7个跑步机错误破坏你的跑步训练

跑步机有一个名声是单调的．但有些人实际上更喜欢在上面跑步，尤其是在天气不太理想的时候。虽然跑步机是一个很好的训练工具——尤其是对初学者来说——但有一些常见的错误可能会成为你锻炼的挫折。

不要再破坏你的室内跑步训练了，纠正下面这些非常常见的跑步机错误吧。

即使你不是在马路上或跑道上跑步，你也应该经历所有的动作。根据2018年2月的一项研究，运动前的热身可以让你的身体为即将到来的锻炼做好准备，并通过增加肌肉的血液流动来帮助防止受伤运动康复杂志．

“没有什么会因为你在跑步机上而改变;你仍然需要像其他跑步日一样照顾你的身体，”Mwangi Gitahi(又名Coach Mwangi)说，他是一名跑步教练和创始人RUNFIRST．“花几分钟做热身运动，即使是在跑步机旁边，这样没有人会说，这对保持你的健康有很大帮助。”raybet投注

除非你使用跑步机作为力量训练的热身(在这种情况下，慢慢开始，保持短时间)，你应该在跑步前至少花几分钟走一走，做一些动态动作(如高膝和腿摆)，为跑步做好准备。

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跑步机的所有者和创始人瑞安·博尔顿说，你应该在跑步机上设置至少1%到1.5%的坡度，因为它更接近道路状况，并防止跑步机在你跑步时简单地“向后拉”你的脚，从而真正帮助你完成工作博尔顿耐力运动训练(BEST)．

你不仅应该在每次跑步时自动将坡度调高一点，还应该充分利用它的潜力。你仍然可以在跑步机上进行很好的山地训练，如果你正在为丘陵比赛进行训练，并且生活在平坦的环境中，这一点尤其重要。

博尔顿说:“在跑步机上使用倾斜功能是在跑步机上训练的最佳属性之一。”“在跑步机上可以跑出0.5- 20%坡度的山坡，在跑步机上复制任何类型的山坡训练都很容易，从50米的短时间高坡度冲刺到低坡度冲刺，再到800米到英里的长门槛重复训练。”

虽然你可能听过这样的建议:在跑步机上走路或跑步时永远不要抓住扶手，但事情并不总是那么黑白分明。

2013年2月的一项研究运动生理学杂志他总结道:“如果锻炼者在控制自己的锻炼过程中感到更有信心，那么就没有科学理由不抓住扶手。”如果你只是把你的手放在铁轨上，帮助你感觉更稳定和平衡，这可能不会影响你的锻炼。

然而，当你把身体的重量放在扶手上时——无论是压在手臂上还是向后靠——问题就来了。这会减少你下半身的重量，这会使你的步伐偏离(当你切换回路跑时可能会导致受伤)，并影响你的锻炼。

事实上，根据2014年11月的一项研究，向后靠可以减少32%的卡路里燃烧国际运动科学杂志．

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虽然在跑步机上显示你的配速、距离和消耗的卡路里似乎是一种好处，但你不应该依赖于这些数据是百分之百准确的。它不仅因机器而异，而且还要求跑步机定期正确地进行维护，这是你不能总是保证的(或知道维护和重新校准的确切日期)。

博尔顿说:“在跑步机上测量的两个最大参数，速度和坡度，都受到这种变化的影响，尽管速度的变化似乎更大。”这就是为什么和你的定期跑步手表这是一个更好的选择，他说。当然，这也有可变性，但如果你使用的是你经常使用的那块手表，你至少有一个更准确的比较基础。

此外，姆旺吉建议使用心率监测器(现在一些手表已经内置了这一功能)来获得更准确的卡路里燃烧情况和心率区域。

你很容易被你旁边的跑步机上发生的事情所吸引，但不要试图与你旁边的人同步步伐，或者把它变成一场想象的比赛。专注于你自己的锻炼。

姆旺吉说:“人们倾向于模仿别人在跑步机上的动作，尤其是当你没有自己的计划时。”“你也很难拒绝和你旁边的人竞争。称之为跑步机之战吧!这两种情况都会导致跑得太用力或太久，这绝不是一件好事。”

即使你在跑步机上跑步时利用坡度来获得更接近路面的条件，你仍然应该改变你的跑步表面。公路、跑道和跑步机以不同的方式锻炼你的肌肉，这可以帮助你避免受伤，让你成为一个更全面的跑步者。

姆旺吉说:“跑步机皮带的运动可以减少蹬地的需要，因此可以锻炼那些帮助你向前运动的肌肉，比如腿筋、小腿肌肉和臀大肌。”“当你在跑步机之外的道路上跑步时，你是在训练你的身体去调动这些肌肉，因为道路需要你为了跑步而用力。”

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如果你为比赛而训练在美国，以一种有意识的方式使用跑步机是很重要的。虽然跳上去，按下按钮，完成预先设定的锻炼动作肯定更容易，但你并不是在做自己。相反，你应该按计划进行规定的锻炼，尤其是当你因为天气不好而使用跑步机的时候。

博尔顿说:“如果运动员只是想进行一般性的健身，那么这些预先设计的训练可以很好地发挥作用，但如果遵循特定的计划和特定的目标，那么这些预先设计的训练就应该被忽略，运动员应该根据自己的特定锻炼需求，通过改变跑步机的坡度和速度，在跑步机上创造自己的训练。”

你可能需要和你的教练一起坐下来，找出如何利用斜坡来匹配你训练所要求的道路或赛道条件，但一点点额外的努力将极大地有益于你的训练。