划船DP BodyTone 300划船机可以锻炼你的双腿和核心,而给你一个心血管锻炼。划船机提供了对你的关节影响很小所以你不必牺牲可能联合压力的一个有效的锻炼,根据男性总健身的“划船机采购指南。”Exercising on a rowing machine may burn approximately 413 calories per hour even at a light intensity for a 130-lb. person, whereas a 190-lb. person may burn more than 1,000 calories with very vigorous effort, according to the Department of Health and Family Services.
使用DP BodyTone 300
步骤1
坐在300 DP BodyTone和把你的脚放在平台。达到向前,抓住酒吧,弯曲你的膝盖但保持脊柱笔直。保持手臂伸直。这就是所谓的问题。
一天的视频
步骤2
媒体通过你的脚几乎伸直你的腿向后倾斜时,背部挺直。曲手肘,酒吧拉向你的胸骨。推动你的腿会划船机的座位向后滑动。这就是所谓的驱动器。
步骤3
伸直你的双腿完全把你的手臂手肘擦过身体两侧。把酒吧触摸你的胃。这是终点。
步骤4
伸直你的手臂在你面前了。把你的躯干向前略过去垂直于机和稍弯曲你的膝盖。这是经济复苏。
步骤5
向前倾斜,弯曲你的膝盖回到起始位置,或捕捉。这就完成了一个中风。继续划船300 DP BodyTone只要锻炼目标。只要你心血管会话去。锻炼时间无关的特定机器使用。
在300 DP BodyTone Tabata协议
步骤1
使用的划船Tabata训练对有氧运动更大效益。坐在划船机,抓住处理如上所述。放置一个时钟的秒针在你面前开始之前如果没有已经在望。行尽可能快20秒钟,但不要超过你的最大心率。最高心率每分钟220次-你的年龄。
步骤2
你划船复苏速度慢了10秒。不要停止运动即使你筋疲力尽,但行慢节奏。
步骤3
再次加速,持续20秒。尽可能快的去不超过最高心率。使用心脏监测胸带手表显示如果你想监控你的心率。300 DP BodyTone没有心率功能的机器上。
步骤4
降低你的速度10秒恢复。重复20周期总共8次。