补充对男人已经有70多年的历史了

老年人很容易受到营养不足由于减少肠道营养吸收等因素从食物和更低的卡路里摄入量。而男性超过70比年轻时通常需要更少的热量,他们需要某些微量元素增加。补充这些营养预防质量缺陷可能是必要的。和你的医生谈谈你的营养状态,建议补充。

钙是体内最丰富的矿产,和大部分纳入骨骼和牙齿。维持最佳的钙水平是至关重要的对老年人保持骨骼健壮。当血液中钙含量不足,身体保持血液清除血液中的钙骨水平范围内。一个70岁的男人需要一个总每天摄入1200毫克的钙——无论是从食物或补品来保持骨骼健康。raybet投注沙丁鱼、鲑鱼、豆腐、豆奶和低脂乳品,如酸奶,奶酪和牛奶都是良好的钙源。

随着钙,维生素D在维护中扮演着关键角色骨骼密度,保护骨骼健康和对抗骨质疏松症。人推荐摄入量超过70是每天800国际单位。补充整个数量可能没有必要因为一些食物——鱼、乳制品和强化谷物——含有丰富的维生素D,和皮肤让一些从阳光。证据表明补充700国际单位福利骨骼健康,根据莱纳斯鲍林研究所。

老年人缺镁的风险是由于减少肠道吸收等因素和低膳食摄入量。缺镁可以防止你的身体正确利用维生素D和钙,从而导致骨质流失。也许是明智的补充镁,虽然不知道是否这样做可以防止骨质流失。推荐的膳食摄入的钙对男性超过70是每天420毫克。许多食物饮食中含有镁,包括杏仁、腰果、菠菜、鳄梨、酸奶、香蕉和全麦面包。

维生素B在能源生产中发挥作用和认知功能,和低膳食摄入和吸收不良等问题意味着老年人可能受益于补充。老年人特别容易受到b - 12缺乏由于减少从食物中吸收。推荐摄入量为2.4微克,你可以把它从鱼像鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼,以及牛奶和强化谷物。老年人比年轻人需要更多的b - 6,常常无法从日常饮食中获取足够的。男人超过70需要1.7毫克每日都是钙质的良好来源鹰嘴豆、金枪鱼、三文鱼、鸡胸肉和强化谷物。老年人也可能没有摄取足够的叶酸,这是发现在不同的食物,特别是水果和蔬菜,以及强化谷物、豆类和大米。建议的每日津贴是400微克。