有多少次你跳上跑步机，只在前几分钟就感到无聊?如果你和很多人一样，答案就是“一直都是!”你可能会觉得自己像一只在轮子上旋转的仓鼠，但是跑步机不必是单调的．它甚至可以(我们敢说吗?)很有趣!
例如，在下面的锻炼中，你将使用倾斜来保持新鲜感，并增强你的后链的力量。这些是沿着你身体后部的肌肉，包括你的脊柱稳定器，下背部，臀大肌，腿筋和小腿。因为这是一些最大、最强壮的肌肉，拥有强壮的后链可以帮助防止受伤，改善姿势，并帮助完成日常任务。
一般来说，提高坡度也会让你跑得更好。由于你的身体必须更加努力地推动你上斜坡，增加的强度挑战你的心血管系统，训练你跑得更快。这是因为强壮有力的腿意味着更快的速度。另外，当你在街上跑步时，当你接近山丘或不平坦的地形时，你会有更好的准备。
别忘了，添加坡度可以燃烧更高的卡路里，这是我们都能欣赏的。
试试6-5-2-5倾斜间歇跑步机训练
通过这个跑步机训练(你可以跟着上面的视频一起做)，你会做一个6-5-2-5的格式。这包括:
- 以6%的坡度行走一分钟
- 以5%的坡度慢跑1分钟
- 以2%的坡度跑一分钟
- 重复这个动作5次。
为自己设定一个目标，看看你是否能在每一轮都保持你的速度。
在攀爬斜坡时，有几件重要的事情需要考虑。虽然抓住扶手很有诱惑力，但千万不要。虽然坚持可能会让事情变得更容易，但它也会改变你的步态，并可能造成伤害。如果你在外面爬山，你就没有什么可以抓住的东西。此外，你的手臂可以帮助你向前推进。你的手臂在哪里，你的腿就在哪里。
如果你觉得需要坚持下去，通常是因为你无法控制跑步机。慢下来，重新控制。当你在斜坡上行走或跑步时，你无法像在平坦的道路上长时间保持相同的速度。增加的坡度更难，尽管速度较慢。
当你上坡时，确保你的身体通过胸部前倾，而不是臀部。始终挺胸挺胸，迈步小而快。你的大步应该留到锻炼的平坦部分。
另一件要记住的事情是，在这个训练中，坡度应该优先于速度。目标是增强力量，所以你不想为了跑得更快而牺牲倾斜度。随着你的力量越来越强，你会逐渐达到更高的速度，但现在，专注于坡度。
你会发现，使用间歇倾斜训练和其他跑步机训练(比如速度间歇训练和更长的耐力跑)会让你成为一个更强壮、更自信的跑步者。许多长跑运动员把更好的比赛成绩归功于斜面训练。
准备好了吗?集。走吧!