划船和跑步的好处是什么?

划船机可能不会欢迎你的健身房的跑步机,但是划船是一个伟大的选择参加锻炼。不仅划船燃烧卡路里和加强你的心,它还提供了其他好处,不运行。

当比较划船和跑步,划船对你可能是一个更好的选择,特别是如果你正在寻找一个慢动作或也将增强你的上半身。

无论你选择划船和运行,旨在得到150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的同一,是推荐的疾病控制和预防中心。减肥,你需要增加你的运动时间超过这个最低的建议。

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的大部分肌肉使用运行在你的下半身:四头肌,腿筋,臀大肌,髋部屈肌和小腿。你的腹肌和肱二头肌作为支持肌肉和强化程度较轻。

当你行然而,上半身和下半身肌肉作为你的主要推动者,和你比运行时加强更多的肌肉。除了小腿,腿筋,股四头肌和臀大肌,你加强你的腹肌和安装工人spinae核心,和你的三角肌、肱二头肌和肱桡肌拉在你的怀抱里。小臂也得到一个锻炼你握桨手的句柄。

不像跑步,划船是低强度和负重,所以它会导致减少对关节的磨损。这是特别重要的,如果你有弱关节或关节炎。当然,与任何锻炼,它可以伤害你的关节如果你不保持合适的形式。

划船的时候,推你的整个脚,包括你的高跟鞋,而不仅仅是你的脚趾。这将防止紧张你的膝关节。

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您将使用一个划船机燃烧卡路里,但不是在运行。根据美国健身协会,一个150磅的人燃烧约158卡路里30分钟划船速度中等,但燃烧181卡路里相同的时间以每小时5英里的速度运行。

总是开始锻炼5 - 10分钟(或更长时间)热身准备你的肌肉和心血管系统的工作。总是锻炼结束时至少5 - 10分钟冷却身体重返其前状态。

开始慢慢阻力较低,然后逐渐增加强度一旦你感觉舒适的运动。保持适当的形式,背挺直,肩膀回到防止过剩压力在你的背上。停止锻炼如果你太疲劳保持合适的形式。