最好的方法来吸收维生素B12

维生素B12缺乏的症状从轻微到衰弱。服用维生素B12补充剂应该帮助如果你缺乏营养。另一种选择是维生素B12的出手,但也有一些你应该知道的风险。

在像美国这样的发达国家,维生素和矿物质缺乏正变得越来越罕见。有很多食品,包括果汁、麦片,强化营养。这很重要,因为有些人不能仅仅通过饮食获得他们所有的营养。

素食者和严格的素食主义者,例如,可以有困难完成他们的营养需求,因为一些维生素,如维生素B12,主要来自动物产品。为了解决这个问题,强化维生素B12的食物,早餐麦片等。一份强化营养酵母,例如,提供每日推荐维生素B12摄取量的100%,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

如果你注意你的饮食,可以满足你的日常需求,维生素B12。成年男性和女性,每日推荐量是2.4微克,指出美国国立卫生研究院。孕妇和哺乳期妇女需要稍高。

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把到的角度来看,你可以喝两杯牛奶或吃一份3盎司的扇贝的金枪鱼罐头来满足您的日常需求。这就是为什么只有15%至1.5的人口是缺乏维生素B12,报告国家卫生研究院。它相对容易获得足够的营养,只要你选择正确的食物。

如果你的饮食不够多样,包括富含维生素B12的食物,你可以开发一个缺陷。它的症状可能包括贫血、虚弱和失去平衡。这些问题的范围可以从轻微到严重,所以你可能会缺乏维生素B12没有意识到。

人特别缺乏的风险是那些年龄超过50岁,素食者和个人减肥手术。腹腔或节段性回肠炎也可能成为这种营养不足。你可以问你的医生验血检查你的维生素B12水平。

如果你发现你缺乏营养,有两个可能的原因。首先,你只是没有得到足够的饮食中维生素B12。或者你可能无法从食物中吸收维他命B12和补品。而膳食补充剂可以帮助,他们不太可能改善你的身体吸收这种维生素的能力。

胃蛋白酶和酸性胃帮助释放从摄入蛋白质,维生素B12的根据科罗拉多州立大学。那么这个营养从小肠的消化系统。有被所谓的内在因素,它结合并允许它被运输到血液中。

小肠损伤可能会干扰你的维生素B12吸收能力。某些类型的手术,如小肠切除,可能会进一步影响营养吸收进你的系统和增加维生素和矿物质缺乏的风险。

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在这两种情况下,通常可以弥补你的不足,大剂量维生素B12补充剂服用口服或肌内注射。口服补充剂大约同样有效注射,指出了美国家庭医生学会”网站(AAFP)。

注射是常用的,但是他们有潜在风险,如局部疼痛和肿胀。根据AAFP,使用的剂量口服补充将1000至2000微克每一天第一个两周的治疗。那个时期后的维持剂量1000微克可能需要每天的生活。

如果使用注射维生素B12,你会得到100至1000毫克每天或每隔一天一到两周。在治疗结束后,你的医生可能会管理一个100 - 1000微克注入每一个到三个月。

医生将与你共同努力,确保治疗是有效的,调整剂量。通过补充和改变你的饮食最有可能,你可以弥补缺乏维生素B12,即使你的身体吸收有困难。