5个划船机的好处,以及如何使用正确的方式之一

是有原因的划船队员——团队长,快速赛车外壳与艇长厉声下达命令他们从后面的一个座位,那么健康。划船了全身运动随着许多其他好处对心脏、肺和整体健康。

你可以享受相同的福利划船的工作在一个固定桨手在健身房。或者如果你爱上这个有挑战性的锻炼,你甚至可以买自己的划船健身器在家里使用。

如果你的健身目标包括瘦身或体脂下降,划船运动的好处之一是它的有效热量燃烧。

精确的能量消耗不同根据几个不同的因素,包括身体成分,整体体重和你工作多么困难。但即使很难确定一个准确的数量以外的临床环境中,卡路里燃烧的估计哈佛卫生出版社出版给你一个很好的着手点:

• 如果你的体重是155磅,你可以在30分钟中等强度固定燃烧260卡路里划船。
• 撞,有力的强度在30分钟内,你会消耗大约216卡路里。
• 如果你的体重是185磅,这些数字跃升至311卡路里为温和的锻炼。
• 你会为一个强烈燃烧377卡路里的热量。

没有多少固定式健身器材,为您提供一个上身锻炼。但是当你坐在划船机,肌肉主要工作包括你的背部、肩膀、手臂、臀部、大腿甚至从小腿有点帮助当你推开的平台。

事实,你的脚从未离开,平台是一个奖金:因为你不是跳跃或跳跃,划船被认为是低强度的锻炼上,这使得它更温和的人的关节,骨骼或肌肉健康做高影响力的训练让他们喜欢跑步。

因为划船得到你的身体大肌肉群运动重复多待一段时间,把它视作心血管锻炼,或者如果你愿意,一个有氧锻炼。

这种类型的运动有助于提高你的免疫系统,提高你的胆固醇和降低你的许多慢性疾病的风险,包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征和中风,根据梅奥诊所。

如果你已经有慢性健康状况,进行有氧运动像使用一个固定桨手可以帮助你控制的一些症状。但是如果你在医生的照顾下,你应该让他们知道在你开始一个新的锻炼计划。

有氧运动也已被证明能够提升你的情绪,和增加的力量、耐力和整体健康,有氧运动提供了可以帮助您保持独立,享受更好的生活质量随着年龄的。

虽然有很多科学的健康一个划船机,也有一些现实的(如果有点不太科学的)好处这个练习机。

如果你设法找到自己”,“重复的呼呼声或时髦的抵抗机制(可能是风机叶片用空气阻力或水胶囊提供阻力)可以在一个平静的边缘,冥想的经验——一个很好的平衡燃烧在你的大腿,你权力通过锻炼肩膀和背部。

如果你住在楼上的公寓或公寓,有一个划船机意味着你可以静静地练习,不必担心你的楼下邻居抱怨的声音你跳或者跑开销。

许多家用划船机也建立了折叠储存在你的床上或在一个壁橱里,所以他们不会占用太多的空间。因为他们容易移动,你可以定位你的桨手在电视机前你看喜欢的节目时,主看起来窗外或使用一个划船机游戏。

划船在很大程度上依赖于全身运动。如果你不能用你的胳膊和腿,加上你的核心,你需要特别适应进入和使用一个划船机。

这种形式的有氧运动也需要相当多的协调。有很多合适的划船技术比里来回拉扯处理。如果你不愿意把时间放在学习和练习正确的技术(见下文),你可能会想尝试一个简单的健身器材就像一个静止的自行车。

尽管在缝纫机上锻炼是一个很好的锻炼,如果你只会享受它的许多好处使用正确的形式。有一种倾向,不熟悉的人划船简单轻便摩托车前后座位,牵引处理每隔一段时间,但还有比这更合适的划船形式。

因为划船可以这样的剧烈运动,使用适当的技术是避免受伤和获得至关重要锻炼。值得投资一点点时间掌握恰当的形式。Concept2最知名的划船机制造商之一,提供了一个优秀的教学视频,分解的形式。

它有助于将划船运动划分为三个部分:抓住,驱动器和恢复:

• 问题:弯曲你的膝盖的幻灯片向机器前面的座位。让你的手臂伸直,向前轻轻铰链从臀部到——如果灵活性允许——手肘膝盖。不直觉肩膀向前或强迫自己变成一个不舒服的伸展。
• 驱动:把座椅靠背与你的腿。作为你的腿伸直,让你的躯干铰链略从臀部(好像在钟面上指向11点),然后把你的手在你的胸部。
• 恢复:执行这些动作相反:首先,让你的手臂伸展,然后从臀部铰链身体略向前(大约1点钟钟面)最后,让你的腿向前弯曲你幻灯片前面的机器。