不会让你的胃不适的5种最好的铁补充剂

据英国《每日邮报》报道，缺铁会让你感到疲倦、寒冷和虚弱梅奥诊所．每天服用铁片可以提高你体内的铁含量，让你感觉更好——但是，它也可能会让你的胃不舒服。

“温和的”铁补充剂的配方是为了减少胃肠道副作用——例如，有一些铁补充剂不太可能引起便秘或腹泻。另外，你可以通过服用某些食物的补充剂来减轻症状。

这里有一些最好的铁补充剂，如果铁让你的胃不舒服，可以尝试一下。

铁补充剂营养学家、注册营养师、索迪斯酒店集团的发言人克里斯蒂娜·卡罗说，铁有许多不同的形式，包括亚铁、铁(铁盐)、羰基铁、血红素铁多肽、铁氨基酸螯合物和多糖铁复合物。

它们和水一起服用很容易被吸收对这是一家测试健康产品的组织。但在不进食的情况下服用它们有时会导致肠胃问题。

如果你经常服用铁补充剂产生副作用，消费者实验室建议尝试以下几种铁，它们仍然很容易被吸收:

• 亚铁bisglycinate
• 甘氨酸螯合铁
• 铁氨基酸螯合物

温和的铁补充剂并非没有副作用，但你可能会发现它们可以将胃部不适降低到更可忍受的水平。

的食品及药物管理局没有规定补充剂的安全性和有效性。因此，为了找到市场上最好的温和铁补充剂，我们采访了一位营养师，询问了她的首选，并选择了经过独立质量控制机构验证的产品，例如:

• NSF
• 消费者实验室
• 美国药典公约(USP)

这种补充剂含有氨基酸螯合铁(双甘氨酸亚铁)。卡罗说:“它可以与食物一起服用，以减少刺激，同时仍能很好地吸收。”

Nature’s Bounty Gentle Iron也是ConsumerLab的首选。这些铁药丸既素食又符合犹太教规。

消费者实验室认为这款GNC是最便宜的铁蛋白螯合补充剂——因为它是由铁蛋白螯合组成的，你知道它不会让你的胃不舒服。

它不含小麦和麸质。

纯素食者和素食者错过了血红素铁，这是红肉中发现的一种矿物质，很容易被吸收梅奥诊所．卡罗说，NOW的素食铁补充剂使用了一种可以随食物服用但仍然吸收良好的铁。

NOW Iron也是消费者实验室的首选。它含有18毫克的铁，可以提供你每日所需的营养。这是19岁至50岁出生时被指定为女性的人的精确推荐量美国国立卫生研究院(NIH)。

儿童，出生时被指定为男性的人和绝经后的人需要的这种矿物质要少得多。

如果你在服用铁补充剂时患有胃肠道疾病，那么延长释放的选择——比如慢铁慢释放铁——可能是有益的。卡罗说，这种补充剂可以在更长的时间内提供铁。

卡罗说，虽然这可能意味着你吸收的铁更少，但这种补充剂对你的食欲的影响更小，而且会增加你坚持服用的几率。

这种补充剂提供250%的每日所需铁量。

正如你所看到的，很多铁补充剂提供大量的铁-远远超过你的DV。如果你想添加铁，但又不想过量，Fergon High Potency是一个很好的选择，它的铁含量是你每日所需的150%。

生产商表示，这种补充剂不会引起与胃相关的副作用。

据英国《每日邮报》报道，空腹时摄入铁的吸收效果最好美国国家医学图书馆(NLM)。尽管如此，在少量食物中服用铁片可能有助于防止胃部不适。

但要小心选择你吃的东西:“含有咖啡因、钙、纤维、植酸盐或单宁的食物和饮料会干扰铁的吸收，”卡罗说。

一定要等到服用铁补充剂2小时后再吃这些食物:

• 含咖啡因的食物:咖啡、茶、苏打水、能量饮料、巧克力
• 富含钙的食物牛奶，奶酪，酸奶
• 富含纤维的食物全谷物，生蔬菜，麸皮
• 含有单宁酸的食物:咖啡，茶，葡萄酒，巧克力

相反,选择富含维生素C的食物卡罗说，水果和蔬菜有助于铁的吸收。

增加摄入含铁丰富的食物可以帮助你更快地解决缺铁问题，这样你就可以停止服用铁丸了。经常吃这些食物可以预防将来缺铁。

根据美国国家卫生研究院的数据，一些最好的铁食物来源包括:

• 肉
• 海鲜
• 家禽
• 铁强化谷物和面包
• 白芸豆
• 小扁豆
• 豌豆
• 坚果

和补品一样，你应该避免把奶制品、咖啡因和菠菜和富含铁的食物一起吃。将这些食物与富含维他命的食物搭配维生素C可以帮助提高吸收。