拉伸的影响对男人紧绷的腿筋。

受试者每日10分钟。对照组收到温湿。五个交易日之后,静态拉伸-但不是温湿增加参与者的延展性。研究人员使用获得了类似的结果收缩放松伸展。

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Self-myofascial释放的受欢迎度也大大增加。对于这项技术,使用一个曲棍球球或泡沫辊来轻轻揉自己的肌肉。这是吹捧为增强恢复和防止伤害的一种方式。2015年的一项实验中所描述的车体和运动疗法杂志》上检查self-myofascial释放肌肉硬度的影响。

参与者做了四分钟self-myofascial发布有一次,他们应用热包10或20分钟在其他场合。只有self-myofascial释放减少肌肉僵硬的弹性成像。治疗也引起深层组织的变化。

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配对泡沫和骑自行车热身可能更有益。2017年的一项研究北欧体育医学和科学》杂志上评估健康成年人的组合。raybet投注相比,没有热身,一双练习减少肌肉僵硬的运动和弹性成像的范围。出现后立即热身的影响,持续了30分钟。

振动疗法可能会给你另一种减少肌肉紧张。健康俱乐部已经开始为客户提供机器振动疗法的使用。目前尚不清楚什么频率产生最大的利益,但全身振动有很多健康的好处。2018年的一份报告医学和科学在运动和锻炼探讨了使用聚焦脉冲振动疗法可能造成的影响。

研究人员给健康成年人几分钟振动疗法在单个会raybet投注话。他们有针对性的软组织在面部和颈部,用弹性成像测量肌肉僵硬。与基线相比,振动治疗咬肌的刚度下降。你使用这个面部肌肉来咀嚼,通常紧下颌关节紊乱患者。

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私人教练经常提醒客户使用适当的技术训练期间。而良好的姿势很重要,为了您的安全,它也可能发挥作用在防止肌肉僵硬。2017年的一份报告车体和运动疗法杂志》上看着变化的影响在腿伸展和腿推举练习技术。

主题与不同数量的阻力练习弯曲膝盖。更大的弯曲招募更多的腿部肌肉,他们传播在这些肌肉紧张。运动鞋通常认为更大的弯曲,因为他们是更好的形式减少压力在后背。相比的50度弯曲,动作完成了一个100度弯曲引起的运动后刚度较小。

你不能总是治疗肌肉僵硬。一些肌肉不能拉伸的典型解剖的局限性。例如,沿着你的胫骨,胫骨前肌——不能完全扩展,因为你不能点你的脚趾完全垂直向下。因此拉伸肌肉可以保持不满意。

不要过量也是明智的。即使正确完成,造成拉伸协议严重的伤害在极少数情况下。持有尴尬的职位——就像那些瑜伽——长时间会导致类似的伤害,根据2013年的一项报告《康复医学。

过度训练会损伤肌肉,根据2018年的一篇论文中提出的TACSM会议。因此,在大多数情况下,你应该适度锻炼。2018年的论文的作者还建议足够的睡眠确保适当的肌肉恢复。这个治疗可以帮助你减少肌肉僵硬。