骑自行车是一种有趣、低强度的有氧运动，可以燃烧大量的卡路里，帮助你达到健身和减肥的目标。在一个小时内，骑固定自行车燃烧的卡路里在420到932之间。
提示
骑行一小时所消耗的热量取决于骑行的强度、速度和体重。在60分钟内，当你以每小时20英里或更高的速度骑行时，你可以燃烧大约420卡路里，最多1466卡路里。
骑自行车:每小时卡路里
当你在户外骑车时，你消耗的卡路里越多。你的体重也是一个因素。你的体重越重，在锻炼过程中消耗的卡路里就越多。
今日视频
哈佛医学院根据您骑行的速度，提供您骑行燃烧的卡路里数的估计。如果一个125磅重的自行车手以每小时12到13.9英里的速度骑行一小时，他将燃烧480卡路里。对于一个155磅重的自行车手来说，这个数字会增加到596卡路里。一个185磅重的自行车手在一小时内燃烧710卡路里。
随着你骑行速度的增加，卡路里的燃烧也会增加。如果你以每小时14到15.9英里的速度骑行，能量消耗会增加到:
一个125磅的人摄入600卡路里
一个155磅的人摄入744卡路里
一个185磅的人摄入888卡路里
当以每小时16至19英里的速度骑行时，一小时燃烧的卡路里数为:
一个125磅的人摄入720卡路里
一个125磅的人摄入892卡路里
一个125磅的人摄入1066卡路里
有经验的自行车手如果时速超过20英里，会燃烧:
- 一个125磅的人摄入990卡路里
- 125磅的人摄入1228卡路里
- 一个125磅的人摄入1466卡路里
提示
想要更详细地估计你的特定体重所消耗的卡路里数，可以试试这个计算器ExRx.net．
最大化你的能量消耗
你可能不能骑山地车在小路上跑得那么快，或者在小轮车上做特技，但你仍然可以在典型的自行车锻炼中燃烧大量的卡路里。山地自行车带你离开人迹罕至的小路，让你在一些崎岖的小径和地形上行驶，包括丘陵。
在一小时的骑行中，一个125磅重的人将燃烧大约510卡路里。一个155磅的人可以燃烧632卡路里，一个185磅的人可以燃烧754卡路里。
警告
山地自行车可能会很有趣，但也可能更危险，因为你可能会遇到崎岖不平的地形和陡峭的山丘。确保你不要选择对你目前的能力和健康水平来说太有挑战性的路线。一定要采取必要的预防措施，确保旅途安全。
检查你的自行车是否状况良好，穿合适的衣服和鞋子，戴上头盔。考虑为你的自行车携带一个小型急救包和一个修理包。
选择骑自行车作为锻炼方式的一大好处是，无论天气如何，你都可以在室内进行这项运动。大多数健身房都有静止的自行车，这也是你可以考虑的一件设备，你的家庭健身房。
固定自行车有很多选择。你可以选择一个预先设定好的锻炼计划，或者手动调整锻炼的阻力和时间。在固定自行车上消耗卡路里是由你骑行的强度决定的。
在中等强度下，一个125磅的人在一小时内燃烧420卡路里。155磅的人消耗520卡路里，185磅的人消耗622卡路里。
如果你更努力地要求自己，以高强度工作，你会燃烧更多的卡路里。在一小时内，你可能会燃烧:
- 一个125磅的人摄入630卡路里
- 一个155磅的人摄入782卡路里
- 一个185磅的人摄入932卡路里
成人运动建议
定期锻炼对健康有无数好处，许多美国人每天的活动量都没有达到建议的最低水平。这些好处包括:
- 改善认知功能，包括更好的记忆力、执行功能和注意力
- 降低患痴呆症的风险
- 降低抑郁和焦虑的风险
- 更好的睡眠质量
- 提高能源
- 降低血压
- 降低心血管疾病和高血压的风险
- 降低多种癌症的风险，包括乳腺癌、胃癌和结肠癌
- 降低患2型糖尿病的风险
- 减轻体重，轻松保持健康体重raybet投注
有规律的锻炼还可以提高你的整体生活质量。你能够更好地完成日常任务，不那么疲劳，可以参加体育活动而不会有摔倒和受伤的风险。
美国卫生与公众服务部美国人身体活动指南建议成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度运动，以获得总体健康。做更多的运动可以增加健康益处，同时降低肥胖、心脏病和糖尿病的风险。
提示
在0到10的范围内评估你的工作强度，0代表休息，10代表最紧张。中等强度是5或6，高强度运动从7或8开始。
试着把整个星期的锻炼分开。骑自行车是满足这一要求的好方法。每周骑5天，每次骑行1小时，你就能达到每周300分钟。如果你每周只骑3天1小时的自行车，你仍然可以得到180分钟的运动，这超过了运动的最低建议。
提示
考虑骑车上班或上学。这可以让你在通勤途中得到锻炼，并通过减少开车时间来保护环境。
确保你的锻炼计划至少有两天的针对每个主要肌肉群的肌肉加强锻炼。你可以通过负重、阻力带或体重练习来做到这一点。
让身体为锻炼做好准备
在提高速度和强度之前，一定要做一些拉伸或轻微的运动。这将慢慢提高你的心率和热身你的肌肉，这有助于降低受伤的风险，当你骑自行车。好的热身很简单，就是在前5到10分钟以缓慢、轻松的速度骑行。
骑行结束后，再以轻松的速度骑行5到10分钟，让自己冷静下来。考虑在热身和放松的时候做一些伸展运动。
为了达到更高的卡路里燃烧水平，你可能会强迫自己更用力、更快地骑车，但要保持安全，听从你的身体。从适合自己的水平开始。例如，如果你刚刚开始骑自行车，你可能想要以较慢的速度骑一段较短的路程。
随着时间的推移慢慢增加你的运动速度和长度。你想挑战自己，但太用力可能会导致受伤，从而阻碍你的进步。
首先，确保框架大小合适。如果你站在地上，两腿之间夹着自行车，最上面的管子应该离你的身体一到两英寸。如果你骑山地车，你可能需要更大的空间。
调整座椅，当踏板离地面最近时，你的腿可以微微弯曲。然后，调整把手，使它们处于舒适的水平。
警告
如果你在骑车时感到疼痛，或者摔倒了，一定要联系你的医生。受伤后继续骑行可能会加重损伤，延长恢复时间。
骑行安全及注意事项
骑自行车时为了安全，你能做的最重要的事情就是戴上头盔。普渡大学注意到，戴头盔时，因摔倒而头部或大脑受伤的风险降低了85%至88%。这对每一次骑行都很重要，特别是当你在有汽车的道路上骑行，或者在陡峭的山坡或崎岖的地形上骑山地自行车时。
骑单车时要穿合适的衣服和鞋子。避免穿宽松的衣服和长鞋带，因为它们会卡在你的链条或齿轮上。穿明亮反光的衣服，这样路上或小路上的每个人都能看到你。你可以考虑填充自行车短裤让骑行更舒适，特别是如果你计划骑行一个小时或更长时间。
检查你的自行车是否状况良好。确保链条和齿轮是清洁和良好的油。每次骑行前，检查刹车是否正常，轮胎是否充好气。你的自行车应该有反光镜，这样其他车辆就能看到你。如果你是在晚上或光线较暗的地方骑车，确保你的自行车前后都有灯。
遵守交通规则。查看你所在城市或城镇的法律法规。在大多数情况下，自行车要遵守与汽车相同的交通法规。这意味着你必须在红灯前停车，在人行横道上给行人让路。骑在道路的右侧，并使用手势来传达你要转弯或停车的意图。