如何使用一个划船机减肥吗

因为锻炼帮助你燃烧卡路里,很多人都想知道他们要做多少规模的变化。你可以使用一个划船机来减肥,但是你也需要从你的饮食中减少热量。

一个划船机锻炼初学者的计划将提供一个全身的运动,可以增强你的肌肉,让你心跳加速。

划船机结合两种运动:有氧运动和力量训练,根据国际体育科学协会。有氧运动增加心率,改善心血管健康和帮助你燃烧卡路里。力量训练建立肌肉。肌肉越多,你的代谢率越高,身体燃烧更多的卡路里。

热量是一个单位的能量。你吃的食物含有卡路里,给你去你一天的能量。如果你消耗更多的卡路里比你的身体一天可以使用,多余的热量储存在你的身体脂肪,每梅奥诊所。这种脂肪仍在你的身体直到你烧掉它。

一磅的脂肪大约等于3500卡路里。如果你想一周减1磅,您需要创建一个卡路里每天500卡路里的赤字。如果你想失去每周2磅,您需要创建一个卡路里每天1000卡路里的赤字。

最好的减肥方法是通过饮食和运动的结合,根据2012年8月的一项研究发表在杂志上肥胖。例如,如果您需要创建一个每天500卡路里的热量赤字,而不是仅依靠饮食或运动,你可以从你的日常饮食和锻炼减少250卡路里,这样你每天消耗250额外的卡路里。

你可以剪出高能量饮料,比如果汁和苏打水。或者尝试一下在每顿削减你的部分。开始选择更自然的食物,而不是处理。谷物、新鲜水果和蔬菜、精益蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪可以帮助你安全有效地减肥。raybet投注

只是不要让你的卡路里摄入量下降过低,因为这可能危及你的健康。平均而言,女性需要至少每天1200卡路里,和男人每天至少需要1500卡路里,据哈佛卫生出版社出版。

在缝纫机上燃烧的卡路里的数量取决于你的重量和长度等因素和强度的锻炼会话,每哈佛卫生出版社出版。下面的图表显示出一个人燃烧划了一个小时。

除了减肥,使用划船机还帮助与身体健康的其它方面。小2014年9月的一项研究发表在杂志上生物医学材料与工程发现使用划船机帮助降低参与者的其体内脂肪含量的百分比和改进的耐力、灵活性和敏捷性。

的美国人体力活动指南》建议成年人至少每周150到300分钟的中等强度有氧运动(或高强度的运动75分钟或两种类型的混合),连同两个力量训练训练。

这可能意味着你看起来有点像这个星期:

• 星期一:划船运动30分钟
• 星期二:全身力量训练
• 周三:25分钟这种训练锻炼
• 星期四:全身力量训练
• 星期五:划船运动30分钟
• 周六:45分钟的步行
• 周日:休息

高强度间歇训练(这种训练)仅仅意味着交替高强度和低强度(或其他)。这是如何结构化25分钟这种训练划船运动:

• 5分钟热身速度很容易
• 30秒的全面努力
• 1分钟的低强度活性恢复
• 重复循环10次
• 5分钟冷却时间在一个简单的步伐

根据伊萨,每个划船自行车由四个部分组成。重要的是,你让你的形式在每一个部分,减少受伤的几率,从锻炼最大化你的收益。

你坐在划船机后,这是起始位置。

• 掌握机器的处理,并将脚平脚凳,双膝弯曲,小腿几乎垂直于地面。
• 保持背部挺直,肩膀稍稍领先于你的臀部和你的核心。避免或滚动耸着肩膀。

这是你把落后的部分。

• 保持背部挺直,你的核心,第一次反击你的腿,然后用你的手臂拉。不要推和拉在同一时间。
• 一旦你的腿是完全连续的,继续与你的手臂,拉你的躯干向后倾斜。不要走得太远超出90度。

这个位置你应该在结束的时候,在你开始回到起始位置。

• 背部和腿应该直,肩膀放松。
• 你的核心应该是从事和肘部应该弯曲,以便处理几乎是在你的腹部。

这是一部分,你返回到起始位置。

• 首先伸直手臂,然后臀部向前倾斜,弯曲你的膝盖你前进。
• 保持膝盖伸直,他们不应该向外弓。

的美国健身协会解释说,划船是一个很好的方法来提高你的身体健康和减肥,因为它条件你的胳膊、腿、肩膀、背部和心血管系统。

事实上,哈佛卫生出版社出版说,虽然大多数机器的工作只有你身体的某些部分,划船机来尽可能接近提供全身锻炼的机器。根据伊萨,划船机几乎让你的整个身体参与每个中风。

ISSA列出所有肌肉划船吸引。在你的下半身,划船的臀大肌、腿筋,四胞胎和小腿肌肉。的第一部分将行动涉及你的肱三头肌,三角肌,手腕和屈肌,胸大肌,斜方肌和菱形。

你使用你的二头肌完成回调并把处理到你的腹部。划船还几个在你的核心肌肉,包括abs和斜。

伊萨还指出,与运行,这是一个影响力的活动(在跑步机上或者外),划船是一个绿色环保的活动。绿色环保活动放少一点的压力在你的关节,从而降低你受伤或遭受痛苦的机会。

您可以选择使用一个划船机附近的健身房或者健身俱乐部,或买一个为你的家。划船机实际上是一个不错的选择的设备,你的家,因为许多容易折叠,可以存储。划船机的价格可以低至100美元,高达数千美元,所以你可以选择模型的适合您的预算和健身目标。