跑是一项心血管燃烧脂肪的运动,一个小时,可以燃烧500卡路里笔记fitnessmagazine.com。在跑步机上跑步很方便,并提供控制变异这户外运行缺乏。你应该先对你来说是舒适的。如果你从未在跑步机上运行,开始行走和工作整整一英里跑。走路和跑步的时间间隔是一种有效的方法建立在跑步机上跑一英里。无论你的水平,总是开始跑步用5分钟步行热身和结束五分钟步行冷却。
步骤1
跑步机设置为0的坡度,并开始与walk-running间隔。开始你的步伐一步你这通常是在一个舒适的三种速度最大。一旦你舒适的行走在跑步机上以加快一个水平来增加你的速度直到你达到一个舒适的速度。保持一分钟你的跑步速度,通常在五、六,然后把它回到你的步行速度四到五分钟。保持这个区间速度直到你达到一英里标记在跑步机上的脸。当你越来越熟悉运行,降低你走的时间,直到你跑整个英里。
一天的视频
步骤2
您的运行速度,这样就可以建立一英里。在跑步机上跑一英里从更短的距离开始你想要的速度,每周添加更多的距离。距离训练一个公式是每周添加1/4英里跑步。在一周开始最基本的1/4英里,添加一个1/4英里你运行一个1/2英里在第二周,添加另一个1/4英里在三周的总3/4英里。星期4添加一个1/4英里来完成你的英里跑。你应该保持相同的步伐穿过你的训练时间。
步骤3
火车与山区间建立平面英里。使用希尔特性在treadmill-often称为incline-will增加锻炼的强度,是一种有效的工具来建立运行速度步行一英里。走山比平地行走快提高你的健康水平,因为它需要更大的努力。运行15分钟或更长时间,步行五分钟的斜坡,零斜坡上运行一分钟第一周。第二周减少斜坡行走时间三分钟,运行在零斜坡两分钟。第三周减少你走在斜坡上一分钟和运行零斜坡四分钟。在4周保持你的斜坡走一分钟,增加你的平跑到5分钟。最后一周运行整个15分钟或一英里。
你需要的东西
跑步机
支持的鞋子