斜走是增强臀大肌最好的有氧运动之一。
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臀部手臂，深蹲和硬举经常抢镜的最好的臀肌锻炼。虽然他们的精英地位是完全合理的，但倾斜行走是另一个(被严重低估的)战利品建造工具，值得更多的炒作。
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任何类型的步行有助于改善你的心理和身体健康的许多方面，改善你的情绪，睡眠质量和心脏健康。但是在你每天的步数中增加倾斜度实际上是在锻炼你的臀部，把你的步行变成了力量加有氧的锻炼，他说梅格塔卡克斯，Performix房子培训师和创造者# RunWithMeg应用程序。
塔卡克斯说，在不举重的情况下，爬山会锻炼你的腘绳肌、臀大肌和股四头肌。她说，它还可以帮助增加肺活量，从而提高你的耐力和心血管健康。
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试试40分钟跑步机锻炼臀大肌
打开你最喜欢的电视节目(或激烈的播放列表)，爬上斜坡，开始40分钟的跑步机锻炼。
当你的斜走变得更艰难时，加入一些深呼吸，吸气两步，呼气两步。你也可以在提高速度的同时提高步幅，身体倾斜。
第一部分:10分钟热身
- 开始以3.0的坡度和3.2的速度行走3分钟。
- 将坡度增加到5.0，持续3分钟。
- 增加跑步机坡度至8.0，坚持3分钟。
- 以5.0的坡度和2.5英里每小时的速度恢复1分钟。
第二部分:15分钟的速度间隔
- 在整个15分钟的时间间隔内将倾斜度设置为10.0。
- 开始以每小时2.5英里的速度步行一分钟。
- 将速度提高到3.0英里每小时，持续2分钟，然后以2.5英里每小时的速度恢复1分钟。
- 加速到3.2英里每小时，持续2分钟，然后以2.5英里每小时的速度恢复1分钟。
- 在接下来的2分钟里，把速度恢复到3.4英里/小时，然后以2.5英里/小时的速度行驶1分钟。
- 同样，将速度提高到3.4英里每小时2分钟，然后以2.5英里每小时恢复1分钟。
- 最后一个速度间隔，增加到3.6英里每小时，持续2分钟，以2.5英里每小时结束1分钟。
提示
塔卡克斯说，当锻炼变得越来越困难时，要避免抓住机器扶手的诱惑。这会减少卡路里的消耗和锻炼带来的好处。另外，避免双臂交叉在胸前。相反，你应该收手肘，双手放松。
阅读更多:如何判断你的步行速度是否算作有氧运动
第三部分:增加坡度10分钟
- 以0的坡度，每小时3.2英里的速度行走1分钟。
- 将坡度提升到8.0，速度3.5，持续5分钟。
- 然后，持续3分钟，将坡度增加到12.0，速度为3.2英里/小时。
- 在坡度为0，速度为3.0英里每小时的情况下恢复1分钟。
第四部分:5分钟冷却时间
- 为了冷却，以3.0英里/小时的速度在5.0的斜坡上行走5分钟。
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