6的理由为你的下一个跳上手动跑步机跑步锻炼

最高档、最昂贵的替代户外——计算机控制,电动跑步机——并不是唯一的室内训练跑步者的选择。只要你不介意牺牲一些花哨的功能,手动跑步机健身提供便宜的道路。

提供娱乐自己通过笔记本电脑、平板电脑、智能手机或音响系统和挑战你的跑步肌肉的方式你不能与驱动的机器。手动跑步机建立心血管耐力有效地燃烧卡路里,都在自己家里的隐私。

但他们并不是为那些想带出去,电话在他们的训练。而不是助力的运行,无马达的跑步机需要艰苦的工作和不断的焦点。

“手动跑步机,跑步者决定的速度/速度运行,而在电动跑步机,速度设置为你在跑步机上(例子:6.0十分钟一英里的速度),”说梅格塔卡克斯梅格,跑步教练,创造者的运行应用程序。

所以是一个手动跑步机值得吗?这取决于你和多久你会使用它。这里有一些其他的事情要考虑。

手动在室内跑步机是一种并不昂贵的方式运动。电动跑步机是非常昂贵的,可能需要每年的维护,而手动可以购买在100美元以下。

手动的跑步机,你可以避免天气情况这可能影响你的锻炼。您可以运行、电力行走,行走,突进和侧跳过一个非机动车跑步机上,就好像你在一个自动跑步机。

与一个非电的跑步机,你可以设定你自己的速度,但是你也可以建立自己的速度走路或跑步带。你可以先走,紧随其后的是权力走,紧随其后的是慢跑,然后在一个sprint结束。

“手动跑步机,没有附加插头(电)速度是控制的跑步者的力量和节奏,这是非常有益的,如果你想正确地运行受伤后,或更改表单/力学运行不正确,“塔卡克斯说。

重要的是要记住,没有紧急按钮停止移动带,如同大多数电动跑步机。如果你需要突然下车,抓住处理和跳转的双脚落在周围的平台移动的皮带。自己带会慢下来。

手动跑步机通常是轻量级的,易于储存和不需要一个插座。因为它不需要电力,一个非电的跑步机可以设置几乎任何地方在你的房子或家庭健身房。它甚至可以带来一个玄关或露台,如果你想锻炼的新鲜空气。

一些模型也折叠所以他们可以放在衣柜或床底下。其他模型有轮子前面,让你把跑步机从一个房间到另一个房间,没有任何麻烦。

“手动跑步机促进正确技术超过电动因为为了把地面产生你的跨步周期,你必须降落在你的臀部,使用正确的肌肉在你的步态,“塔卡克斯说。

“这就是为什么你看到弯曲的跑步机,”她说。“他们迫使你缩短你的跨步周期你增加你的节奏,用脚心着陆罢工,而不是达到你的腿来生产你的节奏,从而导致更多的脚跟到脚趾罢工。”

虽然你可以设置自己的非机动车跑步机速度,这一点类型的健身器材很适合练习的短脉冲速度。

“手动跑步机都是很好的快速的间隔(400米或更少),非常有效的训练快速疾发作,“塔卡克斯说。这是因为带允许你可以不用跑得一样快匹配一个机器的速度,也自然减速冲刺时间间隔结束。

卡路里燃烧的基础上,努力锻炼。所以答案”这运动燃烧卡路里最多?”指的是哪个你可以工作最难的。”But there's a little extra effort required in running on a motorless treadmill.

“手动跑步机需要使用更多的能量和招募更多的肌肉产生你的跨步周期,“塔卡克斯说。“这产量增加更大的权力,可以有利于短跑运动员,长跑运动员,或者那些希望最大化卡路里燃烧以及食物热量标注燃烧,在他们的训练。”

基本上,肌肉越多招聘生产你的跨步循环,能量消耗越多,消耗的卡路里越多,她说。

但运行在手动跑步机可能不适合每一个人。

“如果你训练比赛你想做大多数,如果不是全部,你的耐力跑到外面工作自然形态和力学,“塔卡克斯说。

此外,如果你保持一致的步伐,工作需要一个移动带激励你继续或喜欢加入一些倾斜的工作,你可能想要坚持一个电动跑步机。

1. 选择合适的衣服。穿短裤或舒适的长裤当运行在非机动车跑步机。在跑步机上跑步的地方异常重复强调的脚和需要一双好的跑步鞋。
2. 准备分心。大多数跑步者喜欢电子娱乐帮助跑步机英里飞过。把跑步机放在电视和前补上你最喜欢的节目或放在一起的播放列表最喜欢的激励的歌曲。
3. 如果适用,设置斜坡根据制造商的指导方针。手动跑步机依赖用户对权力以来,机器的皮带必须设置为用户的体重。
4. 踏上跑步机和持有处理(起初)。
5. “为了推动到跑步机(立场阶段),穿你的脚用你的腿筋进入你的下一个跨步(跨步阶段),然后回收你的负载(摆动阶段),你必须有正确的脚位置,姿势,和及时的调子,“塔卡克斯说。
   
6. 逐渐变化的速度在加速或停止。
7. 使用机器的处理只有在启动和停止。放在扶手夺走了用户的机器的真正好处。一旦人工跑步机达到运行速度,释放句柄和继续。