有多少卡路里燃烧20分钟骑自行车吗?

骑自行车是一种乐趣和低强度的运动,你可以在室内或室外。消耗了多少卡路里骑车20分钟范围在140年至498年之间,根据您的会话的强度和你的体重。

美国卫生和人类服务部美国人体力活动指南》建议所有成年人在150和300分钟中等强度锻炼或每周75到150分钟的高强度运动。

通过会议这个练习的目标,你将提高你的整体生活质量和许多健康的好处,包括:

• 减少患某些类型的癌症的风险,包括膀胱、乳腺癌和结肠癌
• 低患II型糖尿病的风险
• 改善睡眠
• 增强认知
• 降低痴呆和阿尔茨海默氏症的风险
• 降低抑郁和焦虑的风险
• 提高肌肉张力
• 增加力量和耐力

有规律的体育锻炼还可以帮助你减肥和保持你的体重。如果你想瘦,你可能想要超过最低运动建议。

骑自行车是一个活动,你可以得到更多的锻炼到你的程序。如果你周期20分钟中等强度每周7天,你就会达不到这个建议,得到140分钟的锻炼。

满足最低推荐的150分钟,你可以增加你骑自行车或补充您的自行车会话的时间与另一种形式的锻炼,如游泳或跑步。或者,您可能会增加锻炼强度达到推荐的75到150分钟的锻炼。

如果你的目标之一是减肥,重要的是要了解你需要多少卡路里燃烧达到你的目标。减掉1磅的体重,你需要创建一个3500卡路里的赤字。每周减1 - 2磅,保持健康,保持体重的最佳机会。raybet投注

实现1磅体重,每天500卡路里的赤字目标。可以消耗这些热量骑车20分钟,但对于最好的结果,你还会想要调整你的饮食。关注健康的饮食包括精益蛋白质,碳水化raybet投注合物,水果、蔬菜和优质脂肪。避免反式脂肪和糖。

从一些简单的替代品开始在你的饮食使这种转变更加容易。例如,您可以尝试以下操作:

• 一份沙拉来代替油炸食物时,外出就餐
• 用低脂牛奶代替全脂牛奶
• 喝水而不是苏打水或果汁
• 而不是煎煮青菜

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卡路里的数量将在20分钟锻炼会话基于燃烧速度的自行车,你现在多重。你的体重越大,消耗的卡路里越多骑车。所以你能多少卡路里火炬在20分钟骑自行车吗?

哈佛大学卫生估计在20分钟内,一个185磅重的个人会烧以下数量的卡路里基于他们骑多快:

• 12到13.9英里每小时:236卡路里
• 14 - 15.9英里每小时:296卡路里
• 16至19英里每小时:355卡路里
• 大于20英里每小时:488卡路里

一个155磅重的人会燃烧:

• 12到13.9英里每小时:198卡路里
• 14 - 15.9英里每小时:248卡路里
• 16至19英里每小时:297卡路里
• 大于20英里每小时:409卡路里

在20分钟内,一个125磅重的个人将燃烧:

• 12到13.9英里每小时:160卡路里
• 14 - 15.9英里每小时:200卡路里
• 16至19英里每小时:240卡路里
• 大于20英里每小时:330卡路里

如果你喜欢的道路和小径,你仍然会燃烧大量的卡路里在你的山地自行车。这就是你可以预期在20分钟的车程:

• 一个125磅重的个人就可以消耗掉170卡路里。
• 一个

155磅的个人就可以消耗掉210卡路里。

• 一个185磅重的个人就可以消耗掉251卡路里。

最重要的事情你可以做骑自行车时保证安全是要戴上头盔。这将帮助你避免头部受伤的情况下降或崩溃。确保你的自行车对你的身体是合适的大小。如果它太大或调整不当,它可能很难控制。

穿着舒适的服装在明亮可见的颜色。如果你晚上骑,穿反光装置,确保你的自行车配备工作灯。确保你的衣服不是松散或挂,因为它可能会陷入车轮或齿轮。

知道的规则在你的社区的道路和小径。一般来说,自行车受到车辆交通规则一样,这意味着你必须遵守交通信号和使用手势来表达你的意图或停止。如果你骑到停放的汽车,车门记得看,许多司机可能见不到你。

避免干扰,例如电话,并保持专注于安全骑车在路上。在一个大规模的研究发表在2018年4月的问题PeerJ,研究人员发现,干扰而自行车交通事故中扮演重要角色,这可能会导致严重伤害甚至死亡。

外面天气很差,还是你只是喜欢在健身房做锻炼,骑固定自行车提供了许多的福利一样骑自行车户外,包括燃烧大量的卡路里。

久坐的女性和12日在一个小研究发表在2018年4月出版的教育和培训研究杂志》上年代,研究人员发现,参与旋转自行车类六个星期导致重要主体间体重超重和肥胖。

您可以创建自己的锻炼,通过调整手动自行车上的阻力,或者您可以使用预定的运动上发现许多静止的自行车。

当自行车在中等强度,一个125磅重的个人20分钟会话燃烧约140卡路里,指出哈佛卫生出版社出版。一个155磅重的个人燃烧173卡路里,而一个185磅重的个人燃烧207卡路里相同的20分钟。

消耗了多少卡路里的自行车类或另一个高强度会话:

• 一个125磅重的个人就可以消耗掉210卡路里。
• 一个155磅重的个人就可以消耗掉260卡路里。
• 一个185磅重的个人就可以消耗掉310卡路里。

更精确的估计数量的卡路里燃烧循环,尝试的运动燃烧卡路里计算器ExRx.net。只需输入你的体重,你工作所花费的时间和活动的类型。

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避免受伤或加速你的恢复,开始每个训练热身和降温结束它。热身将让你的血液流动,可以像自行车一样简单5或10分钟速度慢和容易。锻炼的冷却结束时将逐渐降低心率和另一个5到10分钟的慢骑自行车。

保持良好的姿势和一个强大的核心骑车避免颈部和背部疼痛。保持你的躯干与骨盆向前倾斜一个中立的位置,建议美国奥运会和残奥会。保持你的腹肌,脖子长。你应该有最小的重量在你的手和你的肩胛骨应该平坦反对你的背部。

补充你的自行车与力量训练来帮助你。美国人体力活动指南》建议针对每个主要的肌肉群至少每周两次。您可以包括一些特定于骑自行车练习,包括这些建议的国际体育科学协会。

例如,加强你的核心板和船的姿势练习。这将帮助你保持良好的姿势和提高你的整体物理性能。你也想拥有强劲和平衡的臀部,腰部和肌腱有效地踏板。加害glute桥、卷发和弓步目标这些肌肉。

如果你有颈部疼痛从骑,需要时间来伸展你的脖子。考虑与一个曲棍球球推出的结。骑自行车也可能导致紧臀屈肌,特别是如果你花很多天坐在桌子上。刺伸展拉伸臀屈肌,用泡沫辊滚出来。执行这些锻炼完全受益。