坚持跑步机栏杆到底有多糟糕?

跑步机提供一个有效和高效的锻炼，所有的健身水平没有勇敢的户外元素。但正确使用它很重要，这样你充分利用你的散步或运行。

虽然你很想把自己撑在扶手上，尤其是在你上斜坡的时候，但它们主要是用来帮助你安全上下机器的。在你锻炼的时候坚持会降低你的锻炼效果，影响你的步态和平衡，给跑步机带来额外的压力。

跑步机是设计来模仿自然步行步幅，同时控制速度，有时倾斜。抓着不放会失去自然的步幅。

“使用扶手可以将原本用于腿部和核心部位的负荷转移到上身，”他说Amanda Foland, CPT报道他是一名Swiftwick运动员和认证私人教练。你会燃烧更少的卡路里，不会激活你的核心，使你的身体偏离直线，她说。

“上半身的压力会导致肩膀凸起，脖子可能会前倾，”他说摩根里斯他是一名ace认证的私人教练，拥有运动机能学学士学位。因此，虽然坚持可以减少能量消耗(当你感到疲倦时，这似乎是一件好事)，但你在欺骗自己，使自己失去有效的锻炼，并使你的姿势恶化。

也要抓住栏杆对你的跑步机不太好。它会对胎面产生阻力，最终会使马达过热，损坏你的机器。在锻炼时对扶手施加过大的压力也会随着时间的推移使扶手松动，这可能会导致安全问题。

跑步机是一项巨大的投资，正确使用它可以确保它尽可能长时间地保持良好的工作状态。

“扶手只是为了安全，”Foland说。“它们是一个平衡的地方，帮助你保持在腰带的中间。”

虽然一些教练建议一开始坚持着来适应机器，但福兰德推荐了一个更安全的选择:“对于初学者来说，最好的方案是慢慢开始，不要倾斜。从那里，你可以在速度和坡度上进步。”

偶尔，健康专家会建议在监督的条件下使用有支撑的跑步机。

里斯说:“如果某人正在从中风或事故中恢复，他们下半身的神经肌肉连接受损，抓住扶手可以改善步态经济性。”但她补充了一个关于安全的说明:“当腿不再那么努力工作时，你很容易绊倒或变得不稳定。”

抓着跑步机栏杆不放的后果是:燃烧的卡路里减少，运动表现下降，姿势不对机器的磨损和磨损——都不是最糟糕的在你的锻炼过程中可能会发生一些事情，但它们肯定不是理想的。

所以，除非你正在上下车，需要下车短暂休息，感觉自己失去了平衡，或者你的理疗师在你的康复训练中特别告诉你要抓住扶手，否则不要碰扶手。

如果你做感觉有必要在锻炼过程中抓住它们，这可能表明你应该降低你的速度或倾斜，这样你就可以安全地用你的腿跟上腰带。