5为30多岁的女性最好的维生素

首先:最好的方式,以确保你得到所有你所需要的维生素和矿物质的饮食健康,均衡饮食,大部分30多岁的妇女,可能不需要采取任何额外的维生素或补充。raybet投注

“一般来说,这不是适当的开始服用补充剂没有一个明确的理由,”说安西娅利未,RD, CDN注册营养师和虚拟私人执业的创始人活着+好营养。“某些营养素的补充甚至已经被证明对我们的健康是有害的。”

好消息是,大多数女性在人生的第四个十年可以检查所有的营养盒吃各种有益健康的食物,包括蔬菜、水果、谷物、乳制品和蛋白质的来源。

“女人在30年代,或任何其他时代,(第一次)应该和满足其营养需要从他们所吃的食物,”说甘斯,注册营养师在纽约市。

不过,一些女性可能会受益于补充,特别是那些与营养不足或不吃某些食物。读了一些最好的维生素30多岁的妇女,据专家。

1。专家输入:帮助选择最好的维生素30多岁的女性,我们咨询了两个注册营养师这个年龄段的女性营养可能受益于——记住,大多数不一定需要额外补充。

2。研究:接下来,我们回顾了营养领先的专家小组的建议,包括美国国立卫生研究院的(NIH)学院营养和营养学和美国妇产科医生大学的校长(妇产科)。

3所示。认证:美国食品和药物管理局(FDA)不以同样的方式调节补充维生素和调节药物。换句话说,这些产品没有审查或FDA批准的安全性和有效性之前,他们出售。

有鉴于此,我们确保所有的产品低于遵守FDA现行良好生产规范(cgmp)和第三方认证等一群独特销售主张(美国药典),NSF或消费者实验室,补充测试质量和纯度。

4所示。评论:最后,我们在下面提到的在线评论,以确保产品也得到了大部分是正面评价使用的方便性,味道和有效性。

了解我们的产品在这里。

是为谁:30多岁的妇女谁想要一些营养保险,特别是饮食限制

一个复合维生素对每个人来说都是没有必要的,但是很多人喜欢保证他们涵盖所有的营养基础,尤其是那些不吃等主要粮食集团乳制品、谷类、鱼或肉。

“我一般认为复合维生素是一份保单,”利说。“有限的妇女可以吃(说,由于后素食或避免颗粒由于腹腔疾病诊断证实),复合维生素可能是一个有用的方法来确保他们得到最佳健康所需的所有营养。”

这个维生素从仪式是一个很好的方法来做到这一点。它有九个成分女性通常可以从中受益,包括叶酸、维生素B12、维生素D、镁和铁(“复合维生素对于30多岁的女人应该包括铁,”甘斯)说。它还包含omega - 3从微藻DHA脂肪酸。

是为谁:生育年龄的人

所有育龄妇女,特别是那些计划怀孕,应该增加的摄入量维生素B叶酸叶酸的合成形式。

“所有育龄妇女叶酸是必要的为了防止神经管缺陷,”甘斯说。

所有19岁以上的女性应该每天至少400微克的叶酸,根据国家卫生研究院,服用抗建议怀孕的人们每天600毫克。

这个流行的产前维生素从自然是一个很好的选择。它不仅是负担得起的和USP-verified 800微克的叶酸,但它含有DHA的好处,有益的ω- 3脂肪酸。

谁是为:不吃鱼的人或其医生建议他们把鱼油补充剂

如果你不吃鱼海鲜或如果你的医生建议,每日服用鱼油补充剂可能适合你。

“欧米珈- 3脂肪酸鱼是必不可少的,这意味着我们的身体不能产生他们自己的,因此必须得到健康脂肪的饮食,”利说。raybet投注“虽然植物性食物像芡欧鼠尾草种子和核桃含有ω- 3脂肪酸的一种形式,他们没有那样的富含脂肪的鱼类,所以很难满足您的需求与坚果和种子。”

(注意,如果你已经多或产前维生素含有DHA的上面,你已经得到一些ω- 3脂肪酸)。

这些柯克兰- 3是一个优秀的价值:一个容器中有400份,使每个胶囊的价格明显低于其他市场。它们含有250毫克的DHA和EPA,两种类型的ω- 3脂肪酸,是少量的鱼油补充剂之一USP验证。

谁是为:人住的地方,不要让阳光或医生有告诉他们有一个维生素D缺乏

维生素D骨骼健康是一个重要的营养物质,以及肌肉和免疫系统功能。自然存在的一些食物,如富含脂肪的鱼类,鱼肝油和牛肝,以及强化食品如早餐麦片、牛奶和植物牛奶。和你的身体也可以做一些维生素D当你裸露的皮肤暴露在太阳。

但有些人在美国没有足够的:几乎1/4的血液中的维生素D水平太低,根据国家卫生研究院。

“大部分人生活在东北补充维生素D将会从中受益,因为它很难维持足够的血清水平与饮食和阳光照射,特别是在冬季,“利瓦伊说。

的国家卫生研究院建议成年人19到70岁得到15微克维生素D(600国际单位)的一天。

这个从北欧天然补充包含25微克的D3(维生素D3),这是超过你所需要的,虽然仍在美国国立卫生研究院推荐的范围内(100毫克)。这也是NSF-certified运动。

像许多讨厌的维生素,它含有少量的糖(2 g /服务),这是要记住如果你看你消费多少。

有可能得到太多的维生素D的补充,所以和你的医生谈谈正确的剂量。

维生素D也可以与许多药物,包括一些类固醇,减肥药物和降胆固醇的他汀类药物。

谁是为:缺铁的人,一个沉重的月经或遵循素食

另一个30多岁的女性特别重要的矿物是铁。

尽管大多数美国人获得足够的矿物质,铁缺乏症并不常见,国家卫生研究院说,尤其是在怀孕的人,50岁以下的妇女。缺铁会使你感到疲劳,增加感染的机会,让你保持舒适的体温。

“对女性月经,他们可能会考虑补充铁,特别是如果他们遵循素食或纯素饮食,”甘斯说。“铁是红细胞生产所需,更容易通过动物性食物吸收。”

目标至少18毫克的铁或27毫克每天如果你怀孕了(虽然如果你护理,建议实际下降到9毫克每天)。

你可以得到铁从各种各样的食物,包括瘦肉、海鲜、早餐粥,强化面包、白豆和菠菜,但你的医生可能会建议补充如果他们认为你缺乏的风险,每国家卫生研究院。

索恩铁Bisglycinate是一种优质铁补充,每胶囊含有25毫克的铁元素。这种形式的铁不会刺激你的胃,评论家说。

与其他补充剂在这个名单上,别过头,之前,确保你有一个真正的缺陷开始补充铁质。太多的可以对你的健康有害。补铁剂还可以与各种药物的相互作用,包括左旋多巴(用于治疗帕金森病)和左旋甲状腺素(治疗甲状腺功能减退,甲状腺肿、甲状腺癌)。

他们可能是推销自己的健康和健康的灵丹妙药,但是膳食补充剂不一定有益或无害的。

虽然FDA投诉或不良事件的监测这些产品一旦在市场上,它不审查或批准他们之前出售。这意味着消费者的责任主要落在确保产品安全、有效和正确的选择。

在采购或维生素补充之前,记住以下:

之前与你的医生或营养师开始一个新的补充维生素或常规,特别是如果你正在服用其他药物。“补充剂可以带来真正的风险如果采取不必要的或与某些药物,”利说。

例如,健康与人类服务部办公室女性的健康(OWH) notes圣约翰草可以使药物(包括避孕药)更有效。

“质量补充剂将第三方测试和有一个密封或邮票,告诉你,产品的标签上或网站,“利瓦伊说。“这表明公司正在做尽职调查审查他们的产品和它的内容。”

寻找符合FDA的补充剂现行良好生产规范从USP (cgmp)和认证,NSF或消费者实验室,独立测试补充质量和纯度。

这是特别重要的人对大豆过敏或其他成分中可能包含的一个补充,虽然每个人都应该做他们的研究。

例如,利建议避免补充剂,包括“一千种不同的成分,”如粉补充,注意的是,许多可能弊大于利,根据您的特定的健康问题。

太多的营养可以任何一个有害的。例如,高水平的维生素A可能导致出生缺陷、骨质疏松或肝损伤,OWH笔记。

我们已经在一系列类别包括补充剂可能对一些女性在30年代,但要记住先咨询你的医生,避免混合不同的产品。如果你正在服用复合维生素或产前,例如,你可能不需要任何额外的补充,除非医生特别推荐它。

除了上面的维生素和营养,30多岁的妇女,应确保填补他们的盘子食物包含以下:

• 维生素C:许多人喜欢这个主意的补充维生素C对免疫系统的支持,但利指出,触及你的维生素C目标并不难处理的食物。“只是一个甜椒提供超过100%的维生素C需要一天,”她说。其他C-packed食物包括柑橘类水果、椰菜、草莓、哈密瓜、烤土豆和西红柿,根据国家卫生研究院。
• 钙:“女性在30岁左右达到峰值骨密度,所以吃富含钙的食物尤为重要,这一阶段的生活和开始,”利说。良好的来源包括乳制品、带骨的鱼罐头、甘蓝、花椰菜和钙强化豆腐,果汁和植物牛奶。“它不是必需的钙补充剂除非你是无法满足钙需求通过饮食,”利说。如果你有乳糖不耐受,问你的医生如果钙补充剂是否适合你。
• 维生素B12:这种维生素中扮演一个重要的角色在你的身体的健康的血液和神经细胞。你可以发现它自然在蛋类,低脂或无脂牛奶、家禽、蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、蓝奶酪和营养酵母,以及富含维生素B12的食品,根据OWH。“这需要养分主要存在于动物性食物和保持你的神经系统的健康,”甘斯说。raybet投注大多数女性可以单从饮食中获得足够的维生素B12,但和你的医生如果你是一个素食或素食,觉得你可能不是足够的。