2023年的11个最好的钙补充剂

有一个原因你从小就被告知,牛奶对你的骨骼有好处:牛奶高钙-体内最丰富的矿物质,钙的99%你的身体存储在你的骨骼和牙齿,根据美国国立卫生研究院的。

其他的1%钙在你的身体同样重要——你的肌肉,神经和血管功能都依赖于它。如果你没有得到足够的从你的饮食,你的身体将会从你的骨骼,这可能会导致虚弱和骨质疏松(骨质疏松症)如果不更换。

得到你所需要的钙的最好办法是通过饮食,食物中包括乳制品、绿叶蔬菜、杏仁和豆腐。但是如果你无法满足钙需求通过饮食和你的医生建议补充,这是现在市场上最好的产品。

对于这个综述最好的补钙,我们利用作者的注册营养师证书,和评估选项使用以下标准:

• 质量
• 成本
• 可用性

自然让经常被整个点头最好的补充在许多类别。的品牌很难击败配方,第三方测试和价格。

这种性质使补充提供500毫克的碳酸钙,最你的身体能吸收一次——加维生素D帮助您更好地吸收钙。

USP验证,是要付出代价的,拍出的竞争。建议一天吃一片,这个瓶子应该最后四个月多一点,这是一个很好的交易。

Costco的品牌柯克兰是你最好的交易基本钙加维生素D3补充。有很多要补充。它含有碳酸钙,最佳吸收剂量是接近完美的。它还包含维生素D3,帮助你的身体紧紧抓住它。

柯克兰的钙补充剂USP-verified,这意味着它包含标签和它说什么分解体内适当。也无谷蛋白,Costco提供退款保证如果你不满意任何理由。

不仅是这些而言USP-tested,他们也经过测试和批准消费者实验室。这意味着它们含有大量的营养标签上列出,不含重金属。

而言是磷酸三钙的钙,也用于补充和强化食品,根据国家卫生研究院,你会发现在大多数类型粘性配方。如果你限制磷的摄入量对于肾脏疾病,然后选择non-gummy钙补充剂,以避免额外的磷。

用量是两个而言,这是一个60天的供应。

如果你正在寻找的钙补充一点不走寻常路,新的一章补充可能适合你。钙在这个混合来自藻类。它包含超过推荐的可吸收的钙量每三个平板电脑(推荐剂量),所以你可以切回两个,仍然得到你所需要的钙。

1000国际单位的维生素D是一个很好的奖励,以及有机认证。

这是消费者认可的实验室验证,它包含营养标签上的数量,不含重金属和通过了蜕变测试,这意味着它会分解体内吸收的时候了。

如果你遵循一个素食得到足够的钙可能会非常棘手。事实上,那些吃素食的人患髋部骨折,据2021年8月的论文美国临床营养学杂志》上。这可能部分由于有限的纯素食饮食中钙和维生素D。这使得寻找高质量的纯素食如此重要补充。

生命的花园植物性补充钙和三个平板电脑提供800毫克的钙,+ 1000 IU的维生素d最好传播最受益的平板电脑一整天,因为你的身体只能吸收这么多。

这是经过认证的有机补充,也有助于确保它不包含任何可疑的成分。

这个钙补充检查所有任何女人的盒子需要额外增加绝经期间或之后。它包含适量的柠檬酸钙- 500毫克每两片。它不需要用食物,和钙的形式使用(柠檬酸钙)肠胃不适的低风险。除了钙,你还得到1000国际单位的维生素D。

比其他补充剂有点贵,但你会得到一个质量第三方测试的NSF的补充。

可能没有一个更简单的方法让你的钙比搅拌早上到你的橙汁。现在碳酸钙粉是对于那些不能吞下药片或只是不想。

级1/2茶匙的这个粉提供600毫克的钙,所以最好把两份最佳吸收。

现在坚持cgmp,这个补充是素食,犹太和非转基因。它不包含额外的维生素D,所以确保你得到从阳光、食物或一个单独的补充。

去年你这个粉应该超过六个月,这是一种可行的方法来让你的钙。

如果你是一个运动员,你首先寻找包装是NSF认证的运动。这个认证确保你的补充是免费的违禁物质。

索恩卡尔柠檬酸镁+维生素C是NSF认证的运动。随着钙,它还提供了维生素C和镁。它不包含维生素D,所以确保你得到一些每天维生素D或通过一个单独的补充。

很难相信你可以得到你的日常钙和巧克力渴望在一个咬人的,但是随着Viactiv,这是有可能的。

Viactiv测试通过消费者实验室2017年,通过了严格的标准。它提供了超过你能吸收一次,650毫克。每天可以有两个,但是如果你从食物来源获得钙,你可以坚持一个。

这个钙碳酸钙的形式,所以最好还是吃这个咀嚼与饭或点心。这个补充还包含了维生素K新兴研究表明,这可能发挥作用在骨骼健康的维护,根据raybet投注国家卫生研究院。

从粘性咀嚼略有不同,它通常不含任何添加糖。这个有少量的无卡路里糖醇甜蜜。

通过Caltrate钙咀嚼片消费者实验室的测试质量和重金属,这意味着它有精确的大量的营养声称在瓶子里没有任何额外的有害的东西。

一咀嚼片给你稍微超过推荐量的吸收,但也800国际单位的维生素D3,这是一个很好的比一咀嚼片。

这个钙碳酸钙的形式,所以一顿饭。其他矿物质在此补充镁、锌、铜和锰——所有这些你可能会发现在多种维生素和可能有助于改善骨骼健康,根据国家卫生研究院。

Nurish自然是一个订阅服务的品牌。只有4美元一个月,你会得到一个30天的钙和维生素D送到你家门口。

这个补充包含理想配方:500毫克的碳酸钙和400国际单位的维生素d,这确实是一个对你的饮食和补充最你的身体可以吸收钙。

借此补充食物和放心你的包,因为它是USP验证。

如果你有一个与你的医生交谈,发现钙补充剂是一个好主意,为您找到合适的一个是至关重要的。有些事情你需要考虑在去商店之前,因为拥有知识将帮助您浏览许多可用的钙补充剂。

19到50岁之间的人,每日推荐量的钙1000毫克。这增加的分配女性出生时从年龄51起1200毫克。

重要的是要注意,因为你需要那么多,但这并不意味着你的身体可以吸收所有。专家哈佛卫生出版社出版强调你应该限制你的剂量500毫克一次,身体可能无法使用。所以,在这种情况下并不总是更好。

当你把补充瓶交给看看补充钙的类型,你很可能会发现两种之一:碳酸钙或柠檬酸钙。这两种类型有一些差异。最重要的区别之一是它们含有钙元素。元素钙的数量可以使用身体,根据梅奥诊所。幸运,补充公司已经做过的最难的数学,所以标签上的数量的钙元素钙。

1. 碳酸钙是最好的食物,因为它依赖于你的胃酸正常吸收。这种类型的最高数量的钙元素钙- 40%,所以它可以成为一个伟大的选择最大化你的钙吸收。一些强化食品,如果汁和植物性牛奶还含有碳酸钙。
2. 柠檬酸钙可以没有食物和是一个很好的选择对于那些低胃酸或吸收障碍,如炎症性肠病(IBD)。柠檬酸钙量元素钙、低21%左右。

这是你的安全网,保证你要什么标签上说。企业选择第三方测试检查产品,确保补充包含它宣称添加了别的什么。它还确保适当分解体内的所以你可以吸收它。

最常见的第三方测试认证,您将看到NSF NSF认证的运动,USP和消费者实验室。补充品牌将指定网站上如果他们通过第三方测试和实验室,和大多数也将标签在瓶子里。

的食品和药物管理局也鼓励补充剂制造商参与CGMP(当前良好生产规范),这是另一个安全检查,以确保该公司坚持适当的制造,包括质量控制他们的膳食补充剂。如果一个品牌遵循CGMP,它通常会注意瓶子和/或在其网站上。

钙时,可以有太多的好事。很有可能,如果你的饮食中充满了各种各样的食物,你可能不需要一个补充。钙是发现在所有的乳制品,强化植物牛奶(检查标签),杏仁、甘蓝菜、豆腐、豆类。

一个条件称为血钙过多如果你有很多的钙,可能导致心脏和大脑的问题,所以很重要的一点是不要过量食用钙摄入食物和补品。

的国家卫生研究院表明,一些研究表明钙补充剂增加心血管疾病的风险和肾结石,但是他们不添加其他的研究,所以对这个结果不确定。

钙的摄入量会干扰铁的吸收,所以如果你拿一个补充铁质,最好是把他们分开几小时。

钙补充剂有干扰一些药物,如甲状腺药物,锂和一些抗生素,所以它总是一个好主意提到你补充的选择你的医生如果你定期服用任何药物。