又累又痛?你可能缺少这两种营养素

当你有慢性疲劳肌肉疼痛、维生素缺乏可能不是你首先想到的事情，但这些症状可能与你的饮食有关。

维生素缺乏的症状包括从疼痛到抑郁和焦虑。维生素在你身体的所有功能中都扮演着重要的角色，如果你每天没有摄入足够的维生素，就会破坏正常健康的身体功能。raybet投注

维生素D最广为人知的功效是保持骨骼强壮。这种维生素可以让你吸收钙，并阻止甲状旁腺激素的释放，甲状旁腺激素会导致骨骼薄而脆美国国立卫生研究院(NIH)。

维生素D还能保持你的免疫系统健康，确保肌肉正常运转。raybet投注

维生素D不仅仅是从食物中获取的营养物质;它也是一种激素，你的身体可以产生(暴露在阳光下)哈佛陈曾熙公共卫生学院笔记。这就是为什么它对整体健康如此重要。

2017年5月的一份报告内分泌和代谢疾病综述将维生素D缺乏描述为一种“流行病”和“全球健康问题”，其影响“不可低估”。

根据杂志报道，维生素D缺乏症影响着全球超过10亿人。维生素缺乏症状通常是非特异性的。缺乏维生素D会导致以下不适症状:

• 肌肉疼痛和无力
• 疲劳和慢性疲劳
• 炎症
• 失眠
• 抑郁症
• 焦虑
• 感冒和感染的频率增加

根据2017年5月的报告，它还与慢性健康问题有关，包括:

• 心脏病
• 自身免疫性疾病
• 癌症
• 2型糖尿病
• 神经系统疾病(多发性硬化)
• 蛀牙
• 骨质疏松症和其他骨病

尽管许多健康专家担心普遍存在的维生素D水平低的问题，但其他人认为这更多的是数字的问题。

目前维生素D缺乏症的定义是血液中维生素D水平低于35纳克/毫升。研究人员在新英格兰医学杂志他们认为截止数字太高了，因此，人们被误诊为有缺陷，而实际上他们并没有。该报告发表在2015年10月- 12月版印度社区医学杂志对此表示赞同。

然而，其他从业者，如功能医学医生马克·海曼博士和波士顿大学医学中心骨骼保健诊所主任迈克尔·霍利克博士认为，30纳克/毫升的限制实际上太低了，更高的水平可能更好，2018年6月发表在《美国医学杂志》上梅奥诊所论文集．

根据2014年9月的一份报告，大约80%到90%的维生素D储存在你的身体来自太阳的紫外线年龄与衰老．正因为如此，日照不足，尤其是在冬季，是导致皮肤癌的主要原因之一缺乏维生素D．

哈佛大学公共卫生学院的研究表明，肤色较深的人患维生素D的风险也更高，因为黑色素(赋予皮肤颜色的色素)会减少皮肤产生维生素D。

随着年龄的增长，身体合成维生素D的自然能力会下降，所以老年人患维生素D缺乏症的风险更高。

根据俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所在美国，老年人皮肤中维生素D前体的浓度较低，因此即使暴露在等量的阳光下，他们也无法产生与年轻人等量的维生素D。超重或肥胖也会增加患病风险。

你每天需要的维生素D量取决于你的年龄。70岁以下的成年人应该每天摄入600国际单位，而70岁及以上的成年人需要800国际单位。

虽然你摄取的维生素D大部分来自太阳，但维生素D的食物来源包括:

• 剑鱼
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 牛肝
• 蛋黄
• 强化谷物
• 强化乳

维生素B12在保持神经系统和红细胞健康方面起着重要作用。raybet投注如果没有足够的维生素B12，你的身体就不能产生新的健康的红细胞。raybet投注

你的身体也使用维生素B12来制造DNA，这是你所有细胞中的遗传密码。像所有其他B族维生素一样，维生素B12也在能量产生和蛋白质代谢中发挥作用。

维生素B12缺乏是美国另一个普遍存在的健康问题，根据2017年9月的一份报告，大约6%的60岁以下人群和近20%的60岁以上人群受到影响美国家庭医生．

由于维生素B12缺乏会导致各种各样的症状，它经常被误诊或忽视哈佛健康出版．症状可能逐渐发展，也可能突然出现，包括:

• 肌肉疼痛和无力
• 疲劳和疲劳
• 走路困难
• 四肢麻木和刺痛
• 舌头肿胀
• 呼吸急促（气促）
• 易怒
• 腹泻
• 心率加快

如果不及时治疗，缺乏维生素B12可导致严重贫血，或红细胞计数低，神经损伤(和持久的肌肉疼痛)和脊髓退化。

根据2015年4月的一份报告，维生素B12最常见的原因之一是缺乏一种称为内在因子的物质临床医学．

内在因子是一种由你的胃产生和分泌的蛋白质，它能让你吸收维生素B12。没有它，适当的吸收是不可能的。

维生素B12缺乏的其他可能原因包括:

• 纯素食主义和素食主义
• 过量饮酒
• 自身免疫性疾病
• 胃炎(胃壁发炎)
• 口服避孕药的使用
• 其他处方药(二甲双胍、质子泵抑制剂)
• 甲基化缺陷
• 减肥手术

目前的建议是成年人每天摄入2.4微克维生素B12。维生素B12最丰富的来源是动物性食物，比如:

• 牛肉
• 鸡
• 鱼
• 鸡蛋
• 乳制品
• 牛肝
• 蛤

植物性食物不含任何物质天然维生素B12但有些谷物中添加了人工合成的维生素。这就是为什么纯素食者和素食者缺乏症的风险最高。

如果你怀疑自己缺乏维生素，请咨询医生。你的医生可以安排简单的血液测试，可以确认或排除缺陷。

如果你体内的某种(或多种)维生素含量低，你的医生可能会推荐一种补充剂或者推荐给营养专家，他们可以和你一起设计均衡的饮食，给你保持健康所需的所有营养。raybet投注

在开始服用补充剂之前，最好和医生或合格的健康专业人士谈谈你的担忧和/或任何补充剂。

如果确定你的维生素水平是由于潜在的医疗问题，你的医生会和你一起纠正缺乏的原因，以防止复发。