注意,50岁以上的男性——这些是你所需要的维生素和矿物质

根据克利夫兰诊所,有很多步骤需要保持健康和预防常见的健康状况达到50。raybet投注得到有规律的体育锻炼戒烟是关键,但另一个重要步骤是确保你得到适当的营养。

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Jeffrey同胞仁慈的个人家庭和老年医学专家医生Lutherville,马里兰说,50岁以上的男性风险在某些特定的营养不足。

“维生素D是最常见的一种维生素缺乏我看到在大多数病人,缺乏维生素B12可以常见,“同胞博士说。“维生素D有助于保持骨骼强壮。维生素B12缺乏可导致贫血(低血细胞计数),疲劳和记忆问题。”

根据学院营养和营养学50岁,对于男人来说,钙是另一个关键营养保持骨骼健康随着你的年龄。得到更多的钾也很重要保持血压在一个健康的水平。raybet投注高血压可以成为男性的风险增加。

镁是50岁以上的男性的另一个重要的矿物质。根据膳食补充剂办公室身体,参与过程,如肌肉和神经功能,血糖控制和调节血压。

当谈到这些必需营养素的具体数量需要50岁,国家老化研究所(NIA)建议如下:

• 维生素D:15微克或每天600国际单位(iu) 51 - 70岁的男性和20微克或男性每天800国际单位超过70。限制重要:不要超过100微克或每天4000国际单位。
• 维生素B12:2.4微克每一天。
• 钙:51 - 70岁的男性每天1000毫克和1200毫克每天超过70人。不要每天摄入超过2000毫克——记录你的如果你吃大量富含钙的食物摄入量。
• 钾:每天3400毫克。
• 镁:每天420毫克。

有许多不同的方式来确保你得到足够的这五个基本的维生素和矿物质。只要有可能,然而,同胞博士建议依靠一个健康,均衡的饮食提供大多数的营养需求。raybet投注“理想情况下,我建议患者通过饮食获得大部分维生素吃各种各样的五颜六色的水果和蔬菜,“同胞博士说。

当涉及到其他食物中关注什么,NIA建议如下:

这些食物可以帮助你满足你的维生素D的需求:

• 强化乳制品。
• 富含脂肪的鱼类。
• 强化谷物。

良好的每日剂量的维生素B12, NIA说你最好的赌注是:

• 肉。
• 鱼。
• 家禽。
• 牛奶。
• 强化谷物。

你会得到钙:

• 大豆。
• 深色绿叶蔬菜。
• 沙丁鱼。
• 鲑鱼。
• 乳制品。

钾是在各种各样的食物,包括:

• 香蕉。
• 土豆。
• 杏子。
• 小扁豆。
• 奶制品。

镁是发现主要在:

• 全谷类食品。
• 绿叶蔬菜。
• 坚果。
• 种子。

虽然饮食是同胞博士的主要建议让你的每日剂量的维生素和矿物质,他承认,有些人可能达不到日常单目标与食物。“我们知道,它并非总是如此,所以我经常建议每天服用一片复合维生素补剂,“同胞博士说。

遵循严格的无肉饮食的人可能候选人特别是B12补充剂,同胞博士指出。”维生素B12缺乏症尤其常见的大多是素食或纯素食饮食的人,”他说。“病人应该考虑让医生检查他们的维生素B12水平。如果低,通常可采用口服维生素B12补充剂。”

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