(Schwinn Airdyne自行车锻炼锻炼

自行车爱好者,包括流行的(Schwinn Airdyne运动自行车,提供全身锻炼在舒适的家中。与传统的固定自行车,它们允许无限的,进步的阻力。你越快踏板,更严格的锻炼。

骑自行车已经成为一个有趣但富有挑战性的方式来保持健康和燃烧卡路里。相比之下,跑步和慢跑,它提供了一个低强度的锻炼不把你的肌肉和关节的压力。加,这是一个很好的方法来建立下肢力量和工作你的核心肌肉。随着时间的推移,骑自行车也可以增加骨密度,提高功能性。

如今,静止的自行车有各种形状和大小。自行车和自行车爱好者,比如攻击(Schwinn Airdyne健身自行车,尤其受欢迎,因为他们独特的作用机理。这些有氧运动机是由一个巨大的风扇,创造了像你踏板的风的阻力。你移动的速度越快,阻力越大。

Airdyne训练是非常强烈的,可以通过屋顶在几秒内获得你的心率。这使得它们非常适合这种训练爱好者。正如你可能知道的,高强度间歇训练(这种训练)是一个很好的方式,火炬脂肪和提高你的有氧耐力。但这还不是全部。

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(Schwinn Airdyne健身自行车还配有两个车把,它允许您同时工作你的胳膊和腿。简单地说,这个健身房的机器提供相同的福利作为练习自行车,一个旋转的自行车和一个椭圆的教练在一台机器;一个巨大的节省空间。最重要的是,它是轻量级的,紧凑的设计,这使得它非常适合家庭使用。

使用自行车粉丝的另一个优点是,您不需要手动更改速度和阻力线。你只是在和踏板快速首激动人心的运动或悠闲地骑慢下来。

的数量的卡路里烧毁取决于你的体重、速度、阻力和锻炼时间。根据哈佛卫生出版社出版,一个155磅重的人可以火炬391卡路里在激烈的健身车30分钟的锻炼。然而,这个数字可能会更高,对于那些使用风扇的自行车,因为他们也在他们的手臂。

你是否更喜欢使用自行车或Airdyne的攻击,重要的是要慢慢开始,专注于提高你的耐力。当你进步,你会加入sprint和这种训练。开始快速热身准备你的身体锻炼。决定一个特定的时间,卡路里烧毁或为你的第一个英里锻炼。努力达到这些目标,逐渐提高速度。

(Schwinn Airdyne功能液晶可以看到燃烧的卡路里的数量。说,如果你想要燃烧500卡路里的热量,看到花多长时间达到这一数字在一个典型的锻炼。尽量满足你的卡路里目标在较短的时间内你的耐力增加。这将允许您测量随着时间的推移,你的进步,让自己负责。

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另一个选择是在中等强度周期为一分钟,休息1分钟,重复直到你达到了500卡路里。一个155磅的人以温和的速度骑自行车半个小时可以消耗260卡路里,哈佛医学院的报告。你的速度越高,你燃烧更多的卡路里。

正如前面所讨论的,(Schwinn Airdyne是极其多才多艺的,可以用作固定自行车,自行车或椭圆机旋转。因此,您可以以一个稳定的速度骑着它看电视时,站起来骑车或踏板向后保持常规变化。

增加你进步速度然后开始交替全面冲刺和短暂的休息。通过这种方法,你会消耗更多的卡路里和脂肪。

一项小型研究中应用生理学、营养和新陈代谢2016年8月相比sprint间隔和中等强度的影响自行车训练体重和心血管健康。sprint间歇训练集团经历了一个更大的减少身体脂肪量与中等强度相比自行车集团。有氧能力也显著提高。

间歇训练是一种省钱的方式燃烧卡路里和改善心血管健康。再一次,与小步骤开始是很重要的,特别是如果你是一个初学者。一个或两个高强度间隔在每个Airdyne锻炼是一个很好的起点,州梅奥诊所。

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为了获得好处,踏板尽可能快30秒左右,慢下来三到四分钟(甚至两分钟或更少的就可以了),然后重复。15或者更多的时间间隔。如果感觉太强烈,你只能用你的手臂或腿或胳膊和腿之间的交替。这里有一个例子:

• 30秒,双臂
• 休息或慢三分钟
• 30秒的腿
• Rest /慢三分钟
• 30秒,胳膊和腿
• Rest /减速三分钟,从头。

这种方法可以用于Airdyne和攻击自行车耐力训练。这是一个简单的混淆你的常规训练内容和方法避免无聊。另外,如果你的腿痛蹲或弓步,你仍然只能用你的手臂和得到一个高强度的锻炼。

Tabata间隔也是一个很好的选择。20秒的高强度之间的这种训练方法交替间隔10秒休息时间,解释了美国健身协会。一次只需要4分钟,一旦你完成了,你可以重复一遍。

(Schwinn Airdyne健身自行车不需要用户手动调整速度,使它适合间歇训练。所有您需要做的就是跳上你的自行车,骑尽可能快20秒钟,休息或减缓10秒钟,重复。使用这种方法nonconsecutive天一周两到三次,美国健身协会推荐的。