椭圆机:速度还是阻力?

椭圆机是一个受欢迎的类型的运动器材,因为它们让人们健康水平的享受低强度的有氧运动。这些通用的机器允许您调整电阻,在许多机器,海拔的程度进一步加强锻炼。处理还让你工作你上半身的同时,给你一个更完整的锻炼比静止的自行车或跑步机,根据一项研究报道生物学的运动在2010年。

增加阻力上的椭圆训练会让你更强大,但重要的是要不要夸大其辞。工作在一个阻力位足以发挥你但仍然允许您进行对话。如果太难,缩减比失去锻炼的动机。

与阻力训练、速度训练不应该过度,和一些电阻是必要的。椭圆上走得太快可能导致伤害或导致你失去平衡,特别是如果你是刚刚开始。快速的椭圆非常低电阻并未提供太多的回报还是锻炼,因为它将需要更长的时间来燃烧卡路里。

的美国健身协会显示目标的速度、阻力和斜坡高度增加椭圆达到最大的努力高强度间歇训练(这种训练)。这种训练包括预热期,那么重的时期在最大工作强度和电阻结合低强度或休息时间。

如果你刚开始一项锻炼计划或有心脏病或其他疾病,如糖尿病,这可能是心脏病的先兆,宾夕法尼亚大学医学与医生说检查,看看你准备跳上一个椭圆和推到极限。记住,肌肉还没有使用轮胎更快,所以给自己时间来建立你的力量。