虽然并不总是最受欢迎的健身器材,划船机应该完全进入你的健身有氧运动。它提供了一个完整的、针对各种全身锻炼的肌肉在你的身体上部和下部以及你的核心。
另外,划船机是一个容易的选择对于那些寻求一个impact-free锻炼,不会压力关节过度使用武力与其他一揽子锻炼喜欢跑步。但这并不意味着它很容易。划船是一个强烈的全身运动峰值心率和构建你的力量。
一天的视频
问:什么肌肉划船的工作吗?
答:使用的肌肉划船包括三角肌、肱二头肌和肱三头肌,臀大肌、股四头肌,腿筋和小牛。
划船机肌肉针对性
划船的机器上的多个目标肌肉在一个锻炼使用下列操作:,驱动器,完成和经济复苏。
在抓,肱三头肌的工作延长手臂和手指屈肌肌肉的控制处理的划船机。你的臀屈肌用于铰链躯干向前。
接下来是开车,股四头肌等强大的腿部肌肉发起的行动推动你的脚远离机器的平台。你的肩膀和背部肌肉收缩作为你的二头肌拉划船机的处理在腹部。与此同时,你的安装工人spinae、臀部,腰部和肌腱延长你的身体远离机器。
在终点,你的上半身稍向后倾斜,支持的是你的核心肌肉。腿伸直双手握着划船机的处理在接近你的身体,你附近较低的肋骨。你的控制放松你的肩膀很低,与你的手腕,平行于地面。
在恢复期间,你的腹肌稳定你的身体的其余部分,而小腿,腿筋和臀部屈肌合同返回你的脚到这个平台上。你的核心肌肉合同躯干保持向上。你的三头肌参与来推进你的手臂,移动他们远离你的身体,你的腹肌flex躯干向前。
适当的划船机技术
- 问题:问题是当你坐在你的腿的位置拉向你,你的躯干前倾并扩展。
- 驱动:与你的整个脚推这个平台,包括你的脚后跟,防止紧张你的膝关节。当你扩展你的腿,和你的腿,而不是你的手臂。
- 完成:铰链略的臀部,然后把处理完成这项运动的向你的胸部和你的手臂。
- 恢复:幻灯片期待再次中风时,一定要先移动你的手臂,然后你的躯干,然后你的腿(相反的顺序,你搬到他们在驱动器)。
提示
要注意的一个至关重要的元素在这个行程的顺序执行。首先,你的腿开车送你回去,然后你的躯干动作,然后你的手臂在一个快速、平稳发展。
其他划船机锻炼的好处
执行动作划船机使用适当的技术来构建和加强全身的肌肉。利用正确的方法和适当的调整也将保持身体的检查,防止过度影响的关节。
划船,更好的健康
的疾病控制和预防中心建议至少150分钟的中等强度有氧运动,75分钟的剧烈有氧运动或一个等价的两个每周为了保持健康。raybet投注使用一个划船机可以帮助你实现这个目标。
的王牌概述不同的训练与机器,你可以尝试使用米,时间或中风的晴雨表你工作多少。他们还建议设立一个合理的水平的阻力在您的机器上,所以你努力没有感觉表单被妥协。
执行高强度间歇训练金字塔的锻炼也可以在缝纫机上完成,根据梅奥诊所。这种类型的剧烈的有氧运动不会引起你的关节磨损。不像其他的有氧活动,如跑步、划船机是一个很好的选择对于任何与关节炎等关节或敏感问题,因为它是一个绿色环保的活动。
跳上划船机下次你想挑战你的整个身体锻炼,结合燃烧卡路里的有氧运动和力量训练。