如何骑健身自行车

第一次使用健身自行车是你的一个有效的方法来获得你的心血管锻炼无论是在家里还是在健身房。这种形式的锻炼也可以增强你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋关节屈肌和小腿。你会发现有直立式和平卧式的固定健身自行车，配有电子读数，指导你完成锻炼。

骑健身自行车是一种安全活动但如果你在锻炼过程中没有使用正确的姿势，你仍然可能会拉伤肌肉或造成过度使用损伤。当你第一次使用健身自行车时，从以下开始调整座椅．根据2015年9月对马特·廷基(Matt Tinkey)的采访，这个简单的步骤可以在预防伤害方面产生很大的不同匹兹堡大学医学中心．

调整座椅，这样当你坐在自行车上，双脚踩在踏板上时，你的膝盖在划水的底部略微弯曲。然后，向前或向后移动座位，当踏板与地面平行时，你的前脚位于膝盖正下方。最后,调整车把这样你的背部就不会劳损或疼痛。

在锻炼过程中，保持腹肌活跃，臀部位于座位中央，避免不必要的身体扭曲。不良的姿势会影响锻炼的效果，增加受伤的风险。常见的自行车过度使用损伤可能包括肌腱炎，小腿和股四头肌拉伤和背痛。

保持良好的骑行姿势，用整只手轻轻抓住车把，避免拉伤，保持手臂微微弯曲大约a15度角,建议匹兹堡大学医学中心．当你踩踏板的时候，要确保你在踩完一个完整的循环后，同时又在踩下又往上拉。调整阻力所以这对你来说是一种挑战，但又不会难到让你有受伤的风险。

骑自行车时，如果感到肌肉、背部或关节疼痛，应立即停止运动。确保你的自行车调整正确，并检查你的身体位置。如果疼痛持续，请咨询医生。

适当的热身和冷却会让你的身体为运动做好准备，并提高你的恢复时间。用about热身5到15分钟轻踩踏板．这让你的身体有时间适应运动状态，减少受伤的机会。

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许多健身自行车会有预定程序的选项这使得一个易于跟随的固定骑自行车锻炼对于初学者来说。这个选项可以减少你的猜测，你可以选择最适合你的长度和强度。

自行车类也是得到指导的锻炼的好方法。一定要听从你的身体，慢慢地增加强度。或者，你可以设计自己的程序，手动调整阻力和你的踏板速度，如美国运动协会指出。

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用和热身一样的方式来放松，比如轻踩踏板，让你的心率恢复正常。当你从自行车上下来时，一定要伸展你的肌肉．这不仅包括你的腿，还包括你的胸部和肩膀。