6与咖啡因的食物,提供一个震动的能量

如果你不喝咖啡因或只是想下午少为了保证良好的睡眠,这是有用的能够识别咖啡因的食物。

虽然有消息是显而易见的,别人可能会让你大吃一惊。数量变化广泛,甚至类似的食品和饮料中咖啡因。

也许最明显的,咖啡和红茶至高无上的食物当我们想到咖啡因。数量不同,这取决于服务规模和多强你的啤酒。有些人惊奇地发现,绿色和白色茶还含有,尽管通常是一个较小的数量相比,红茶。

另一个潜在的意外是脱咖啡因咖啡并非不含咖啡因的事实。而普通咖啡一杯8盎司(约有80 - 100毫克的咖啡因,一杯无咖啡因咖啡只有大约15毫克,根据食品和药物管理局(FDA)。

专业咖啡和茶饮料也含有可变数量的咖啡因。例如,一个从星巴克的拿铁咖啡大约有150毫克的咖啡因。

苏打水是咖啡因的另一个来源,有些品种比其他人有更多的。根据FDA, 12盎司罐苏打水通常有30到40毫克的咖啡因。Pepper-flavored苏打水和一些品牌的根啤酒,柠檬苏打水和水果口味的饮料混合有咖啡因,像大多数巧克力饮料。

一些瓶装水也含有咖啡因,往往大量类似咖啡或茶。和不要忘记咖啡利口酒,用在许多混合饮料。

许多其他的饮料、能量饮料,同时依靠咖啡因震动。事实上,能量饮料中的咖啡因所需的范围可以从40到250毫克,每FDA。

记住,这些饮料往往会有多个服务/容器,如果你喝整件事,你会采取大量咖啡因的。

你可能会惊奇地发现,即使是巧克力牛奶有咖啡因,根据2016年3月在《华尔街日报》的一篇文章营养物质。可可豆含有天然的咖啡因,所以所有的巧克力和巧克力口味的食物有一些——假设他们是用可可。

作为一个经验法则,黑巧克力,更多的咖啡因。例如,1盎司的牛奶巧克力通常6毫克的咖啡因,但相同数量的黑巧克力有大约20毫克,根据国际食品信息委员会基金会。

甜食喜欢巧克力、软糖、巧克力饼干,布丁和奶油冻变量数量的咖啡因,根据大量的可可。

巧克力、摩卡咖啡味冰淇淋,冷冻酸奶通常有一些咖啡因,这是如果你前增加冷冻处理一些巧克力酱或热软糖。

咖啡、摩卡和巧克力酸奶也可以隐藏咖啡因。一般来说,咖啡和mocha-flavored乳制品和冷冻治疗有更多的咖啡因比他们的巧克力口味的亲戚。

一些制造商添加咖啡因食品为了出售他们。这些caffeine-fortified食品旨在活跃你没有咖啡。能源和“权力”酒吧很受欢迎的例子。

其他产品的caffeine-fortified品种包括向日葵种子,坚果,冷冻华夫饼干,零食芯片,牛肉干,甚至棉花糖、软糖和小熊软糖。

咖啡因是通常用来增加浓度和警觉性,由于其对中枢神经系统的影响,根据2015年1月的研究营养的进步。咖啡因还用于药物治疗头痛、哮喘和减轻疼痛。

在服用适量的咖啡因通常是安全的,太多的可能副作用。因为含咖啡因的饮料,如可乐,咖啡和茶把水从身体作为一种利尿剂,这些饮料可能会导致脱水,每克利夫兰诊所。

人怀孕和哺乳期,儿童,青少年,成年人和那些有心脏或心理健康状况应采取谨慎与他们正在多少咖啡因。

咖啡因是世界上最常用的刺激性药物,根据2015年1月的一项研究当前神经药理学。含天然咖啡因饮料和食品,和其他一些食物有益健康。营养丰富的黑巧克力和绿茶是一些例子咖啡因的食物。

一群植物化学物质被称为类黄酮与控制炎症,进而可能减少动脉内斑块形成,减少患心脏病的风险,根据哈佛卫生出版社出版。茶与咖啡富含这些化合物。绿茶比红茶稍高的类黄酮。

然而,更自然的方法来提高能源即使没有咖啡因,据哈佛卫生出版社出版。你可以吃的食物对能源以及有规律的锻炼和实践,管理压力,如瑜伽,冥想和太极。

营养和营养学的学院建议跳过caffeine-laced饮料如咖啡、可乐,可能导致失眠的冰茶和薄荷枝和/或柠檬或黄瓜片。