可以在跑步机上行走的语气我的腿和屁股吗?

散步是很好的锻炼,几乎任何人都可以做。即使超重的人或那些严重的条件至少可以走一点。走路可以帮助减肥,改善心血管健康和构建或音调的肌肉。在跑步机上走路可以到户外散步一样好,是可以做到全年无干扰的天气。所有的健身房,健身中心和许多家庭现在有跑步机。

即使第一次开始在跑步机上行走,设置在略高于平面倾斜,以弥补缺乏风的阻力。正常行走但按住扶手如果稳定是一个问题。建立步行而不控股,手臂运动将使行走步幅更正常,提高有氧运动的好处。慢慢地走,直到你适应移动踏板;然后逐渐增加你的速度。正常步态在相对平坦的表面将针对所有你的腿和臀部的肌肉。塑身,这个练习将取决于有多少次一个星期,你走多久。建议每周时间表是五到七天的速度最低30 + 3.0分钟。

提高斜坡为四头肌和臀部得到最大的好处。加大将这些肌肉的作用,帮助使腿和臀部更牢固。最好是调整坡度。慢慢开始与一个低水平,逐步步。走在短时间内允许的最大高度只有肌肉的恢复更渐进的斜率。

不同的速度,所以你的肌肉不适应只有一个速度。在一个舒适的工作,“正常”的步伐,你可以轻松地行走。使用它作为你的基地和上下不同强度的基础水平。延长进步当你增加倾斜,缩短他们当你回去工作。专注于你的最大塑身行走;关注你的跨步而不是一个电视屏幕。

不时地向后走,在短时间内,模拟一个下坡行走,你的腿,腿筋和小腿。试着避开,如果你能做到轻松,工作在你的腿。不要每天都做相同的锻炼;制定一个计划,呼吁漫长而缓慢的走一天,短,更强烈的走下一个。