正确的骑车姿势

保持正确的骑行姿势不应该被视为理所当然。事实上，正确的自行车姿势，以及合适的自行车尺寸和骑行姿势练习，可以帮助你充分受益于骑行的积极影响，并避免严重受伤。

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骑了很长一段距离后，保持正确的骑行姿势会让你感觉很不一样。克利夫兰诊所建议在骑车时将腹部拉向背部下方，伸展躯干，并保持胸部略微抬起。在骑行放松的部分，他们建议你收下巴，伸长脖子。

的美国奥林匹克委员会声称正确的自行车姿势需要的不仅仅是坐直。双手应该有一点压力，上半身应该稍微向前倾斜。此外，你的定位应该有感觉舒适流畅．骨盆保持中立，双腿从髋关节上下移动，膝盖弯曲和伸展。

肩膀应该向下，肩胛骨平放在背部。为了帮助保持这个姿势，你可以想象把你的肘部移向膝盖，轻轻地拉你的把手，就好像你想把它们掰成两半。眼睛向上倾斜，而不是头，这样就不会扭伤脖子。

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和拥有正确的姿势一样重要的是拥有合适的自行车。它会帮助你避免骑车受伤让你成为一个更好的自行车手。尝试几种不同的自行车，找到适合你的那款。得到座位高度，车把，钉鞋和踏板调整到最舒适适合你的身体。

注意，使用不合身的自行车会导致背部、臀部、肩膀、脖子和上肢疼痛，所以一定要去看自行车专家或去当地的自行车商店买合适的自行车。

不恰当的姿势和过度使用是导致骑车受伤的两个因素。为了避免这些伤害，布鲁克海文国家实验室推荐一些锻炼和伸展颈部和上背部，下背部和下肢。练习包括:

• 颈椎伸展等长:俯卧，脸与地面平齐，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起你的头离开地面，将你的下巴收向你的胸部。同时，把你的手臂从地板上抬起，捏住你的肩胛骨在一起。重复10次。

• 上疏水阀拉伸:将右手举过头顶，将左耳轻轻拉向右肩，保持约30秒。另一边重复同样的动作。

• 门口延伸:将前臂放在门框的两侧。用一只脚穿过门口一步，身体慢慢前倾。这将拉伸胸肌．

• 腿筋伸展:的腘绳肌伸展可以帮助那些有腰痛，正在经历困难前倾。仰卧，抬起腿。保持膝盖伸直。保持这个姿势30到60秒。

• 四段:站直，用手抬起一条腿，拉向臀部。确保另一条腿保持伸直，不要前倾。换腿。