骑自行车有多少卡路里燃烧30分钟吗?

无论你骑在路上,点击轨迹或室内更喜欢使用一个固定的自行车,骑自行车是一个很好的燃烧卡路里的运动可以帮助你实现你的健身和减肥目标。增加热量消耗的数量当骑自行车通过增加你的速度或骑上山。

将燃烧的卡路里数量而骑自行车的速度和强度取决于你的体重和你的自行车。哈佛卫生出版社出版估计,在30分钟内,一个125磅重的人会燃烧:

• 240卡路里骑车速度12到13.9英里每小时

• 300卡路里之间的循环速度14和15.9英里每小时

• 360年

  热量循环速度16岁至19英里每小时

• 495年

  卡路里的速度骑自行车20英里每小时或更多

比较重的人会消耗更多的卡路里在同一30分钟的会议。例如,估计热量燃烧一个185磅的人是:

• 355卡路里骑车速度12到13.9英里每小时
• 444卡路里之间的循环速度14和15.9英里每小时
  
• 533卡路里骑车速度16岁至19英里每小时
  
• 733卡路里的速度骑自行车20英里每小时或更多
  

如果你喜欢BMX或山地自行车,你会燃烧255到377卡路里左右30分钟,这取决于你的体重。

如果你喜欢在室内循环,你仍然可以在一个好的锻炼固定自行车。许多健身房甚至提供旋转或自行车类指导您完成锻炼。在30分钟的会议,估计数量的卡路里烧毁在自行车类或骑固定自行车在中等强度:

• 210卡路里,一个125磅重的人
• 260卡路里,一个155磅重的人
• 311卡路里,一个185磅重的人

消耗更多的热量,你可以增加你的努力和自行车在激烈的强度。估计热量燃烧在30分钟的激烈的会议是:

• 315卡路里,一个125磅重的人
• 391卡路里,一个155磅重的人
• 466卡路里,一个185磅重的人

阅读更多:最好的自行车锻炼的健康水平

当你自行车户外运动,锻炼的强度取决于你的速度和道路的地形或痕迹。在室内,可以控制的强度通过调整设置固定自行车,州美国健身协会。你可以调整的速度踩踏板,踏板的电阻变化。你甚至可以模拟骑山通过增加强度和上升的马鞍。

骑自行车是一个不错的选择来帮助你保持你的体重,你的减肥和健身目标。的美国人体力活动指南》建议每周至少150到300分钟中等强度的锻炼或每周75到150分钟的高强度运动。

可以通过评级估计你的强度水平你的努力在0到10的范围内,零是当你在哪里坐着休息和10是最高可能的努力。你在中等强度当你在5或6。当你到达7或8规模,你正在进行一场激烈的强度。

实现这个目标,你可以骑自行车每天30到60分钟中等强度五天每周。圆你的健身计划通过力量训练练习瞄准你的身体的每个主要的肌肉群至少每周两天。

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除了燃烧卡路里,满足这些指导方针有更多的健康效益,包括更好的睡眠和改善认知。它也可能降低患某种疾病的风险,如冠心病、中风、II型糖尿病,高血压,阿尔茨海默病和某些类型的癌症。超过了身体活动的建议已被证明有更多的健康效益,进一步降低了癌症的患病风险。

在单独的体育活动可以帮助你保持你的体重,防止体重增加,如果你想减肥,你需要调整你的饮食,减少热量除了锻炼。要减去一磅的体重,你需要创建一个3500卡路里的赤字,笔记的疾病控制和预防中心。这相当于500卡路里每天如果你想每周减掉一磅,这是一个健康和可持续的减肥。raybet投注

除非你是骑自行车在一个非常有力的强度,为每天30分钟骑车不会让你自己你的减肥目标。调整你的饮食,注重健康饮食,包括瘦肉、复杂的碳水化合物和大量的水果和蔬菜raybet投注。喝大量的水。避免油炸食品,添加糖和高热量饮料和酒精。

即使是很小的改变你的饮食习惯能帮助你减少热量。的美国国家医学图书馆建议小的变化,如跳过第二个服务和带回家用餐的一部分在外就餐时在另一个时间。你也可以替代低卡路里饮食中选择。例如,喝脱脂牛奶代替全脂牛奶,低脂酸奶代替酸奶油的配方。

减少受伤的危险,运动前一定要热身和降温会话后骑自行车慢,更容易。如果你刚开始骑自行车或任何运动计划,一定要开始缓慢而逐步增加锻炼的强度和长度的时间。喝大量的水在你骑,带上一瓶保持水分。

如果你骑自行车户外,是否在路上或追踪,确保你的自行车是骑在一个可接受的状态。检查你的轮胎充气,链条和齿轮修复和你的刹车正常工作良好。

总是戴上头盔保护自己以防跌倒。确保它符合正常和下巴托是保持在你的头上了。虽然最好不要骑在夜间或能见度很差时,有时是不可避免的。如果你发现自己在这段时间,对你的自行车车头灯和一个反射镜背面,这样你对汽车和其他可见骑自行车的人。

骑自行车穿适当的衣服,包括反光衣服,特别是如果你是在路上。避免戴着耳机,可能阻止你听到迎面而来的汽车,其他骑自行车或行人。

注意周围的环境和地形。交通和行人是显而易见的危险时,一定要留意凹坑,下水道和火车轨道可能赶上你的轮胎,导致下降。遵守交通规则,使用手势来让其他车辆知道你的意图。如果你在小道或自行车道路,安全与行人和骑自行车的人通过。

而骑自行车是一个相当低强度的活动,你还受伤风险如果你骑自行车,不适当的调整。遵循这些指导方针密歇根州立大学将会帮助你保持良好的姿势和位置在骑自行车。

首先,确保自行车是正确的尺寸给你。当你站在地上,你的自行车在你的双腿之间,应该有大约一英寸之间的上管你的身体和自行车。你需要两到三英寸的间隙如果你是骑山地自行车。

接下来,确保座椅调整到正确的高度。当你坐着的时候,你的腿应该有一个轻微的弯曲底部的踏板行程。如果你要达到的踏板或移动你的座位完成踏板的旋转,然后你的座位太高了。一个座位调整不当会导致关节疼痛和减少你骑车时的效率。

座位应该与地面水平。你可以移动座位向前或向后,这样它是一个舒适的把手的距离。

接下来,调整车把的高度,这样骑在你在一个舒适的位置。如果他们过低,你可能会经历痛苦和紧张你的脖子和手臂。如果他们太高,你可能有太多的压力在你的座位。

如果你骑健身车室内,确保相同的调整座位。一些模型也可能允许您调整车把。避免骑自行车并不合适,因为这可能导致你的肌肉和关节。

如果你是新自行车或返回休息之后,有几件事情需要考虑选择一个自行车。首先,你想要什么类型的自行车?这将极大地取决于你的目标和你打算骑的地形。

如果你打算骑在小路上,你会想要一个山地自行车,更大的轮胎和更好的牵引力。你仍然可以骑在路上,但他们将会更大,效率不及公路自行车。

公路自行车设计速度在光滑的道路。他们有更窄的轮胎和通常有较轻的框架。

如果你打算做技巧或跳跃,你会想要一个BMX自行车更强大的框架。舒适的自行车让你骑在一个更直立位置。如果你选择了一个卧式自行车,你将在一个斜倚着的位置与你的脚在你的面前。

一旦你知道你想要什么类型的自行车,确保框架是正确的大小。尝试骑自行车去确保你骑的很舒服。最后,将齿轮和测试刹车,确保它们正常工作。自行车你舒服,你会准备好自行车运动来消耗一些热量。