肌肉收紧和散步

意外肌肉收紧当你走可以预示着一些不同的问题。紧张可能受伤或肌肉痉挛的结果的一个标志。你的肌肉也会感觉紧如果他们痛从先前的锻炼或如果你不是非常灵活,虽然可以改变这种情况。

如果你只注意肌肉紧缩在一天或两个艰难的步行锻炼后,你可能会经历延迟性肌肉酸痛(DOMS),一个自然的副作用处理一个新的严厉的锻炼。即使你没有增加你的行走距离,你可能会发现自己的感觉竟痛如果你提高了你的步行速度或解决地形陡峭或比平时更不均匀。

随着美国运动医学学院解释说,延迟性肌肉酸痛后12到24小时内通常是在锻炼和峰值后的24到72小时的运动引起的。通常它不会回来如果你的身体已经适应了新的锻炼。

但是如果你锻炼后僵硬和疼痛是常有的事情,它可能表明你走得太远太快或快速为你当前的健康水平。如果你通常过着久坐不动的生活方式但决定重塑你的健康和健身的选择,它可以容易从0到走英雄在一天之内。但你将会有更多的成功从长远来看,这么做——如果你感觉更好开始不管你现在的能力,然后逐渐增加你的步行距离或速度身体适应。

特定的医疗条件和药物副作用也可以导致肌肉或关节疼痛。如果你继续体验不明原因的肌肉紧张和疼痛与你的步行锻炼,聊天与你的医生可能会导致什么。

如果你发现肌肉酸痛变得衰弱或伴有尿色深,尿量减少,肿胀或弱点,立即寻求医护人员的帮助。作为医疗在线解释说,这些都是可能的症状一个严重的疾病称为横纹肌溶解。尽管“rhabdo”常与极端的努力,也可以带来的严重脱水,极端的体温和某些遗传疾病。

如果你注意到你的腿走路时收紧但放松立即一旦停止,可能压力吗?做几次深呼吸,尽量放松当你走路,专注于保持自然,甚至跨步。别强调了快或走远;只是想让你的身体找到自己的节奏。如果你把精神压力,你可能会发现,缓解肌肉紧张,而不是使其行走。

你也可以尝试切换你走路的地形:平坦水平的表面上是最好的起点。等到你感觉强烈,轻松舒适,简单的地形在你加入山或凹凸不平的地形像健行步道。

如果你的肌肉收紧走路时,这可能也预示着步态异常或肌肉不平衡;医生或物理治疗师可以帮助评估你的行走和确定一个疗程。在某些情况下,改变简单,一双新的跑步或步行鞋可以改变你的步态,缓解肌肉紧张。

最后,总有机会,紧张,肌肉酸痛是一种疾病的结果;身体疼痛可以是普通感冒和流感的症状。

有时,肌肉紧张信号受伤。上述DOMS实际上被认为是一个很轻微的肌肉受伤。但是更严重的肌肉拉伤或者拉伤肌肉会导致紧张,肌肉酸痛。

把肌肉往往伴随着尖锐,刺痛。其他症状包括疼痛或压痛,肿胀、发红、瘀伤、有限的活动范围和肌肉无力或痉挛。在严重的情况下,肌肉拉伤甚至可能产生一个声音“流行”的肌肉,或肌腱连接肌肉,骨骼,使。

随着梅奥诊所解释说,温和的治疗通常可以在家里使用水稻(休息,冰,紧压和抬高)急救协议。然而,他们建议你去看医生如果你的症状与治疗或不改善伴有麻木或刺痛。

如果你突然经历紧张的四胞胎,腿筋或紧腿走路时,也有可能你正在经历一个肌肉抽筋。有时你甚至可以看到不自觉的肌肉痉挛。这可以由很多因素引起的,包括脱水、镁或缺钾或简单地跳过一个热身。所指出的哈佛卫生出版社出版、循环,减少药物副作用甚至低温会引起抽筋。

如果你的肌肉痉挛,尽你所能来减轻肌肉负重,给它一个机会放松。就像哈佛所指出的那样,你可以轻轻地伸展你的宽容,但不要强迫它过去。

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步行是一种相对温和的运动。除了偶尔的疼痛处理可能造成的长途跋涉陡峭,比你更快或更长时间,它不会让你伤害或紧绷的肌肉。你可以让你的腿部肌肉放松以下三个步骤:

热身之前。至少5到10分钟的温和的活动将做这项工作。理想情况下,你的热身应该模拟锻炼你将要做的,所以您可以简单地开始锻炼在一个简单的散步,然后逐渐增加强度前五分钟。

冷却结束时锻炼。觉得这像一个反向热身——做一个5到10分钟的慢走或其他活动锻炼结束时。这有助于你的身体“缓降”的状态发挥到一个相对静止的状态,它能帮你减轻肌肉酸痛。

经常伸展。灵活性是重要的,但往往被低估了,组件的健康。花时间延长一周两到三次可以帮助减少你的风险让紧绷的肌肉从步行或其他练习;提高你的整体的活动范围和缓解的日常活动;减少受伤的风险。你应该经常热身之前,或者你拉伸后立即你的步行锻炼你的肌肉已经温暖。

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