7最好的维生素D补充剂对你的健康目标

维生素D是太阳的一天,这是应得的。毫不夸张地说,随着阳光维生素,这一点强大的营养扮演一个重要角色在我们的骨骼的健康,神经,免疫系统和更多。

而你可以得到维生素从特定的食物来源,太阳是主要供应商,可以让它难以获得足够的根据季节你住在哪里。这就是补充剂可以派上用场。

看看我们的建议,那你一定要了解知道之前,包括如何选择最好的维生素D补充剂对你的健康目标。

如果你不确定的补充维生素D,获得你的医生的建议总是一个好主意。以下是一些不错的选择:

大自然使维生素D3是你最好的价格和质量。这种液体软胶囊很容易接受,无谷蛋白和没有任何人工色素或香料。

自然使D3补充剂USP-tested成分,力量和制造过程。1000国际单位剂量适合任何想要每天补充维生素D。

这一补充含有大豆,所以如果你有过敏,最好试着另一个品牌。

自然也会奖的最好的维生素D而言。这些无谷蛋白而言只有2克的添加糖和不附带任何人工香料,颜色或甜味剂。

虽然是很有挑战性的,找到一个橡皮糖符合质量标准的补充,这是一个罕见的杰出的真正符合马克。

橡皮糖维生素质量检查的失败有过多或过少的营养,因为它们是如何制造的,根据消费者实验室。但本质而言是USP-verified,以确保他们有营养标签上的数量。

Naturewise维生素D3赢得最佳预算——你得到一整年的维生素D还不到15美元。

本公司坚持第三方测试和cgmp的补充。这是一个很好的补充剂量(1000 IU),也无谷蛋白,乳糖过敏症和非转基因。

公司使用橄榄油的补充而不是酱油,所以这也是一个不错的选择如果过敏是一个问题。

生命的花园有一个可靠的名声有机食品,素食主义者和可持续补充品牌。他们NSF-certified无谷蛋白,非转基因项目验证和犹太食品。

这个补充的维生素D来自地衣,包括食品的亚麻、胡萝卜、西兰花、花椰菜和菠菜,以及有机蘑菇混合。

每个咀嚼片包含2000 IU的D3和一瓶你将持续30天。

MegaFood维生素D3是一个很好的选择对于那些之后素食。

因为许多D3的来源来自动物,很难找到一个来自植物。这些补充剂是素食主义者,犹太,soy-free NSF-verified,无谷蛋白和非转基因工程验证。

他们是一个昂贵的选择,不过,在接近20美元为期两个月的供应。

买家因为他们喜欢这些迷你维生素D - 3温和的香味,容易接受。从羊毛脂和橄榄油用D3,这桔子味维生素D补充剂没有添加人工色素或香料。

北欧天然的产品经过第三方测试,严格遵循国际标准的质量和新鲜度。这个产品也非转基因,无谷蛋白和乳糖过敏症。

这个不是一个素食选择,胶囊是用明胶和D3是来自羊毛脂(羊毛)。

这个产品从哼的营养是由地衣(D3从藻类)和软胶囊胶囊由木薯,甘油和水,使它成为素食者的选择。

许多过敏原的免费,不含小麦,乳制品或大豆和没有人工色素,香料或防腐剂。

维生素D是一种激素和维生素。它被认为是一个脂溶性维生素因为它溶解脂肪(又名需要脂肪被吸收)和存储在你的身体脂肪,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。与水溶性维生素,很容易排出体外,脂溶性维生素D可以建立在体内,所以有可能得到太多。

有两种形式的维生素D - D2和D3。都是有利于提高体内维生素D水平,还有不确定的证据支持使用一种。

在低剂量(1000 IU),两种形式的维生素D似乎有效,但在高剂量,D3可能更有益,每国家卫生研究院。

很少有自然食物来源的维生素D。其中包括:

• 三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼
• 蛋黄
• 强化食品:牛奶、橙汁、早餐麦片

蘑菇生长在紫外线也可能维生素D(寻找一个注意,蘑菇的包装)。

你只需要五分钟左右你的胳膊和腿暴露外,每周两次,获得足够的维生素D,每国家卫生研究院。但这阳光照射是一把双刃剑:太多的患皮肤癌的风险,可以根据美国癌症协会。

如果是挑战来获得足够的阳光和健康vitamin-D-rich-foods在饮食,补充是一个替代的选择。你应该确认你需要维生素与你的医生。

有些人更容易维生素D缺乏。根据国家卫生研究院因素,使你处于更高的风险包括:

• 年龄的随着你的年龄,你的皮肤产生维生素D的能力下降。超过65只产生尽可能多的维生素D四分之一成年人20。
• 深色皮肤的颜色-皮肤更多的黑色素(暗色调)通常保留较少的维生素D。
• 很少接触阳光——没有访问或获得这些射线的太阳的能力,减少一个人的潜力获得足够的维生素D。
• 肥胖——因为维生素D存储脂肪,肥胖者减少循环血液中维生素D -限制身体使用的可用性。
• 吸收不良的问题——炎症性肠病、囊性纤维化和肝脏疾病等这些疾病,让人体吸收维生素D。

缺乏的症状包括:

• 疲劳
• 肌肉无力
• 关节疼痛
• 情绪变化

如果你担心你可能会不足,因为这些风险因素,和你的医生可以通过管理血液测试确认。

1岁以上的人每天需要600国际单位的维生素D,和成人每天超过70需要800国际单位,根据国家卫生研究院。

记住,更多并不总是更好的时候任何营养。虽然不太可能你会得到太多的维生素D来自太阳,你可以从补充过多,从而导致副作用如维生素D中毒,梅奥诊所。

维生素D中毒可引起钙建立在你的血液,从而导致副作用如:

• 恶心
• 呕吐
• 弱点
• 尿频

维生素D中毒可能进步骨痛和肾脏问题,如肾结石。马上联系你的医生如果你认为你有维生素D中毒。

为了避免这个问题,让你的每日剂量低于4000 IU,每国家卫生研究院。去补充提供1000或2000 IU,除非另有指示。

你有很多选择时维生素D补充剂。这里有一个列表,让你开始去寻找什么。

基本上,你总是要检查如果你补充说它是什么,它应该做通过寻找第三方测试和认证。

膳食补充剂不严格的监管由美国食品和药物管理局(FDA),虽然它目前的良好生产规范(cgmp)公司。品牌也经常寻求信任的第三方验证机构像消费者实验室,美国药典或NSF国际。

如果一个补充品牌使用cgmp和/或第三方测试,它通常会被列在产品标签或品牌网站。

剂量补充剂可以范围相当广泛。正如前面提到的,最多的一个并不总是更好。选择与1000 IU维生素D补充剂或2000 IU,记住最好坚持以下推荐4000 IU,除非你的医生说你需要它(在这种情况下,可能会给你一个处方)。

维生素D补充剂可以制成片剂,3,滴而言或咀嚼,你可以选择任何形式的维生素D,最适合你。如果您有吞咽困难药片,儿童营养片或而言可能是更好的选择,例如。

维生素D3可以从几个来源。如果你吃素食,你会想找一个来自藻类油(地衣)与鱼油或羊毛脂(从羊毛)。此外,检查添加糖和其他添加剂如人工色素或香料产品标签。