如何修理松动旋转的自行车车把

无论你骑的是公路自行车、山地车、小轮车还是卧式自行车，不同部件的磨损必然会给你的自行车性能带来问题。为了让你的自行车处于最佳状态，并保证你的安全，你应该知道的一项任务是如何拧紧自行车把手。

如果你曾经骑过一辆车把松动的自行车，那么你就会知道失控的感觉是多么令人不安，尤其是当你加速下坡的时候。这是因为车把可以让你控制自行车，当车把不安全时，你需要迅速采取行动。

有时你会注意到，随着时间的推移，当耳机螺栓松开时，会发出咔嗒声。当这种情况发生时，你可能会注意到转向不稳。一个简单的检验方法是，根据REI就是踩前刹车，前后摇动自行车。在这样做的时候，注意把手是否有磕磕碰碰的声音。如果有，你可能需要收紧自行车把手。

要做到这一点，用六角扳手松开阀杆上的两个水平夹紧螺栓。这些被松开后，是时候收紧耳机帽螺栓。在你得到合适的张力之前，这可能需要几次尝试。但是一旦你这样做了，你会想要重新拧紧你在开始的过程中松开的侧螺栓。

上路前的最后一步是检查车把是否松紧。把你的自行车竖起来，好像你要骑上去似的。把前轮放在两腿之间，试着左右转动车把。如果车把转动而车轮不转动，REI的说明建议重新松开侧面螺栓，然后重新拧紧中心螺栓。

阅读更多:骑自行车的11个惊人好处

户外和室内自行车都是很好的锻炼，可以提高你的心血管耐力，给你的腿一个很好的泵和燃烧大量的卡路里．根据哈佛健康出版社在美国，一个体重155磅的人以每小时12-13.9英里的速度骑自行车，30分钟可以燃烧298卡路里。如果你能把你的速度提高到20英里每小时，你可以在30分钟的骑行中燃烧大约614卡路里。

但不仅仅是卡路里燃烧使这项运动成为受欢迎的选择。骑自行车也是放松关节比其他跑步等锻炼．根据克利夫兰诊所在美国，骑车的好处不仅仅是娱乐，还包括针对腿部肌肉的锻炼。当你踩踏板时，你会锻炼下半身的大部分主要肌肉群，如股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。此外，一次好的骑行还可以通过给你一个很好的有氧运动来增强你的肺和心脏。

在将自行车加入健身计划之前，你应该考虑训练的一个区域是你的核心肌群，包括腹部肌肉、臀部屈肌和下背部。拥有强大的核心是骑自行车必不可少的肌肉吗帮助支撑你的姿势并减少伤到下背部的机会。

阅读更多:骑自行车会让你的腿变大吗?

把你的锻炼从室内自行车到室外公路自行车是一个相当大的过渡。虽然踩踏板的感觉可能类似，但要处理风阻力、路况和交通状况，会增加锻炼的强度，并增加对安全的担忧。这就是为什么国家安全委员会建议骑单车者在上路前先检查单车。

在这些检查过程中，您将需要检查轮胎压力，并将座椅调整到合适的高度并将其锁定到位。这也是一个很好的时间来确保所有的零件都是安全的，工作正常，你的自行车有安全功能，如反光镜。

当你在路上行驶时，总是建议你沿交通方向排成一列，转弯时使用手势。的国家公路交通安全管理局强调佩戴适合头部的头盔的重要性。他们说，为了更好地了解发型是否合适，它应该与你的头部平齐，低于你的额头，在眉毛上方一到两个指宽的地方。最后，你的头盔不应该向后倾斜超过眉毛以上的两根手指，也不应该向前倾斜到眼睛里。