50岁以上女性的6个最好的复合维生素

随着你的年龄你的营养需求改变,尤其是更年期。而让你的维生素的最佳方法是整个食品,膳食补充剂可以帮助你确保你满足你的需求。一个好的维生素可以填补营养缺口和保护你的整体健康。

来看看推荐多种维生素的人在50岁及50岁以上的经历或经历更年期。

的食品及药物管理局不批准补充的安全性和有效性在产品市场上,使购物质量补充剂混淆。然而,FDA建立现行良好生产规范(cgmp)补充剂,准备和存储标准。

我们采访了注册营养师,包括产品质量符合CGMP或从独立的质量控制组织验证,如:

• NSF
• 对
• 美国Pharmacopeial公约(USP)

拜耳一天一个妇女50 +是一个首选从2023年2月的一份报告对,一个独立的组织测试健康和营养产品。

报告指出,这个多包括1000国际单位的维生素D,但只有少量的镁。这是常见的,说伊丽莎白·沃德RD的作者更年期的饮食计划:一个自然的引导管理激素,健康和幸福。“这是不可能找到大量复合维生素(镁),所以你可能需要一个补充的。”(Keep scrolling for more on why magnesium is so important.)

另一个好处这种维生素:顾名思义,你只需要一天一次,可方便。

索恩女子多50 +包含镁比其他品牌的复合维生素(尽管与180毫克,它仍然不包含整个一天的营养价值)。

这个选择也是充满了维生素B12,蒂娜Marinaccio, RD, CPT,建议。随着年龄的增长,吸收这种维生素可以更加困难。另外,“B12防止不可逆的神经损伤神经病变,称为“她说。

一般来说,橡皮糖乐器组是最好的避免,瓦尔德说。“他们往往成分如明胶、甜味剂和玉米淀粉”。Plus, liquid and gummy vitamins often don't supply the amount of a nutrient listed on the label because they are harder to control through the manufacturing process, per the ConsumerLab report.

但对于那些努力吞咽药片(特别是复合维生素,往往更大),橡皮糖是吸引人的。如果这听起来像你,SmartyPants女子大师50 +维生素可能是一个不错的选择。这个品牌”似乎已经想出如何做得对,”当谈到粘性配方,每对。

这个补充包含许多重要的营养物质,包括β-胡萝卜素,维生素K, B6, B12和D3。只是注意糖是名单上的第一个成分,和一份(4而言)包含你12%的每日推荐摄入量的糖。

“我把椎体银,因为我相信它,因为它(没有铁)(https://www.centrum.com/content/dam/cf——消费者——healthcare/bp -健康- centrum/en_us/pdf/lbl - 00000775 - web -准备好了中枢-银-成人-平板电脑(versio.pdf)”Ward说。绝经期后,补充铁不再是必要的,除非你的医生指示否则,她说。

更年期之前,铁是更重要的,因为“从身体中几乎所有的铁丢失在你的月经期,”沃德说。

这个补充一些钙和维生素D。

如果你正在寻找一个多这也是有利于你的肠道,考虑这种选择从花园的生活,其中包含益生菌。像其他的花园生活的补充,这多是由整个食品和人造甜味剂,风味和颜色,NSF-certified。

它含有维生素A、B、C、D、E、K和K2。

因为你每天服用复合维生素,可以添加昂贵的选择。这些21世纪哨兵高级平板电脑时钟在不到一毛钱一颗药丸(零售商价格可能会有所不同从一个到另一个)。但是价格方面并不意味着这个补充营养分会学报上。

这ConsumerLab-approved多含有维生素A, C, E和K,以及镁和钙。请注意,它还含有铁,如上所述,可能不需要绝经后。

虽然有很多推荐的维生素对50岁以上女性,真正研究复合维生素——即一个药丸包含许多不同的水平你每天需要的维生素和矿物质,是有限的,根据哈佛卫生出版社出版。几乎是没有任何相关伤害的证据,但没有具体证据他们帮助。

你可以做的最好的事情就是和你的医生谈谈。他们会推荐使用单个营养补充你低或建议方法可以弥补诉诸药片之前改变你的饮食。

你在50年代有不同的营养需求比在你20多岁或30岁出头,因为更年期期间和之后你的身体变化。雌激素水平下降,这可能会导致骨质疏松和骨折的风险更大,每2018年5月的研究国际骨质疏松症。

老年人与卵巢可能因此骨质疏松,不规则的心跳,盗汗,疲劳,睡眠不好和其他常见更年期的症状,每北美更年期学会。确保得到足够的特定的维生素和矿物质可能会有所帮助。

肌肉也随着年龄降低,每梅奥诊所。肌肉损失减缓新陈代谢,从而导致体重增加。随着时间的推移,这些变化会增加心脏病的风险,在绝经后人们死亡的主要原因,据梅约诊所。

一个均衡的饮食大量的维生素和营养以及定期锻炼帮助预防这些问题是至关重要的。

有让人眼花缭乱的选择时,复合维生素。以及选择一个满足你的营养需求,补充记住这些注意事项:

• 品牌和认证:选择一个有信誉的品牌,瓦尔德说。找一个第三方认证等——从组织消费者实验室,国家科学基金会和美国Pharmacopeial惯例,Marinaccio说。
• 成份:这是特别关键的如果你有过敏大豆、玉米或小麦,Marinaccio说。
• 过期日期:“选择产品保质期最长为你的钱获得最大的,”沃德建议。

某些营养物质在你的生活中这一点尤为重要。你要确保你的维生素有以下推荐的维生素。

缺镁会影响骨骼健康,可以连接到骨质疏松,代谢综合征、结肠癌、糖尿病、心脏病和心脏性猝死,每2012年3月的研究营养评价。

镁补充剂与物理性能和肌肉功能在2014年7月的一项研究老年妇女美国临床营养学杂志》上。每日推荐量的镁51岁以上的女性是320毫克,每美国国立卫生研究院的(NIH)。在理想的情况下,选择一个多含有柠檬酸镁、乳酸、天冬氨酸盐或氯。随着这些形式更容易吸收。注意,可能会干扰这种矿物质锌在大剂量时,美国国立卫生研究院。

找一个维生素提供维生素C。每日推荐剂量为75毫克,但每天2000毫克可以认为是安全的,每国家卫生研究院。

在高剂量时,这种营养素可能增加绝经后骨矿物质密度,根据一份2015年4月国际骨质疏松症。

补充维生素D与较低的跌倒和骨折的风险,每2014年11月发表的一篇论文妇女的健康。低水平的营养可能会导致骨质疏松症状的恶化。

钙对更年期的人至关重要。“钙吸收减少绝经期后,和你的身体需要更多的帮助支持骨骼健康,”瓦尔德说。

它有助于增加骨密度,减少骨质流失,预防骨折,根据相同的研究。它与维生素D结合时效果最好。

选择一个每日维生素,提供良好的剂量的这两种营养素。的建议的每日津贴的钙51岁女性是1200毫克,而维生素D的每日推荐量是600国际单位(IU)或15毫克,每国家卫生研究院。

维生素B12有助于你的身体使DNA和血红细胞,它支持大脑功能,每国家卫生研究院。的风险维生素B12缺乏症随着年龄的上升,因为我们不吸收维生素也随着时间的推移。

B12可以找到在动物性食品中获得,包括鱼、肉、牛奶、鸡肉和鸡蛋。虽然没有出现在天然的植物性食物中,某些食物,如麦片粥,可以强化。

推荐的膳食津贴(RDA)的维生素B12是2.4毫克每日女童和妇女14岁以上,根据美国国立卫生研究院。老年人可以通过吃满足这些建议强化食品或补充。