吃这4种食物可能会使你的血管收缩

减少动脉堵塞有助于血液更容易地流经你的身体，保持你的系统处于良好状态，但要远离那些使你的动脉狭窄并可能导致健康问题的食物需要一些工作。把这四种食物成分列入你的观察清单。

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在导致动脉狭窄的所谓血管收缩食物中，排在第一位的是盐。“长期高盐饮食会损害你的血管，因为高血压解释说:“凯莉·普罗科特，公共卫生硕士，注册营养师她是加州奥兰治县圣约瑟夫医院的营养师。“血压过高造成的持续压力会使血管变硬。”

说到添加盐，大多数人认为盐瓶是最大的罪魁祸首，“但事实并非总是如此，”普罗科特说。“通常是加工食品中的盐，如薯片、酱汁、调味品、冷冻食品和罐头食品。”如果可能的话，选择低盐或减盐产品。Proctor建议用柠檬、酸橙、香草和香料来调味。

一茶匙盐含有大约2300毫克的钠。的美国心脏协会(美国心脏协会)建议大多数人一天不要超过这个量。美国心脏协会建议，如果你有高血压，试着将盐摄入量限制在每天1500毫克。

普洛克特说，糖还会导致血管收缩。

她说，糖在饼干、蛋糕、加糖饮料和糖果等加工食品中含量很高。“这种糖会增加体内炎症，使血管僵硬。高糖食物往往热量也很高，吃多了会导致体重增加。”

体重增加会导致血压升高国家心肺血液研究所．“所有这些结合在一起会对你的血管造成损害，”Proctor说。

和盐一样，糖也可能隐藏在食物中，你可能没有意识到它的存在。其中，据约翰霍普金斯医学包括早餐麦片、酸奶、沙拉酱和烧烤酱。的啊哈建议大多数人将饮食中的糖量限制在女性每天25克(约6茶匙)，男性每天36克(约9茶匙)。

咖啡因可能不像盐和糖那么明显，但它也会导致一些人的血管收缩梅奥诊所．

Debbie Petitpain，注册营养师美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的一位发言人说，有些人可能对咖啡因更敏感。根据梅奥诊所的说法，你可以在喝咖啡前以及喝咖啡30分钟到2小时后检查血压，看看咖啡因是否会影响你，记住特定的品牌和冲泡咖啡的方法也会影响咖啡中咖啡因的含量。

除了咖啡，咖啡因的常见来源包括茶，苏打水，能量饮料和巧克力，梅奥诊所笔记。

另一方面，咖啡因有时可以帮助你应对头痛。血管在你有头痛或偏头痛之前往往会放大。因为咖啡因会导致血管狭窄，它可能有助于缓解头痛国家头痛基金会．

但保持适当的平衡是关键，因为长时间摄入过多咖啡因实际上会导致头痛。梅奥诊所建议，如果你正试图戒掉咖啡因，那就慢慢来，以免出现反弹性头痛。

此外，看似无害的甘草——用于制作茶、糖果、口香糖、酒精饮料和其他香料——实际上是一种收缩血管的食物。

虽然甘草的根可能有助于消化不良和其他疾病，但它也可以收缩血管和提高血压国家补充和综合健康中心．在大量的情况下，它的活性化合物，甘草酸，会导致你通过肾脏保留钠，失去钾。反过来，你的血压也会升高。

一项研究发表在食物2019年10月的研究报告称，由于甘草已被证明可以提高血压，并对身体有其他心血管影响，因此应谨慎食用。

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