便秘吗?你可能想要冷静下来这个补充

煞风景的问题吗?信不信由你,你的便秘可能潜伏在你背后的罪魁祸首每日维生素或膳食补充剂。

让你铁这种方式可以支持你在浴室里。虽然铁是一个超级重要的矿物对我们的身体(我们需要它来制造血红蛋白,红细胞蛋白质,帮助血液携带氧气到身体),我们中的一些人可能会承担太多。

这就是你应该知道铁补充和便秘。

便秘是一种常见的副作用的铁补充剂,每美国国家医学图书馆,因为铁可以在消化道是艰难的。这些补充剂可能导致腹泻对有些人来说,有时恶心和呕吐。

研究表明,服用铁补充剂会影响我们的肠道微生物群,促进潜在的有害细菌的存在,这可能导致气,腹胀,便秘,根据2015年2月发表的荟萃分析《公共科学图书馆•综合》。

研究人员背后,研究还猜测,铁导致氧化损伤肠道,导致炎症和随后的肠胃不适。

大多数美国人得到足够的铁吃各种各样的食物,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。因为铁是肉类、豆类、绿叶蔬菜、坚果以及强化谷物和面包,解释道Lee Ann陈纽约大学Langone胃肠病学家,健康。

说,有多少你的身体需要铁严重依赖您的年龄,性别和健康状况,陈竺说,他补充说,成年人不应该超过45毫克的铁元素。

事实上,推荐膳食津贴(RDA)铁是只有18毫克的人分配19到50岁之间的女性在出生时,仅8毫克为人们分配男性出生时,美国国立卫生研究院。

如果你是一个素食主义者,RDA几乎是两倍,因为铁从植物性食物(称为nonheme铁)可利用-意义更容易吸收不如肉(血红素铁)中找到。

虽然大多数人从他们的饮食中获取足够的铁,某些群体的人可能无法得到足够的数量。

“任何已知的缺铁性贫血,人们重期和怀孕的人需要更多的铁,”陈博士说。频繁的献血者和个人与癌症,胃肠道功能紊乱或心力衰竭也更容易缺铁,每美国国立卫生研究院。

对这些人来说,每天服用铁补充剂可能是必要的。然而,国家卫生研究院指出,铁片补充剂通常包含超过需要,许多提供多达65毫克或日常价值的360%。

如果你必须每天服用多种或膳食补充剂含有铁,有几件事你可以做什么来对抗越来越堵塞。

首先,尝试简单,标准便秘的治疗方法如增加水和纤维摄入量和更活跃,表明陈竺。锻炼是一个靠得住的,自然的方式刺激排便。某些瑜伽姿势——涉及扭转和前屈,尤其有助于促进排便。

“如果需要,短期使用渗透泻药(例如Miralax)也可以有效软化粪便,”陈博士说。

但如果这些方法不足以把事情流动,你也可以尝试改变你的方式获得你的铁。例如,一些人让他们的铁注入。把你的铁静脉注射不会引起便秘,但这个过程有其自身的潜在的副作用,陈竺说,世卫组织建议侵害的方法。

“有些人觉得它更好的铁每隔一天或者切换到液体配方,这样他们就可以更轻松地(调整)剂量更可以忍受的,”她说。

你也可以考虑使用“缓释”或“肠溶铁补充剂降低胃肠道不适,但请记住,这些形式减少身体吸收的铁,陈竺说,他只强调你应该让这种变化与医生的同意。