维生素推荐一个40岁的女人

40岁,有些人可能会说你“在山上。”In fact, your best years are ahead of you. Keeping your nutrition on point and getting enough of the most important vitamins for a 40-year-old woman will make that hill nothing more than a pebble.

许多女性注意,它变得更加难以保持体重在40年代。随着年龄的增长,新陈代谢减缓,你可能不会像你一样积极。重要的是要保持一个健康的体重,但是,因为超重和肥胖都与raybet投注无数的健康问题,包括心脏病、2型糖尿病和某些类型的癌症。

吃的膳食相匹配你的活动水平将会帮助你做到这一点,如果你让它尽可能健康,它将帮助你获得所有最重要的维生素一个40岁的女人。raybet投注

所有的八个B族维生素,包括硫胺素,核黄素,生物素,维生素B12,维生素B6、烟酸、泛酸、叶酸,在新陈代谢中发挥作用,这是身体需要的食物能量的过程。得不到足够的这些营养物质可能会影响你的新陈代谢的效率,让你感觉迟钝。

维生素B12缺乏相当普遍,据哈佛大学卫生。随着你的年龄,你变得不那么能够吸收维生素。如果你吃素食和纯素食饮食,你缺乏的风险更高,因为没有可靠的植物来源的B12。低维生素B12的常见症状是疲劳。其他症状包括:

• 弱点
• 清晰思考困难,记忆力减退
• 肿,痛的舌头
• 手麻木或刺痛,腿或脚
• 走路困难和糟糕的平衡

维生素B12的每日推荐摄入量的女性是2.4毫克,根据美国国立卫生研究院的。如果你怀孕了,你需要2.6毫克,如果你是母乳喂养,你需要2.8毫克。动物性食品中最富有维生素B12的来源,包括蛤、牛肝、鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼、牛肉、牛奶、酸奶和奶酪。一些植物性食物富含B12,包括营养酵母和谷物。

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心脏病是妇女死亡的主要原因在美国,导致大约五分之一的女性死亡,据疾病控制和预防中心。你可能认为你还太年轻,40岁,但每16名女性20岁以上的最常见的心脏病,冠心病。保持健康的体重是预防心脏病的raybet投注关键,充足的营养从你的日常饮食。

得到足够的维生素D也可能是至关重要的。维生素D是一种脂溶性维生素,充当激素和调节身体的超过200的基因。它还有助于防止乳腺癌和结肠癌细胞异常生长和帮助调节血压的肾脏和胰腺的血糖。

据一项研究评论发表在临床高血压2018年6月,维生素D缺乏可能导致血压上升,从而增加心脏病发作的风险,中风和心力衰竭。低水平的维生素是常见的。

你的身体可以合成维生素D的时候直接接触来自太阳的紫外线b;但由于更多的时间花在桌子里的工作和使用防晒霜的增加,膳食维生素D的主要来源。然而,根据国家卫生研究院,维生素存在于很少的食物。

推荐每日摄入维生素D是每天600国际单位(IU)为所有女性。富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和金枪鱼,是最好的食物来源的维生素D,以及强化食品如牛奶和麦片。许多人可以受益于维生素D补充剂,所以和你的医生谈谈你是否得到足够的营养。

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维生素D也至关重要,以防止另一个主要关心的40岁的女性——骨质疏松,从而影响的一半50岁以上的妇女,根据国家骨质疏松症基金会。在围绝经期耗时数年期间绝经前,通常开始于40年代——雌激素水平开始下降。

这有一些不必要的副作用,包括月经失调和盗汗,也会影响骨骼健康。雌激素保护骨头,和更低的雌激素水平会导致骨质流失。

矿物钙负责支持骨骼和牙齿的结构和功能。骨重塑的过程身体分解骨骼和使用钙来创建新老骨头。在青春期,骨再生通常超过骨头破裂;但随着你年龄的增长,开始崩溃超过重建,从而导致骨质流失。拥有足够的钙的商店是重要的战斗。

维生素D是必要的肠道对钙的吸收,并帮助维持充足的钙和磷酸盐水平还需要创建新骨。没有足够的维生素D,骨骼变得脆弱,薄和畸形。

除了推荐每日摄入的维生素D,一定要获得1000毫克的钙推荐的40多岁的女性。钙的最好来源是乳制品,包括奶酪、酸奶和牛奶。鱼骨头,如沙丁鱼罐头,强化果汁和谷物也含有可测量的大量的钙。

年龄只是一个数字,一个不容忽视的事实是,你的皮肤和头发会改变。即使你从20年代到30年代,您可能会注意到其中的一些变化。在你40岁,这些变化可能会变得更加明显,你可能会注意到新的。

营养不良可以出现在你的外表,使苍白,干燥的皮肤和头发损失。据一项研究评论发表在皮肤和治疗2019年3月,维生素和矿物质在细胞营业额扮演着重要角色,这可以影响皮肤和头发。

一种叫做斑秃脱发的影响男性和女性,例如,与低维生素D水平相关。休止期脱发是一种脱发主要发生在妇女和低铁水平有关,它也在女性中更为常见。除了越来越铁,维生素C应该增加,因为它促进铁的吸收,报告国家卫生研究院。

维生素C也是一个至关重要的营养对健康的皮肤胶原蛋白的合成,由于其作用的蛋白质,raybet投注为皮肤提供结构支撑和其他身体组织。胶原蛋白的缺乏削弱了皮肤,导致细纹和皱纹。

晒伤进一步减少对皮肤胶原蛋白和其他的不良影响。根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所饮食和局部维生素C可能有助于预防和治疗晒伤。更高的消费的维生素C也已被证明能够降低干燥皮肤的风险。

美国国立卫生研究院建议每天至少获得75毫克的维生素C,以防止缺陷。如果你怀孕了,你需要每天85毫克,哺乳妇女每天需要120毫克。维生素C丰富的新鲜水果和蔬菜,包括青椒,柑橘类水果,西兰花,草莓和芽甘蓝。