自行车鞋的好处是什么?我真的需要一双吗?

当你骑自行车时——无论是在公路上、山坡上还是在室内课堂上——你的脚很少接触地面。不过，这双鞋还是有很大不同的。

自行车鞋是专为这项运动，他们可以提高你的表现和整体骑行体验，室内或室外，解释Keli Roberts, CPT他是加州的一名私人教练和竞技自行车手。

但你可能会想，“旋转鞋真的有不同之处吗?”值得你花钱买的那种。我们与几位有竞争力的自行车手和教练聊了聊自行车鞋的所有好处，以及你需要知道什么才能找到一双完美的自行车鞋。

自行车鞋最大的好处之一是它们可以夹在自行车的踏板上，就像滑雪靴锁在滑雪板上一样。自行车鞋(和固定自行车鞋)底部有洞，你可以在那里安装夹板(金属或耐用的橡胶板)，对应于自行车踏板上的洞(下面有更多)。

这样，当你穿着旋转鞋骑自行车时，你永远不用担心你的脚会从你下面飞出去。

大多数运动鞋都是有弹性的，可以让你的脚弯曲和运动。自行车鞋有一个坚硬的鞋底，帮助优化你的能量。

罗伯茨说:“他们的设计是为了保持脚的刚性，所以你的脚不会失去力量，所有的力量都来自你的腿，直接用在你的踏板上。”

当你的脚平而稳定时，你可以在整个蹬脚过程中更有力地移动。她说，你的腿筋可以通过推的动作来工作，而你的臀部屈肌(骨盆上的肌肉)可以做拉的动作。这使得骑行更加有力。

将你的脚固定在踏板上可以增加你的整体稳定性，并减少你的腿为了保持你的脚在适当的位置所做的工作。罗伯茨说，这会让你的划水更流畅，提高你的蹬车效率。

自行车鞋的另一个好处是:穿在自行车里可以让你变得更符合空气动力学Jen Rulon他是德克萨斯州的铁人三项教练，曾15次参加铁人三项比赛。毕竟，当你插入时，你的躯干更容易靠近车把。

想知道如何准确地夹在你的自行车鞋?你所要做的就是把金属板对准相应的踏板孔，然后用力一推。要松开夹子，你把你的脚(用脚跟引导)从自行车上扭开。

这听起来可能很简单，但学习如何剪进剪出需要一点练习。鲁伦建议在上路之前，靠在墙上练习夹击。如果以上方法都失败了，那就解开鞋带，用手把鞋子剪掉，直到你学会了这个动作。

供你参考，大多数旋转鞋都不适用于其他活动。但现在，你可以买到骑自行车专用的运动鞋。它们有点像混合鞋。它们可以夹在自行车上，但也足够灵活，可以在散步或慢跑时穿着。试试TIEM滑流室内自行车鞋(130美元，Amazon.com）.

现在你知道了自行车鞋的好处，你需要学习如何找到最好的运动鞋骑自行车。这在很大程度上取决于你的自行车踏板的类型。不同的鞋子与不同的防滑板兼容，防滑板与自行车的踏板相对应。

听起来令人困惑吗?以下是你需要知道的关于自行车鞋、夹板和夹子的一切，以找到你的完美一双。

每种类型的鞋都兼容防雷夹板(底部有两个孔)或三角夹板(底部有三个孔)Lisa Niren, CPT她是一名持证私人教练和室内自行车教练。

没有一个钉鞋系统是更好的比其他。但是买到适合你自行车踏板的防滑垫是至关重要的。找出哪种护钉鞋最适合你的自行车的最好方法是简单地看踏板或阅读产品细节。

从那里，寻找一双与那种类型的钉鞋兼容的鞋子。尼伦说，在购买任何一双鞋之前，都要阅读产品信息，以确保你买的是正确的鞋子。然后，你所要做的就是买你需要的夹板，因为大多数夹板都是和鞋子分开出售的。

的最佳室内自行车鞋工作原理基本相同。最好的运动自行车鞋是能适当地夹在固定自行车的特定踏板上的鞋。所以，如果你的室内自行车有防雷踏板，防雷兼容鞋是你所需要的。

但并不是所有的自行车都有兼容的踏板。如果你是这种情况，最好的自行车鞋平底踏板将是非常类似的钉鞋。找一双鞋底结实的鞋子，这样你可以更容易地踩到踏板上。

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Bojana Galic补充报道