维生素不能增加雌激素,但这5个补充剂可以帮助更年期症状

雌激素水平下降当一个人接近更年期。这可以引发一些不舒服的症状,如情绪变化,失眠、降低性欲潮热说,菲利斯Ramallo MSCN, RD首席营养师Allara提供虚拟照顾PCOS患者。

这些症状可能感兴趣的人提高雌激素水平,俄亥俄州的妇产科医师说金正日兰登博士Medzino,在线医生和制药公司。

这不仅仅是更年期会导致雌激素水平低,Ramallo说。一些过程,如化疗和放疗,以及低脂肪,脑垂体条件和卵巢功能早衰(POF)也会导致低雌激素,她说。

没有维生素可以提高雌激素水平,兰登博士说。

Ramello表示赞同:“没有食物和维生素,可以采取直接转化为雌激素在体内。”And, she notes, "it is unlikely that a food or vitamin will correct clinically low levels [of estrogen]."

但这并不意味着服用补充剂时不可能帮助缓解menopause-related症状或减轻其他症状(如骨质流失),可能会出现较低的雌激素水平。

如果你的雌激素水平很低——或者如果你正在经历不舒服的症状——确保预约你的医生讨论一下。

虽然你可以容易补充剂没有处方,之前与你的医生将他们添加到你的日常生活。这样,您就可以确保没有任何负面的互动与你正在服用其他药物。

补充一些维生素和出现在谈话中雌激素水平,包括下面列出的。有不同数量的研究这些补充剂的影响,他们对每个人都可能不安全。

总是开始之前要先和你的医生讨论一下这些或任何其他补充剂。

• 维生素D:尽管它的名字,维生素D激素原——也就是说,是你的身体转化为一种激素,根据荷尔蒙健康网络。“维生素D中发挥着重要作用激素功能,平衡荷尔蒙,提高卵子质量,“Ramallo说。
• 维生素b6:这些维生素“身体的新陈代谢运行,”Ramallo说。“他们激素生产中也扮演了一定的角色。补充一个也可以改善症状,包括情绪变化,可怜的焦点或疲劳。”A diet high in vitamin B6 may delay the onset of menopause, according to an August 2018 study in the流行病学和社区卫生杂志》上。
• 黑升麻:这种草药是毛茛属植物家族的一员,根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)。这可能有助于减少更年期症状包括潮热和阴道干涩,每NCCIH。
• 硼:西梅汁、葡萄干和苹果都是高硼食物一种矿物,影响荷尔蒙,根据2016年8月的一篇文章结合医学。
• 胡芦巴:这种草药补充剂用于混合香料和,每NCCIH。一项随机、安慰剂对照的研究发现,有准更年期症状的人把胡芦巴提取报告时改善潮热,盗汗,失眠,每2020年10月的研究食品生物化学杂志》上。
• 红三叶草:红三叶草研究消除更年期症状的能力不一致:一些研究显示受益而另一些没有,每NCCIH。

我们采访了医生和营养师以及回顾了相关的研究建议下面的补充。

我们也寻找产品与当前良好生产规范规定由美国食品和药物管理局强制执行以及合规或验证的三个主要的独立的质量控制组织测试和评审补充:

• NSF
• 消费者实验室
• 美国Pharmacopeial公约(USP)

有关我们如何选择和覆盖产品的更多信息,点击在这里。

“尽管他们不促进雌激素的生产,高质量的复合维生素与维生素D,维生素K和硼可能有助于防止骨质损失与低雌激素有关,“Ramallo说。

绝经后雌激素的损失,一个人患骨质疏松的几率增加,根据国家骨质疏松症基金会。

从仪式Ramallo推荐这种维生素。它包含2000国际单位的维生素D, 0.7毫克的硼和维生素E,维生素B12和K2。这是USP-verified多。

红三叶草是一种异黄酮的雌激素的物质由某些植物,每国家癌症研究所(NCI)。红三叶草可能有助于减少更年期症状,尤其是盗汗,每一个对审查,评估各种menopause-related补充剂。

至少选择一个补充,包括40毫克的异黄酮,根据消费者网站。这从Swanson补充430毫克胶囊。

大豆异黄酮可能有助于减少潮热和阴道干涩,每2016年6月的一项荟萃分析《美国医学会杂志》。这个每天换一次补充包含60毫克的大豆异黄酮。

这也是其他几个关键的维生素和矿物质的来源,包括维生素C、D、E和钙和锌。这是对批准。

香草黑升麻可能有助于减少一些更年期的症状,兰登博士说。黑升麻一直用于代在本土和中药,有助于减轻许多妇科疾病的症状,如经前综合症、痉挛和更年期,每克利夫兰诊所。

这个特殊的补充对批准的,并且是免费的从大豆、谷蛋白、酵母、鱼和乳糖。这也是许多药店负担得起的和广泛使用。

B族维生素对你的身体是必不可少的。Ramallo建议复合维生素B新篇章。它含有维生素B12和维生素B6、生物素、核黄素、维生素b1、尼克酸、叶酸、泛酸。

“这个还包含胡芦巴和玛咖,两种草药补充剂有一些证据,提高雌激素水平,“Ramallo说。这个选择是NSF-certified。