4避免超过脂溶性维生素

维生素有两个品种:水溶性和脂溶性。水溶性维生素,如复合维生素B和维生素C,溶于水并通过肾脏排泄体内如果有多余的数量。脂溶性维生素,即维生素A、D、E和K -溶于脂肪和脂肪存储在整个身体。是困难的对于你的身体排出多余的脂溶性维生素,所以有毒水平可以积累如果你吃的太多。

当你吃的食物脂溶性维生素,它经过消化过程。当它到达小肠,脂溶性维生素被释放。与水溶性维生素,直接进入血液中,脂溶性维生素通过肠壁吸收,进入淋巴系统,根据心脏病专家在Sharecare.com上Dariush莫札法里恩。一旦进入淋巴系统,维生素是发送到血液中,提出供身体使用或储存在肝脏和脂肪细胞。当你的身体需要的维生素,这是释放存储空间。

维他命A对视力是必要的,骨骼生长、繁殖,抵抗感染和其他几个功能在你的身体的细胞。某些形式的维生素A是抗氧化剂,可以保护身体免受一些慢性疾病。维生素A存在于植物和动物。维生素A在动物的类型被称为预成型的维生素A和视黄醇的形式被吸收。维生素A在植物被称为维生素A原,或类胡萝卜素。最常见的类胡萝卜素β-胡萝卜素。含维生素A的食物包括牛奶,鸡蛋,强化早餐麦片和深色水果和蔬菜,如胡萝卜、哈密瓜、甘薯和菠菜。推荐的膳食津贴,RDA是每天3000国际单位为男性和女性2310国际单位。

维生素D作品结合钙建立骨骼和强大的牙齿。很少的食物含有维生素D牛奶添加维生素D,和富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和金枪鱼,包含一些。维生素D的最佳来源是太阳。在阳光下几分钟每天提供充足的维生素d RDA是每天200国际单位为青少年和成年人年龄在14岁到50岁,400国际单位51岁到70岁的成年人和成年人超过70 600国际单位。

目前,正在进行的研究正在进行维生素E和它能够预防癌症、心脏疾病、中风、痴呆和肝脏疾病。维生素E是一种抗氧化剂,对抗自由基保护品质在你的身体。自由基破坏细胞整个身体,可能与一些慢性疾病有关。维生素E是植物油、小麦胚芽、玉米、坚果和种子,橄榄,菠菜和芦笋。RDA为成人每天15毫克。

维生素K对于凝血是必要的。美国农业部目前研究维生素K的作用在骨强度和完整性和为此需要多少维生素K。维生素K在卷心菜、菜花、谷类食品、强化油和绿叶蔬菜,比如菠菜。女性的RDA是每天65毫克和80毫克。

如果你吃一个均衡营养的饮食,你最有可能的脂溶性维生素的摄取足够的维生素d。补充剂可用,如果你觉得你的饮食缺乏这些维生素。因为他们是脂溶性的,储存在你的身体,在服用补充剂使用谨慎。消费超过了RDA可以是有害的。检查你的卫生保健提供者之前高水平的补充剂。