划船能燃烧腹部脂肪吗?

一个划船机提供了下一个最好的东西，以滑翔毫不费力地通过一个横扫划艇的河流，画你的桨顺利通过水，因为你拉与团队。划船机让你尽情享受很好的全身锻炼几乎相同的身体机制，不需要住在通勤距离内的河流或组建整个团队划船。

虽然划船不会神奇地减少你腹部的脂肪，但它可以是减脂计划中非常有效的组成部分，花点时间，你会全身都瘦下来——包括你的腹部。

实际上有两种脂肪可能会堆积在你的肚子周围。当你坐着或弯腰时，皮下脂肪会让你产生面包卷;你可以用手捏。内脏脂肪，另一方面，填补你的内部器官之间的空间。尽管过多摄入这两种脂肪都会对健康造成风险，但内脏脂肪被认为是更严重的危险，而且一直是如此与风险增加有关心血管疾病、2型糖尿病，以及女性乳腺癌和胆囊手术。

无论你的腹部是哪种类型的脂肪，划船这样的体育活动都是减肥的关键部分。然而，有一点很重要，那就是划船不能局部减少腹部脂肪——或者换句话说，划船不能只减少腹部脂肪。事实上，任何运动都不能做到这一点;整个概念斑点减少是一个神话．

什么划船可以它可以帮助你燃烧体内储存的脂肪作为能量，特别是如果你搭配一种营养丰富的饮食重点是各种蔬菜、水果、全谷物、优质瘦肉蛋白和健康的不饱和脂肪。raybet投注

每次你坐下来划船时，遵循一个简单的公式来获得最大的好处，同时保证安全:

首先，用5到10分钟的轻柔划船热身，这有助于你的身体为你的要求做好准备。一旦你准备好了，至少要连续划桨10分钟理想的锻炼强度(更多关于你应该多努力，以及你应该划多长时间，一分钟后)。最后，再进行5到10分钟的平缓划船来帮助你的身体逐渐过渡到休息状态。

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如果你曾经坐在划艇上来回划动，时不时地拉一下把手，你并不孤单——这是一种常见的方法。但是,划船机的正确使用方法模仿桨手在水面上有力的蹬腿和快速的手。

教学视频从划船机制造商Concept2，再加上一点练习，对建立正确的技术非常有帮助。需要注意的要点有:

1. 当你坐直时，让你的座椅向前滑动，在臀部转动，这样你的肩膀就在臀部前面，手臂伸直，双手在膝盖以上。
2. 当你第一次驾驶时，保持你的核心，背部，肩膀和手臂的运动，用腿把座椅从飞轮上推开。
3. 当你用腿开车时，打开你的臀部，让你的身体摆动回到一个想象的钟面上的11点左右。
4. 当你的身体向后摆动时，将你的手向肋骨下部靠拢，完成划水动作。
5. 扭转这些动作，以一个流畅的动作回到开始的位置:开始时双臂向前伸展，然后让身体向前摆动，让座椅也向前滑动。

好了，你有了划船机和计划。为了追求苗条的腹部和健康的心脏，你已经准备好驶向(想象中的)公海了。raybet投注一般来说，你划得越多，你看到结果的速度就越快。你的身体需要一些时间来适应新的挑战，所以从你觉得可以控制的锻炼开始——即使只有10或15分钟——然后随着你变得更强壮慢慢增加锻炼的时间和次数。

一个好的第一个目标是满足疾病控制和预防中心的要求体育活动的建议:每周150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。但是为了减肥，你可能需要更多的锻炼——所以一旦你达到了这个目标，就把目光放在更多的锻炼上。

下一个好的目标是每天锻炼300分钟，把这个量翻倍中等强度每周运动或150分钟高强度运动。任何运动量都可以是划船，但不要羞于与其他锻炼相结合，这有助于保持运动的趣味性，防止你的肌肉失衡。一旦你开始看到你想要的结果，你就会知道你需要多少划船或其他运动来燃烧多余的腹部脂肪。每个人的确切数量略有不同。

有一些证据表明如何你的划船训练可能会影响你减掉身体脂肪的方式。2017年发表在该杂志上的一项元分析运动医学在总共39项研究中发现，在峰值心率的90%以上进行高强度训练，在减少全身多余脂肪方面最成功，而研究人员指出，“低强度训练对腹部和内脏脂肪量的变化有更大的影响。”

然而，不要太沉迷于特定的强度或心率的百分比，这会给你带来压力。相反，记住这两种强度都可以有效地减少腹部脂肪。所以如果你想让你的肚子变得平坦，最重要的事情就是动起来。从你能承受的开始，然后随着你变得更强壮逐渐增加强度。

如果你赶时间，可以考虑使用高强度间歇训练(HIIT)，在更短的时间内完成更多的工作。2016年的一项研究发表在运动医学与身体健康杂志研究表明，与单独进行传统锻炼相比，将HIIT训练与更传统的锻炼相结合，可以帮助参与者减掉更多的内脏脂肪。

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